کار کردن به صورت ایستاده بهتر است یا نشسته؟

بحث بر سر اینکه «نشستن بهتر است یا ایستادن؟» سال‌هاست که ادامه دارد، اما کارشناسان می‌گویند مسئله انتخاب حالت «ایستاده» یا «نشسته» نیست، بلکه نحوه استفاده ما از بدنمان در طول روز کاری است.

تغییر، سازگاری و ورزش منظم کلید کاهش خطر بیماری و حفظ سلامت در محیط کار مدرن هستند. - عکس: هوش مصنوعی

بدن انسان زمانی بهترین عملکرد را دارد که حالت آن دائماً در حال تغییر باشد. وقتی کار ما را مجبور می‌کند برای مدت طولانی در یک حالت بمانیم، چه نشسته و چه ایستاده، آن موقع است که مشکلات سلامتی شروع به ظاهر شدن می‌کنند.

هیچ موقعیتی اگر برای مدت طولانی حفظ شود، کاملاً ایمن نیست.

ضرب‌المثل «نشستن زیاد به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است» زمانی به طور گسترده رواج داشت، اما دانشمندان معتقدند این گفته بیشتر یک هشدار است تا یک نتیجه‌گیری دقیق.

در واقع، نشستن طولانی مدت با مشکلات سلامتی متعددی مانند کمردرد، کاهش متابولیسم انرژی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. با این حال، به گفته‌ی The Conversation، ایستادن طولانی مدت نیز جایگزین کاملی نیست.

افرادی که ساعت‌های طولانی ایستاده کار می‌کنند، مانند کارکنان مراقبت‌های بهداشتی ، معلمان، کارگران خط مونتاژ یا فروشندگان، اغلب درد پا، خستگی عضلانی، واریس و فشار طولانی مدت روی ستون فقرات را تجربه می‌کنند.

مطالعات در حوزه ارگونومی نشان می‌دهد که نشستن و ایستادن هر دو اگر بدون تغییر و به مدت طولانی ادامه یابند، می‌توانند مضر باشند.

نقطه مشترک بین این دو حالت ایستادن، ماهیت «ایستا»ی آنهاست. بدن انسان برای حرکت مداوم طراحی شده است، نه اینکه ساعت‌ها در یک حالت باقی بماند. هنگام نشستن طولانی مدت، گروه‌های عضلانی کمتر فعال می‌شوند، گردش خون کند می‌شود و باعث سفتی گردن، شانه‌ها و کمر می‌شود.

برعکس، هنگام ایستادن برای مدت طولانی، نیروی جاذبه به اندام‌های تحتانی منتقل می‌شود و فشار روی پاها، زانوها و سیستم وریدی را افزایش می‌دهد.

متخصصان فیزیوتراپی تأکید می‌کنند که بزرگترین عامل خطر «نشستن یا ایستادن» نیست، بلکه مدت زمان قرارگیری بدن در وضعیت نامناسب و عدم تحرک همراه آن است. به همین دلیل است که اختلالات اسکلتی-عضلانی امروزه از شایع‌ترین بیماری‌های شغلی هستند.

راه حل در تغییر وضعیت بدن و حفظ حرکت است.

یک جنبه مهم اما اغلب نادیده گرفته شده، نقش پاها در سیستم اسکلتی-عضلانی کلی است. پاها نقطه تماس مستقیم با زمین هستند، مسئول توزیع نیرو و حفظ ثبات بدن. هنگام ایستادن برای مدت طولانی، فشار مداوم روی پاها می‌تواند به مفاصل فوقانی مانند مچ پا، زانوها، لگن و ستون فقرات تابیده شود و منجر به درد و مشکلات وضعیتی شود.

در همین حال، روند استفاده از میزهای ایستاده یا سایر دستگاه‌های پشتیبانی ارگونومیک به طور فزاینده‌ای در حال رواج است. این ابزارها می‌توانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند، اما یک راه حل کامل نیستند. یک محیط کار "خوب" فقط مربوط به تجهیزات نیست، بلکه به نحوه سازماندهی کارهای روزمره نیز بستگی دارد.

طبق توصیه‌های آژانس اروپایی ایمنی و بهداشت شغلی، موثرترین استراتژی کاهش زمان صرف شده در وضعیت ثابت و افزایش میزان حرکت متناوب است.

این امر می‌تواند از طریق تغییرات ساده‌ای مانند بلند شدن و راه رفتن هر 30 تا 60 دقیقه، تغییر حالت نشستن و ایستادن، انجام تمرینات کششی کوتاه یا تنظیم کارها به گونه‌ای که امکان فعالیت‌های چرخشی فراهم شود، محقق شود.

علاوه بر این، عواملی مانند کفش مناسب، ارتفاع میز و صندلی، روشنایی و عادات ورزشی خارج از ساعات کاری، همگی نقش مهمی در محافظت از سیستم اسکلتی-عضلانی دارند. تنظیمات کوچک اما مداوم می‌توانند در درازمدت تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

به عبارت دیگر، به جای جستجوی «وضعیت ایده‌آل»، یک رویکرد علمی‌تر این است که بدن را به عنوان سیستمی ببینیم که نیاز به عملکرد انعطاف‌پذیر دارد. تغییر، سازگاری و حرکت منظم، کلید کاهش خطر بیماری و حفظ سلامت در محیط کار مدرن هستند.

لو لو

منبع: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm