علم بهترین ورزش را برای افراد مسن پیدا کرده است

تحقیقات جدید و پیشگامانه‌ای که به تازگی در مجله روانشناسی ورزش و تمرین منتشر شده است، یک تکنیک ورزشی را کشف کرده است که می‌تواند کلید حفظ وضوح ذهنی و سلامت جسمی در بزرگسالان مسن باشد.

دانشمندان با ترکیب ورزش و سایر عوامل، فرمول منحصر به فردی برای حفظ وضوح ذهنی و سلامت کشف کرده‌اند. تحقیقات انجام شده در Study Finds نشان می‌دهد که ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه سلامت روان را نیز بهبود می‌بخشد. این کشف جدید، مسیر مثبتی را برای حفظ سلامت کلی باز می‌کند. بیایید از طریق این تحقیق، درباره فواید ورزش بیشتر بدانیم.

محققان دانشگاه اکسترمادورا (اسپانیا) و دانشگاه بیرمنگام (بریتانیا) یک آزمایش هشت هفته‌ای را روی ۲۴ فرد سالم و کم‌تحرک بین ۶۵ تا ۷۸ سال، که اکثراً زن بودند، انجام دادند. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:

نتایج نشان داد که هم گروه BET و هم گروه ورزش در مقایسه با گروه کنترل، در عملکرد شناختی و جسمی بهبود یافتند.

گروه فقط ورزش: ۳ جلسه در هفته، هر جلسه ۴۵ دقیقه، شامل ۲۵ دقیقه پیاده‌روی و ۲۰ دقیقه تمرینات مقاومتی (مانند کرانچ و کرلینگ دوسر). گروه BET. این یک روش تمرینی جدید به نام تمرین استقامت مغز (BET) است که تمرین فیزیکی و مغزی را با هم ترکیب می‌کند: این روش دو بخش دارد: قبل از هر جلسه فیزیکی، یک جلسه تمرین شناختی ۲۰ دقیقه‌ای وجود دارد. سپس همان تمرین گروه تمرین انجام می‌شود. و یک گروه کنترل که ورزش نمی‌کند.

برای بررسی اثربخشی آموزش، نویسندگان عملکرد شناختی و فیزیکی شرکت‌کنندگان را در چهار نقطه زمانی ارزیابی کردند: قبل از شروع آموزش، در اواسط برنامه، بلافاصله پس از پایان برنامه و چهار هفته پس از پایان برنامه.

نکته مهم این است که این آزمون‌ها در هر ارزیابی دو بار اجرا شدند: یک بار زمانی که شرکت‌کنندگان «هوشیاری» داشتند و بار دیگر پس از اتمام یک کار شناختی ۳۰ دقیقه‌ای که آنها را از نظر ذهنی خسته کرده بود. این به محققان اجازه داد تا ارزیابی کنند که روش‌های آموزشی چقدر به طور مؤثر به شرکت‌کنندگان در حفظ عملکردشان حتی در زمانی که از نظر ذهنی خسته بودند، کمک کرده است.

در آزمون‌های شناختی، گروه آموزش BET حتی در هنگام خستگی، دقت خود را ۱۲.۱٪ افزایش دادند.

ورزش روزانه چگونه سلامت را بهبود می‌بخشد؟

نتایج نشان داد که هم گروه تمرین BET و هم گروه ورزش در مقایسه با گروه کنترل، از نظر عملکرد شناختی و جسمی بهبود یافتند. با این حال، گروه تمرین BET به طور مداوم از گروه فقط ورزش، به ویژه هنگامی که شرکت‌کنندگان در حالت خستگی بودند، عملکرد بهتری داشت.

به طور خاص، از ابتدا تا انتهای مطالعه، گروه BET به طور مداوم عملکرد خود را در آزمون فیزیکی حتی در هنگام خستگی تا ۵۹.۴٪ افزایش دادند، در حالی که این افزایش در گروه ورزش تنها ۴۷.۵٪ بود. در آزمون‌های شناختی، گروه BET حتی در هنگام خستگی، دقت خود را تا ۱۲.۱٪ افزایش دادند، در حالی که گروه ورزش ۶.۹٪ افزایش داشت.

دکتر کریس رینگ، استاد روانشناسی دانشگاه بیرمنگام و نویسنده این مطالعه، گفت: «نتایج نشان می‌دهد که تمرین BET می‌تواند راهی مؤثر برای افزایش عملکرد شناختی و جسمی در بزرگسالان مسن، حتی در هنگام خستگی باشد. این می‌تواند منجر به افزایش طول عمر و رفاه در این گروه، از جمله کاهش خطر سقوط و تصادفات شود.»

علاوه بر این، در گروه BET، تمرینات به تدریج آسان‌تر شدند و این امر پایبندی به ورزش را برای افراد مسن آسان‌تر کرد و در نتیجه سلامت و رفاه آنها را بهبود بخشید.

پروفسور رینگ افزود، طبق یافته‌های مطالعه، این یافته‌های اولیه امیدوارکننده نشان می‌دهد که افراد مسن باید به شرکت در BET برای بهبود عملکرد مغز و بدن تشویق شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm