راهنمای ورزشی برای کاهش چربی خون

ورزش فواید بی‌شماری برای سلامت قلب و عروق دارد، مانند تثبیت فشار خون، کنترل ضربان قلب و کاهش سطح کلسترول خون.

به گفته‌ی دکتر وو آنه مین، کارشناس ارشد علوم پزشکی، از مرکز قلب و عروق بیمارستان عمومی تام آنه در شهر هوشی مین، سه سطح مهم کلسترول خون وجود دارد که باید به آنها توجه شود: LDL (کلسترول "بد")، HDL (کلسترول "خوب") و تری گلیسیرید (نوعی چربی موجود در خون). سطح بالای کلسترول LDL در خون بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد. برای افرادی که سطح کلسترول بالایی دارند، مصرف دارو همراه با تغییرات رژیم غذایی و افزایش ورزش یا فعالیت بدنی به طور کلی ضروری است.

ورزش با افزایش سطح HDL و کاهش تری گلیسیرید، بیشترین تأثیر را بر سطح کلسترول بدن دارد. کلسترول HDL مانند یک "گروه پاکسازی" عمل می‌کند و به حذف کلسترول LDL "بد" از دیواره رگ‌های خونی و انتقال آن به کبد برای تصفیه کمک می‌کند.

یک بررسی بر اساس نتایج ۳۵ مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی Archives of Internal Medicine نشان داد افرادی که ۴۰ دقیقه در روز، ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش می‌کنند، تنها در عرض ۸ هفته شاهد افزایش ۲ تا ۳ واحدی در کلسترول HDL خود بوده‌اند. این مقاله همچنین تأکید کرد که حتی ۱۰ دقیقه ورزش اضافی می‌تواند سطح HDL را بهبود بخشد.

به گفته دکتر مین، سطح تری گلیسیرید نیز با ورزش منظم کاهش می‌یابد. در واقع، اگر فردی سطح تری گلیسیرید بالایی داشته باشد و شروع به ورزش منظم کند، این شاخص می‌تواند تا 20٪ کاهش یابد.

سطح کلسترول خون شما می‌تواند از طریق ورزش منظم کمی کاهش یابد. دکتر مین گفت: «بر اساس سطح چربی خون، هنگام تجزیه و تحلیل سطوح خاص HDL، LDL و تری گلیسیرید، پزشکان قادر خواهند بود ارزیابی‌های خاصی انجام دهند و درمان مناسب را تعیین کنند.»

وقتی ورزش می‌کنید، چه یک تمرین طولانی باشد و چه فقط چند دقیقه پیاده‌روی سریع، به ایجاد تغییرات مثبت در بدن شما کمک می‌کند. اگر می‌خواهید برای کاهش کلسترول ورزش کنید، تغییرات مثبت در سطح چربی خون ظرف ۴ تا ۱۲ هفته پس از شروع آشکار می‌شود.

ورزش به تثبیت فشار خون، کنترل ضربان قلب و کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. عکس: NaSu Võ

دکتر آنه مین، حفظ یک سبک زندگی منظم و فعال را تشویق می‌کند و تأکید دارد که تمرکز روی یک ورزش خاص و واحد، مهم‌تر است. این بدان معناست که می‌توانید فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع (حداقل ۴ کیلومتر در ساعت)، شنا یا ایروبیک در آب، دوچرخه‌سواری و غیره را با هم ترکیب کنید. علاوه بر این، برخی از ورزش‌ها مانند تنیس و رقص به همان اندازه پیاده‌روی سریع یا دویدن انرژی می‌سوزانند.

میزان زمانی که صرف ورزش می‌کنید، از نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید مهم‌تر است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) هشدار می‌دهد که در سطح جهان، از هر چهار بزرگسال، یک نفر به میزان توصیه‌شده فعالیت بدنی ندارد. سازمان بهداشت جهانی همچنین توصیه می‌کند که بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) فعالیت بدنی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشند.

اگر مدت زمان توصیه شده برای ورزش را رعایت کرده‌اید اما هنوز نیاز به کاهش کلسترول خود دارید، می‌توانید زمان ورزش خود را افزایش داده و برخی از تمرینات کاهش وزن را نیز اضافه کنید. وقتی برای ورزش مداوم وقت ندارید، می‌توانید آن را به چندین جلسه کوتاه‌تر در طول روز یا هفته تقسیم کنید. تمرینات کوتاه مدت به ویژه برای افراد کم‌تحرک مهم است. این همچنین به فعالیت بدنی کلی شما در طول روز یا هفته کمک می‌کند.

دکتر مین نکات ورزشی دیگری را برای کاهش مؤثرتر کلسترول به اشتراک گذاشت:

همیشه فعالیت بدنی را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا کلسترول را کاهش دهید.

برنامه ورزشی خود را به طور مفصل با پزشک خود در میان بگذارید، به خصوص اگر در فعالیت بدنی تازه کار هستید.

شما می‌توانید بر اساس سلامت کلی و سبک زندگی خود، نوع مناسب ورزش را انتخاب کنید.

شما می‌توانید عادت ورزش کردن را به عنوان یک فعالیت منظم در خانواده پرورش دهید تا انگیزه بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید.

بائو بائو

لینک منبع: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html