راهنمای حفظ سلامت در هوای سرد.

اداره مدیریت بهداشت محیط، وزارت بهداشت، در مورد اقدامات لازم برای پیشگیری از برخی مشکلات بهداشتی رایج در فصل سرما، راهنمایی‌هایی را در اختیار عموم قرار می‌دهد.

اداره مدیریت سلامت محیط زیست به مردم، به ویژه سالمندان و کودکان، توصیه می‌کند که در برابر هوای سرد احتیاط کنند و فعالیت‌های خارج از منزل را در مواقعی که هوا بسیار سرد و بادخیز است، به ویژه بین ساعت ۹ شب تا ۶ صبح، محدود کنند.

هنگام بیرون رفتن، باید لباس گرم برای محافظت در برابر باد بپوشید، مانند کت، شلوار بلند و ضخیم برای حفظ گرما، روسری، کلاه، دستکش، جوراب و ماسک صورت.

همیشه بدن خود را خشک نگه دارید و از رطوبت، به خصوص در اطراف گردن، دست‌ها و پاها، هنگام بیرون رفتن و هنگام خواب خودداری کنید تا خطر سرماخوردگی کاهش یابد.

از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و دود زغال چوب خودداری کنید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، به ویژه در مناطق کوهستانی، باید خودداری شود، زیرا نوشیدن الکل رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و به طور بالقوه منجر به سکته مغزی یا مرگ می‌شود. از نوشیدنی‌های حاوی محرک‌هایی مانند کافئین خودداری کنید.

از دوش گرفتن بعد از ساعت ۱۰ شب، دوش گرفتن بیش از حد طولانی یا دوش گرفتن در مکانی که تهویه مناسب ندارد خودداری کنید، زیرا این کار به راحتی می‌تواند منجر به شوک گرمایی شود و زندگی شما را تهدید کند. برای دوش گرفتن و بهداشت بدن از آب گرم استفاده کنید.

لازم است هر روز به طور مرتب بهداشت دهان و گلو را رعایت کنید، مانند مسواک زدن دندان‌ها قبل و بعد از بیدار شدن از خواب؛ شستشوی دهان با آب گرم مخلوط با نمک رقیق به ضدعفونی شدن گلو و کاهش خطر گلودرد کمک می‌کند.

برای از بین بردن میکروب‌ها، مرتباً دست‌هایتان را با صابون بشویید؛ برای جلوگیری از آنفولانزا واکسینه شوید.

خوردن و آشامیدن یک رژیم غذایی متعادل، تضمین می‌کند که بدن انرژی کافی برای مقاومت در برابر سرما را داشته باشد. وعده‌های غذایی روزانه باید شامل هر چهار گروه غذایی اصلی (کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی) باشد. افرادی که کارهای سنگین انجام می‌دهند، سالمندان و کودکان نسبت به سایر فصول به کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها و ویتامین‌های بیشتری برای افزایش گرمای بدن و مبارزه با سرما، به ویژه مکمل‌های ویتامین A و C برای تقویت سیستم ایمنی نیاز دارند. از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های سرد یا غذاهایی که مستقیماً از یخچال گرفته می‌شوند، خودداری کنید، زیرا این غذاها به راحتی می‌توانند باعث سرمازدگی بدن شوند.

افرادی که به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های مزمن تنفسی، اختلالات اسکلتی عضلانی و غیره مبتلا هستند، باید به رعایت دستورالعمل‌های دارویی و حفظ یک رژیم ورزشی و تغذیه‌ای معقول طبق دستور پزشک توجه کنند.

ورزش منظم و فعالیت‌های ورزشی به گرم شدن بدن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود توانایی فرد در مقاومت در برابر شرایط آب و هوایی سرد کمک می‌کند.

مرتباً به‌روزرسانی‌های هواشناسی را در تمام پلتفرم‌های رسانه‌ای بررسی کنید.

به سیگنال‌های بدنتان توجه کنید.

به علائمی مانند سردرد، سرگیجه، گرفتگی قفسه سینه، ناراحتی، بی حسی در اندام ها و غیره توجه کنید. در صورت بروز این علائم، فوراً بدن خود را گرم نگه دارید و برای بررسی سلامت خود به یک مرکز درمانی مراجعه کنید.

هوای سرد فشار مضاعفی بر قلب وارد می‌کند، بنابراین افرادی که بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارند باید با یک متخصص مشورت کرده و به توصیه‌های او عمل کنند. کنترل منظم فشار خون حتی برای جوانان و کسانی که سابقه بیماری قلبی عروقی یا فشار خون بالا ندارند نیز توصیه می‌شود.

توجه داشته باشید که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دمای بسیار پایین می‌تواند باعث هیپوترمی شود، به خصوص در سالمندان، افراد ضعیف، افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، کودکان دچار سوء تغذیه و نوزادان. علائم هیپوترمی شامل لرز، خستگی، گیجی، از دست دادن حافظه، لکنت زبان و خواب‌آلودگی است. در نوزادان، علائم ممکن است شامل پوست قرمز روشن یا سرد باشد. لرز اولین علامت مهم از دست دادن گرما است، بنابراین گرم کردن فوری ضروری است.

وقتی سرما می‌خورید و علائمی مانند سرفه و تب را تجربه می‌کنید، باید برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. خوددرمانی نکنید، به خصوص با آنتی‌بیوتیک‌ها.

به گزارش وی ان ای

منبع: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html