برنامه تمرینی برای دویدن ۱۰ کیلومتر در کمتر از ۱ ساعت.

دوندگانی که می‌توانند حداقل ۷ کیلومتر بدون خستگی بدوند، می‌توانند سطح آمادگی جسمانی خود را با برنامه تمرینی ۱۰ کیلومتر sub1 زیر بهبود بخشند.

این برنامه تمرینی هشت هفته طول می‌کشد و به طور متوسط ​​به بیش از 30 کیلومتر مسافت انباشته (مسافت پیموده شده) و چهار جلسه تمرینی در هفته تا روز مسابقه نیاز دارد.

این برنامه تمرینی دقیق شامل روش‌هایی مانند تقسیم منفی، تمرین اینتروال و فارتلک در کنار برخی از دویدن‌های سبک است. در هفته‌های دوم، سوم، چهارم، ششم و هفتم این برنامه، دوندگان باید روزهای یکشنبه دویدن‌های طولانی را با مسافت‌های بین ۱۶ تا ۱۹ کیلومتر تمرین کنند.

هوانگ سون

لینک منبع: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html