۹ ماه پس از زایمان، «کمر زنبوری» خود را بازیابید

هانوی، که زمانی پس از زایمان از اضافه وزن خود خجالت می‌کشید، دین بائو توآ، ۳۳ ساله، ۹ ماه پس از زایمان با ترکیب تغذیه سالم و ورزش، ۱۷ کیلوگرم و ۳۷ سانتی‌متر از دور کمر خود را کاهش داد و «تغییر» کرد.

توآ، که در حال حاضر مربی باشگاه ورزشی است، اوایل فوریه امسال، پس از به دنیا آوردن اولین فرزندش، به وزن ۷۷ کیلوگرم رسید.

همه به او توصیه می‌کردند که خوب غذا بخورد تا فرزندش بتواند مواد مغذی را از شیر مادر دریافت کند. توا گفت: «بسیاری از مادران به او توصیه می‌کردند که آزادانه غذا بخورد، زیرا هنگام شیردهی، نوزاد به طور طبیعی وزن کم می‌کند، بنابراین نیازی به نگرانی نیست.» او افزود که به همین دلیل، از هیچ غذایی پرهیز نکرد.

شش ماه پس از زایمان، توآ وزن اضافه کرد و تقریباً مجبور شد از شوهرش لباس قرض بگیرد، زیرا دور کمرش به ۱۰۳ سانتی‌متر رسیده بود و این باعث خجالت او شده بود و نمی‌خواست با کسی ملاقات کند. علاوه بر این، به دلیل اضافه وزن، این مادر جدید از سیاتیک نیز رنج می‌برد و فعالیت‌های روزانه را دشوار و دردناک می‌کرد.

سیاتیک وضعیتی است که در آن درد در قسمت پایین کمر ظاهر می‌شود، سپس به تدریج به پاها و ساق پا گسترش می‌یابد و با علائم معمولی مانند: درد تیز، درد شدید، سوزن سوزن شدن، بی‌حسی... همراه است. این دردها اغلب به دلیل فتق دیسک یا خارهای استخوانی ستون فقرات که دسته فیبر عصبی را فشرده می‌کنند، رخ می‌دهند.

طبق گفته کلینیک مایو و دانشکده پزشکی هاروارد، اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به سیاتیک را افزایش دهد و افراد چاقی که سیاتیک دارند، تمایل دارند که روند بهبودی کندتری داشته باشند. این به این دلیل است که وزن اضافی به ستون فقرات فشار وارد می‌کند و می‌تواند منجر به فتق دیسک شود. حتی کاهش وزن متوسط نیز می‌تواند التهاب و فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد.

تصور می‌شود رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب و فیبر محلول در بهبود بافت آسیب‌دیده و کاهش التهاب مفید باشد.

در عین حال، به گفته متخصصان، عضلات شکم و عضلات کمر از عوامل مهمی هستند که در پایداری ستون فقرات نقش دارند. ورزش راه اصلی پیشگیری یا کمک به تسکین سیاتیک است.

شکم شل و ول توآ پس از زایمان تا ۱۰۳ سانتی‌متر. عکس: شخصیت ارائه شده است — شکم شل و ول توآ پس از زایمان تا ۱۰۳ سانتی‌متر. عکس: *شخصیت ارائه شده است*

این زن که مصمم بود اندام و سلامت خود را بازیابد، با هدف شیردهی، شروع به ایجاد یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن کرد. در نهایت، او «غذای سالم» را برای ادامه مسیر خود در جهت بازیابی اندامش انتخاب کرد.

«غذای سالم» رژیمی است که هدف آن سالم بودن، کاهش وزن، حفظ اندام مناسب و تمرکز بر استفاده از غذاهای طبیعی است. اصل کلی این رژیم غذایی، تشویق به مصرف بیشتر غذاهای کامل مانند: میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل و چربی‌های سالم است... در عین حال، افراد باید مصرف فست فود، غذاهای فرآوری شده، شیرینی‌ها و سایر غذاهای بسته‌بندی شده را محدود کنند.

برای توآ، او اولویت را به انتخاب غذاهای کم‌کالری می‌دهد، نشاسته سریع را با نشاسته آهسته جایگزین می‌کند...، ۹۰ درصد از غذاهای سرخ‌شده، چرب و تند مانند غذاهای خیلی شور یا خیلی شیرین را حذف می‌کند. علاوه بر این، برای جلوگیری از مصرف کالری زیاد، او همیشه یک ترازو در خانه نگه می‌دارد تا به او کمک کند قبل از پختن، مقدار مناسب غذا را طبق منو وزن کند.

توآ سه وعده غذایی بزرگ نمی‌خورد، بلکه آنها را به وعده‌های غذایی کوچک زیادی در طول روز تقسیم می‌کند تا انرژی خود را تامین کند و از گرسنگی بیش از حد بدن که منجر به پرخوری در وعده اصلی می‌شود، جلوگیری کند.

دانشیار، دکتر نگوین آنه توان، رئیس بخش گوارش، بیمارستان نظامی مرکزی ۱۰۸، گفت که تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچکتر، "دستیار قدرتمندی" برای کمک به شما در رسیدن به وزن ایده‌آلتان است. تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچکتر در طول روز به کنترل گرسنگی، افزایش متابولیسم، کاهش ذخیره چربی، کنترل کالری دریافتی و حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

او همچنین توصیه می‌کند وعده‌های غذایی را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز تقسیم کنید و بین هر وعده غذایی حدود ۲ تا ۳ ساعت فاصله بگذارید. مطمئن شوید که وعده‌های غذایی کوچک حاوی مواد متعادلی مانند پروتئین، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها و سبزیجات سبز هستند. اندازه هر وعده غذایی را کنترل کنید و از خوردن بیش از حد در هر وعده غذایی کوچک خودداری کنید. غذاهای باکیفیت و غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید تا از تغذیه کافی برای بدن اطمینان حاصل شود.

کمر باریک و خوش‌فرم توآ پس از کاهش وزن. عکس: شخصیت ارائه شده — کمر باریک و خوش‌فرم توآ پس از کاهش وزن. عکس: *شخصیت ارائه شده*

این زن علاوه بر تغییر رژیم غذایی خود، با پشتکار ورزش نیز می‌کند. توآ به عنوان یک مربی، هر روز در خانه ورزش می‌کند تا اندام خود را بازیابد. در ابتدا، او به آرامی ورزش می‌کند تا به تدریج با شدت تمرین سازگار شود، سپس به تدریج با توجه به استقامت بدنش، شدت آن را افزایش می‌دهد.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات ورزشی باعث تحریک تولید هورمون می‌شوند، به طوری که عضلات می‌توانند مقدار لازم اسیدهای آمینه را جذب کرده و سفت‌تر شوند. هنگام تمرین منظم در باشگاه و با تکنیک صحیح، متابولیسم بدن روان‌تر عمل می‌کند و میزان کالری سوزانده شده به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. در عین حال، تمرینات ورزشی به طور خاص و ورزش به طور کلی به بدن کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیر بماند و سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.

بزرگترین مانع برای زنان، اضطراب خانواده‌هایشان است. مادر و مادرشوهر توآ هر دو نگرانند که کاهش وزن بر سلامت او و کیفیت شیرش تأثیر بگذارد. با این حال، توآ با فکر کردن به سخنان تحقیرآمیز، مصمم است که در انضباط بخشیدن به خود و "همکاری ایدئولوژیک" با مادرش برای کاهش وزن سالم، پشتکار داشته باشد.

بدن فعلی توآ که همه او را تحسین می‌کنند. عکس: شخصیت ارائه شده — هیکل "جذاب" فعلی توآ. عکس: *شخصیت ارائه شده است*

حالا، پس از ۹ ماه از زایمان، توآ ۱۷ کیلوگرم وزن کم کرده و به ۶۰ کیلوگرم رسیده است. دور کمرش از ۱۰۳ سانتی‌متر به ۶۶ سانتی‌متر رسیده، لاغرتر و سفت‌تر شده، درد سیاتیکش برطرف شده و سلامتی‌اش بهبود یافته است.

توا گفت کاهش وزن به او کمک کرده زندگی‌اش را تغییر دهد و دوباره متعادل کند. به لطف اینکه توانسته با تجربیات خودش و سفر زندگی واقعی، دانش‌آموزان را تشویق کند، کارش نیز بیشتر و بیشتر مطلوب شده است.

او به همه توصیه می‌کند که اندامی زیبا و سلامتی خوبی داشته باشند، به طور علمی غذا بخورند و به درستی ورزش کنند و از روش‌های افراطی مانند روزه‌داری و مصرف دارو برای کاهش وزن خودداری کنند.

توا گفت: «وقتی از سلامتی خود محافظت می‌کنید، سلامتی شما می‌تواند از شما محافظت کند.»

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع