علم، روند «راه رفتن به سبک ژاپنی» را رمزگشایی می‌کند

(دن تری) - یک روند ورزشی جدید از ژاپن به لطف سادگی، سهولت اجرا و فواید علمی اثبات شده برای سلامتی، توجه جهانی را به خود جلب کرده است. مردم آن را "پیاده روی به سبک ژاپنی" می نامند.

«پیاده‌روی به سبک ژاپنی» به باشگاه یا مربی نیاز ندارد، فقط به یک کرونومتر نیاز دارد و برای فضای پیاده‌روی محدود نیز مناسب است (تصویر: گتی).

روش «پیاده‌روی به سبک ژاپنی» که به عنوان پیاده‌روی متناوب با شدت بالا نیز شناخته می‌شود، نیازی به تجهیزات گران‌قیمت، تکنیک‌های پیچیده یا زمان زیادی ندارد و به عنوان گزینه‌ای مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن در حال ظهور است.

این روش توسط پروفسور هیروشی بینی و دانشیار شیزوئه ماسوکی در دانشگاه شینشو (ژاپن) توسعه داده شده است. اساساً، پزشک یک چرخه ۳ دقیقه‌ای پیاده‌روی سریع و ۳ دقیقه پیاده‌روی آهسته را به طور متناوب انجام می‌دهد.

پیاده‌روی سریع «کمی دشوار» توصیف می‌شود و به درمانگر اجازه می‌دهد مکالمه را ادامه دهد اما مکالمه را طولانی نکند. در همین حال، پیاده‌روی آهسته «آسان» است و امکان مکالمه راحت را فراهم می‌کند.

کل این فرآیند به طور مداوم به مدت 30 دقیقه در هر جلسه تکرار می‌شود و توصیه می‌شود حداقل 4 بار در هفته انجام شود.

این روش که نسخه‌ی ملایم‌تری از تمرینات HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) محسوب می‌شود، نیازی به باشگاه یا مربی ندارد، فقط به یک کرونومتر نیاز دارد و برای فضای پیاده‌روی محدود مناسب است.

اثربخشی اثبات‌شده علمی

یک مطالعه در ژاپن دو گروه از داوطلبان را با هم مقایسه کرد: یک گروه پیاده‌روی به سبک ژاپنی انجام دادند و گروه دیگر به طور مداوم پیاده‌روی کردند تا به هدف ۸۰۰۰ قدم در روز با شدت متوسط ​​برسند. نتایج نشان داد گروهی که پیاده‌روی به سبک ژاپنی انجام می‌دادند، میزان کاهش وزن مؤثرتری داشتند.

همراه با آن، فشار خون پایین به طور قابل توجهی بهبود یافت، به خصوص در افراد میانسال و مسن. علاوه بر این، قدرت عضلات پا و تناسب اندام کلی نیز در مقایسه با گروه پیاده روی معمولی به طور قابل توجهی بهبود یافت.

مطالعات طولانی‌مدت نیز نشان داده‌اند که این روش به کاهش سرعت زوال جسمی ناشی از افزایش سن کمک می‌کند و به سالمندان در حفظ کیفیت زندگی و تحرک مستقل یاری می‌رساند.

اگرچه فواید سلامتی واضح است، اما لازم به ذکر است که تقریباً ۲۲٪ از شرکت‌کنندگان برنامه پیاده‌روی به سبک ژاپنی را کامل نکردند. این میزان بالاتر از گروه پیاده‌روی استاندارد (۱۷٪) بود.

این نشان می‌دهد که حفظ منظم این روش هنوز یک چالش خاص است، به خصوص برای کسانی که کم‌تحرک هستند یا بیماری‌های زمینه‌ای دارند.

با هدف «۱۰،۰۰۰ قدم در روز» مقایسه کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که اثربخشی دویدن نه تنها به تعداد قدم‌ها، بلکه به شدت و منظم بودن فعالیت نیز بستگی دارد (تصویر: گتی).

در حالی که رقم «۱۰۰۰۰ قدم در روز» اغلب به عنوان استاندارد طلایی برای سلامتی تبلیغ می‌شود، مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اثربخشی نه تنها به تعداد قدم‌ها، بلکه به شدت و منظم بودن فعالیت بدنی نیز بستگی دارد. به طور خاص، برای افراد بالای ۶۰ سال، هدف ایده‌آل ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز است، در حالی که افراد زیر ۶۰ سال باید ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز را هدف قرار دهند.

در حال حاضر هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد پیاده‌روی به سبک ژاپنی طول عمر را افزایش می‌دهد، اما حفظ فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط ​​تا شدید، یک عامل تأیید شده علمی است که ارتباط نزدیکی با طول عمر و پیشگیری از بیماری دارد.

در دنیایی که افراد بیشتر و بیشتر مشغول و کم‌تحرک هستند، پیاده‌روی به سبک ژاپنی روشی در دسترس، مقرون‌به‌صرفه و مؤثر است. اگر به‌طور منظم انجام شود، می‌تواند انتخاب مناسبی برای کسانی باشد که می‌خواهند سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشند، وزن خود را کنترل کنند و تناسب اندام خود را در درازمدت حفظ کنند.

منبع: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm