راهنمای ورزشی برای کمک به کاهش چربی خون

ورزش فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق دارد، از جمله تثبیت فشار خون، کنترل ضربان قلب و کاهش سطح کلسترول خون.

دکتر وو آنه مین، کارشناس ارشد، مرکز قلب و عروق، بیمارستان عمومی تام آنه، شهر هوشی مین، گفت که باید به ۳ شاخص کلسترول خون توجه داشت: LDL (کلسترول "بد")، HDL (کلسترول "خوب") و تری گلیسیرید (نوعی چربی در خون). سطح بالای کلسترول LDL در خون بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد. برای افرادی که کلسترول بالا دارند، مصرف دارو همراه با تغییر رژیم غذایی و افزایش ورزش یا فعالیت بدنی به طور کلی بسیار ضروری است.

ورزش با افزایش سطح HDL و کاهش تری گلیسیرید، بیشترین تأثیر را بر کلسترول بدن دارد. کلسترول HDL به عنوان یک "گروه پاکسازی" عمل می‌کند و به حذف کلسترول LDL "بد" از دیواره رگ‌های خونی کمک می‌کند و آن را برای فیلتر شدن به کبد بازمی‌گرداند.

بررسی ۳۵ مطالعه منتشر شده در آرشیو پزشکی داخلی نشان داد افرادی که روزانه ۴۰ دقیقه و سه تا چهار بار در هفته ورزش می‌کنند، تنها در هشت هفته شاهد افزایش دو تا سه واحدی کلسترول HDL خود بوده‌اند. این مطالعه همچنین نشان داد که افزایش ورزش تنها به مدت ۱۰ دقیقه می‌تواند سطح HDL را بهبود بخشد.

به گفته دکتر مین، سطح تری گلیسیرید نیز با ورزش منظم کاهش می‌یابد. در واقع، اگر فردی سطح تری گلیسیرید بالایی داشته باشد و به طور منظم ورزش کند، نتیجه می‌تواند حدود 20٪ کاهش یابد.

سطح کلسترول خون شما می‌تواند با ورزش منظم کمی کاهش یابد. دکتر مین گفت: «بر اساس شاخص چربی خون، هنگام تجزیه و تحلیل هر سطح خاص از HDL، LDL و تری گلیسیرید، پزشک ارزیابی‌های خاص و دستورالعمل‌های درمانی مناسبی را ارائه خواهد داد.»

وقتی ورزش می‌کنید، چه یک تمرین طولانی باشد و چه فقط چند دقیقه پیاده‌روی سریع، می‌تواند تغییرات مثبتی در بدن شما ایجاد کند. اگر برای کاهش کلسترول ورزش می‌کنید، ظرف ۴ تا ۱۲ هفته پس از شروع ورزش، تغییرات مثبتی در چربی خون خود مشاهده خواهید کرد.

ورزش به تثبیت فشار خون، کنترل ضربان قلب و کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. عکس: NaSu Vo

دکتر آنه مین توصیه می‌کند که حفظ یک سبک زندگی فعال و منظم، مهم‌تر از تمرکز بر یک ورزش خاص است. این بدان معناست که می‌توانید موارد زیر را با هم ترکیب کنید: پیاده‌روی سریع (حداقل ۴ کیلومتر در ساعت)، شنا یا ایروبیک در آب، دوچرخه‌سواری... علاوه بر این، برخی از ورزش‌ها مانند تنیس و رقص نیز به سوزاندن انرژی معادل پیاده‌روی سریع یا دویدن کمک می‌کنند.

میزان زمانی که صرف ورزش می‌کنید، از نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید مهم‌تر است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) هشدار می‌دهد که در سطح جهان، از هر ۴ بزرگسال، ۱ نفر به میزان توصیه‌شده جهانی فعالیت بدنی ندارد. سازمان بهداشت جهانی همچنین توصیه می‌کند که بزرگسالان هر هفته ۱۵۰ دقیقه (۲.۵ ساعت) فعالیت بدنی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید انجام دهند.

اگر در حال حاضر به میزان توصیه شده ورزش می‌کنید اما هنوز نیاز به کاهش کلسترول خود دارید، می‌توانید زمان ورزش خود را افزایش داده و برخی از تمرینات تحمل وزن را اضافه کنید. اگر وقت ندارید که به طور مداوم ورزش کنید، می‌توانید آن را به جلسات ورزشی مختلف در طول روز یا هفته تقسیم کنید. تمرینات کوتاه مدت نیز مهم هستند، به خصوص برای افرادی که کم تحرک هستند. این همچنین به فعالیت بدنی کلی شما در طول روز یا هفته کمک می‌کند.

دکتر مین نکات ورزشی دیگری را برای کاهش مؤثرتر کلسترول به اشتراک می‌گذارد:

همیشه فعالیت بدنی را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا کلسترول را کاهش دهید.

در مورد برنامه ورزشی خود، به خصوص اگر تازه شروع به فعالیت بدنی کرده‌اید، با پزشک خود مشورت کنید.

شما می‌توانید بر اساس سلامت کلی و سبک زندگی خود، نوع مناسب ورزش را انتخاب کنید.

شما می‌توانید ورزش را به بخشی منظم از برنامه‌ی خانوادگی خود تبدیل کنید تا به شما انگیزه‌ی ورزش کردن بدهد.

بائو بائو

لینک منبع: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html