کشش بازو و پرس سینه را میتوان به راحتی در خانه در هوای سرد زمستان انجام داد تا به کاهش چربی کمر کمک کند.
ساعات روز کوتاهتر میشوند و سوپرمارکتها پر از خوراکیهای مخصوص تعطیلات میشوند. بنابراین، پاییز و زمستان زمانهای چالشبرانگیزی برای شروع یک مسیر کاهش وزن هستند.
پترا جنکو، متخصص تناسب اندام، دو تمرین ساده را معرفی میکند که میتوانند چربی کمر را کاهش دهند. حرکات این دو تمرین را میتوان به راحتی در خانه یا هر جایی انجام داد. نیازی نیست در هوای ابری یا وقتی هوا تاریک است از خانه خارج شوید.
تنها چیزی که نیاز دارید یک کش مقاومتی است.
با دست بکشید
صاف بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید و کش مقاومتی را در هر دو دست بگیرید. هر دو دست را به جلو و بیرون دراز کنید و کش مقاومتی را بکشید.
سپس، دست خود را به جلو دراز کنید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید، هر بار ۱۵ بار بکشید.
شنا رفتن روی قفسه سینه
کش مقاومتی را زیر هر دو پای خود قرار دهید و با هر دو دست آن را محکم بگیرید.
بالاتنه خود را به سمت زمین خم کنید و کش مقاومتی را با هر دو دست به سمت بالا بکشید، بازوهایتان را نزدیک بدن نگه دارید.
سپس، بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را سه بار و هر بار با ۱۵ تکرار تکرار کنید.
در حالی که جنکو از این تمرینات چربی سوزی پشت تمجید میکند، تینا - متخصص تناسب اندام با بیش از ۳۵۰،۰۰۰ دنبال کننده در تیک تاک - استدلال میکند که هیچ ورزشی نمیتواند چربی را در هیچ ناحیه خاصی از بدن کاهش دهد. در عوض، شما باید کسری کالری ایجاد کنید. این زمانی است که بدن شما کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود میسوزاند. این امر را میتوان با حرکت بیشتر، خوردن کمتر یا ترکیبی از هر دو به دست آورد.
خان لین (به نقل از اکسپرس )
لینک منبع
نظر (0)