جوانان مبتلا به کمردرد: چگونه آن را درمان کنیم؟

سرعت بالای زندگی در اطراف ما باعث می‌شود بسیاری از افراد از سلامت خود غافل شوند و توجه کمی به آن داشته باشند. برای جوانان، کمردرد یک مشکل شایع سلامتی است. اگر به درستی درمان نشود، این درد می‌تواند مزمن شود.

بسیاری از مردم اغلب فکر می‌کنند که کمردرد معمولاً در افراد مسن رخ می‌دهد. اما در واقع، حتی جوانان در دهه بیست زندگی خود نیز اغلب از کمردرد رنج می‌برند. به گفته روزنامه تایمز آو ایندیا (هند)، علل کمردرد بسیار متنوع است، عمدتاً وضعیت بد بدن، کشیدگی عضلات و آسیب‌دیدگی.

حتی اگر جوان باشند، افراد در دهه بیست زندگی خود می‌توانند به دلایل مختلف از کمردرد، حتی درد مزمن، رنج ببرند.

کمردرد اگر بیش از ۳ ماه طول بکشد، مزمن محسوب می‌شود. وقتی کمردرد مزمن دارید، ممکن است مدتی فروکش کند و سپس به زودی برگردد. درمان کمردرد مزمن در صورت عدم اطلاع از علت اصلی آن دشوار است. بسته به علت، پزشک شما درمان‌های زیر را اعمال خواهد کرد:

فیزیوتراپی

کارشناسان می‌گویند که ورزش مناسب یکی از بهترین راه‌ها برای درمان کمردرد مزمن است. با این حال، فیزیوتراپی فقط باید تحت نظر پزشک یا متخصص ستون فقرات که آموزش دیده و مجوز طبابت دارد، انجام شود. تمرینات فیزیوتراپی متناسب با هر مورد طراحی می‌شوند. این تمرینات عمدتاً بر آموزش وضعیت بدن، آزمایش محدودیت‌های تحمل درد، حرکات کششی، افزایش انعطاف‌پذیری، تمرینات هوازی و تقویت گروه‌های عضلانی اصلی تمرکز دارند.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

بسیاری از غذاها می‌توانند التهاب را در بدن تشدید کنند. بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که درد دارند، از غذاهایی با چربی‌های ترانس بالا، قندهای تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنند. افراد جوانی که کمردرد مداوم دارند باید با پزشک خود مشورت کنند تا ببینند آیا رژیم غذایی فعلی‌شان بر دردشان تأثیر می‌گذارد یا خیر. علاوه بر این، حفظ وزن سالم نیز می‌تواند به کاهش فشار بر ستون فقرات و کاهش کمردرد کمک کند.

درمان با روش‌های مناسب

روش‌های مختلفی برای درمان کمردرد مزمن وجود دارد. علاوه بر فیزیوتراپی و دارو، پزشک ممکن است شما را با ماساژ، لیزر، تحریک الکتریکی عصب و سایر درمان‌های غیرجراحی ستون فقرات درمان کند.

افزایش کلسیم و ویتامین D

جوانان می‌توانند به دلیل کمبود کلسیم و ویتامین D دچار مشکلات استخوانی و کمردرد شوند. ویتامین D علاوه بر قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی، می‌تواند از طریق ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و پنیر نیز تأمین شود. در همین حال، به گفته روزنامه تایمز آو ایندیا، غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از شیر تازه، ماست، سبزیجات برگ سبز و مکمل‌ها.

لینک منبع