بیخوابی یک بیماری نسبتاً شایع است که میتواند بسیاری از گروههای سنی را تحت تأثیر قرار دهد، به خصوص در زمینه استرس طولانی مدت، سبک زندگی نامنظم یا استفاده از دستگاههای الکترونیکی در شب. علاوه بر اقداماتی برای بهبود بهداشت خواب، برخی از غذاهای طبیعی نیز به دلیل تواناییشان در ایجاد آرامش مورد توجه قرار گرفتهاند.
- ۱. اثرات لونگان بر خواب
- ۲. چگونه از برچسبها برای کمک به آرامش و خواب راحتتر استفاده کنیم.
- ۲.۱ لونگان همراه با دانههای نیلوفر آبی
- ۲.۲ برچسبهای ترکیبشده با شیر گرم
- ۳. مواردی که هنگام استفاده از برچسبها نیاز به احتیاط دارند
- ۴. راهکارهای جامع برای پشتیبانی از خواب
لونگان میوهای آشنا در ویتنام است که اغلب به صورت تازه یا خشک مصرف میشود. طبق تجربیات عامیانه و طب سنتی، لونگان اثر آرامبخش ملایمی دارد و به بهبود مشکلات خواب در برخی افراد کمک میکند.
۱. اثرات لونگان بر خواب
در طب سنتی ، لونگان (به خصوص لونگان خشک شده) به عنوان یک ماده غذایی و دارویی با خواص گرم کننده و طعم شیرین استفاده میشود. لونگان اغلب در درمانها برای کمک به افراد مبتلا به بیخوابی همراه با تپش قلب، اضطراب و ضعف استفاده میشود.
برخی متون باستانی حاکی از آن است که میوه لونگان میتواند به "تغذیه قلب و طحال" کمک کند، به این معنی که میتواند به بهبود ضعف جسمی کمک کند و به طور غیرمستقیم خواب بهتری را ترویج دهد. با این حال، این توصیه سنتی است و جایگزینی برای درمان پزشکی مدرن نیست.
طبق تجزیه و تحلیل تغذیهای ، لونگان حاوی مقادیر مشخصی از چندین ویتامین گروه B، ویتامین C، قندهای طبیعی و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است. این مواد در متابولیسم انرژی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارند.
لونگان به افراد مبتلا به بیخوابی همراه با عصبی بودن، اضطراب و ضعف کمک میکند.
۲. چگونه از برچسبها برای کمک به آرامش و خواب راحتتر استفاده کنیم.
در اینجا دو روش درمانی رایج عامیانه با استفاده از برچسبها برای کمک به خواب بهتر آورده شده است:
۲.۱ لونگان همراه با دانههای نیلوفر آبی
دانههای نیلوفر آبی از دیرباز در طب سنتی به دلیل اثرات آرامبخش ملایم خود شناخته شدهاند. برخی معتقدند که وقتی با لونگان ترکیب میشوند، اثر آرامشبخش آنها افزایش مییابد.
میزان مصرف پیشنهادی: ۵ تا ۷ عدد میوه تازه یا خشک لونگان؛ ۱۰ تا ۱۵ عدد دانه نیلوفر آبی پخته شده؛ میتوان عصرها، حدود ۱.۵ تا ۲ ساعت قبل از خواب، آن را میل کرد. این زمان به بدن فرصت هضم میدهد و احساس نفخ قبل از خواب را کاهش میدهد.
توجه: از خوردن بیش از حد لونگان خودداری کنید زیرا حاوی مقدار نسبتاً زیادی قند طبیعی است. مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش موقت قند خون شود و این امر آن را برای افراد مبتلا به دیابت یا اختلالات متابولیسم گلوکز نامناسب میکند.
۲.۲ برچسبهای ترکیبشده با شیر گرم
شیر حاوی تریپتوفان است - یک اسید آمینه که در سنتز سروتونین و ملاتونین، دو ماده مرتبط با تنظیم خواب، نقش دارد. وقتی با لونگان ترکیب میشود، برخی افراد از آن به عنوان یک نوشیدنی ملایم و آرامشبخش استفاده میکنند.
میزان مصرف پیشنهادی: ۵ تا ۶ عدد میوه تازه لونگان، پوست کنده و بدون هسته؛ ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلیلیتر شیر گرم (نه خیلی داغ)؛ میتوان حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب مصرف کرد.
توجه: از مصرف شیر خیلی داغ خودداری کنید، زیرا ممکن است ارزش غذایی برخی از اجزای آن را کاهش دهد. افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید احتیاط کنند.
۳. مواردی که هنگام استفاده از برچسبها نیاز به احتیاط دارند
اگرچه لونگان یک غذای طبیعی است، اما مصرف منظم آن برای همه، به خصوص در عصر، مناسب نیست.
افراد در معرض خطر قند خون بالا: لونگان حاوی مقدار نسبتاً زیادی قند طبیعی است. خوردن مقدار زیادی از آن در عصر میتواند باعث افزایش موقت قند خون شود و این امر را برای افراد مبتلا به دیابت، پیشدیابت یا افرادی که وزن خود را کنترل میکنند، نامناسب میکند.
طبق طب سنتی، افرادی که مزاج "گرم" دارند: از دیدگاه طب سنتی، افرادی که علائمی مانند گرمای داخلی مکرر، برافروختگی صورت، زود عصبانی شدن، خشکی دهان، یبوست و ... را نشان میدهند، ممکن است برای خوردن مقدار زیادی لونگان، به خصوص لونگان خشک، مناسب نباشند.
افرادی که در معرض خطر قند خون بالا هستند باید هنگام مصرف لونگان احتیاط کنند.
۴. راهکارهای جامع برای پشتیبانی از خواب
علاوه بر استفاده از مکملهای غذایی، افراد مبتلا به بیخوابی باید اقدامات زیر را نیز انجام دهند:
- هر روز یک ساعت خواب ثابت را حفظ کنید.
- استفاده از تلفن و کامپیوتر را ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب محدود کنید.
- اتاق خواب را تاریک، ساکت و در دمای پایدار نگه دارید.
- از پرخوری یا مصرف زیاد شیرینیجات در شب خودداری کنید.
- ورزشهای سبک مثل پیادهروی یا حرکات کششی ...
در بسیاری از موارد، بهبود سبک زندگی مؤثرتر از تغییر سادهی رژیم غذایی است.
لونگان میوهای آشنا است که میتوان از آن در ترکیبات غذایی مختلف برای تقویت آرامش و بهبود کیفیت خواب تا حدی خفیف استفاده کرد. استفاده از لونگان باید بخشی از یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود، همراه با یک برنامه روزانه علمی برای بهبود پایدار و ایمن خواب.
لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/hai-cach-an-nhan-don-gian-chua-mat-ngu-169260603222532593.htm
