۹ ماه پس از زایمان، «کمر باریک» خود را دوباره به دست آورید.

هانوی - دین بائو توآ، ۳۳ ساله، که زمانی از اضافه وزن پس از بارداری خود خجالت می‌کشید، به لطف ترکیبی از رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی، با کاهش ۱۷ کیلوگرم و ۳۷ سانتی‌متر از دور کمرش در عرض نه ماه پس از زایمان، خود را متحول کرد.

توآ که در حال حاضر به عنوان مربی باشگاه ورزشی کار می‌کند، در اوایل فوریه امسال، اندکی پس از تولد اولین فرزندش، به وزن ۷۷ کیلوگرم رسید.

همه به او توصیه می‌کردند که رژیم غذایی متعادلی داشته باشد تا فرزندش مواد مغذی را از شیر مادر دریافت کند. توا تعریف کرد: «بسیاری از مادران شیرده به من توصیه می‌کردند هر چه می‌خواهم بخورم و می‌گفتند که در دوران شیردهی به طور طبیعی وزن کم می‌کنم و لاغرتر می‌شوم، بنابراین نیازی به نگرانی نیست.» او افزود که به همین دلیل هیچ غذایی را محدود نکرده است.

شش ماه پس از زایمان، توآ آنقدر وزن اضافه کرد که تقریباً مجبور شد لباس‌های شوهرش را قرض بگیرد، زیرا دور کمرش به ۱۰۳ سانتی‌متر رسیده بود و این باعث می‌شد احساس ناامنی و خجالتی بودن کند و تمایلی به ملاقات با کسی نداشته باشد. علاوه بر این، به دلیل وزن بیش از حد، این مادر جدید از سیاتیک نیز رنج می‌برد و فعالیت‌های روزانه را دشوار و دردناک می‌کرد.

سیاتیک وضعیتی است که در آن درد از کمر شروع می‌شود و به تدریج به ساق پا و پا انتشار می‌یابد و با علائمی مانند درد شدید و تیز، سوزن سوزن شدن، بی‌حسی و ضعف همراه است. این دردها اغلب ناشی از فتق دیسک یا خارهای استخوانی در ستون فقرات هستند که رشته‌های عصبی را فشرده می‌کنند.

طبق گفته کلینیک مایو و دانشکده پزشکی هاروارد، اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به سیاتیک را افزایش دهد و افراد چاقی که سیاتیک را تجربه می‌کنند، تمایل دارند که روند بهبودی کندتری داشته باشند. این به این دلیل است که وزن بدن به ستون فقرات فشار می‌آورد و می‌تواند منجر به فتق دیسک شود. حتی کاهش وزن جزئی می‌تواند التهاب و فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد.

اعتقاد بر این است که رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب و فیبر محلول در بهبود بافت آسیب‌دیده و کاهش التهاب بسیار مفید است.

در عین حال، به گفته متخصصان، عضلات شکم و عضلات کمر از عوامل مهم در ایجاد ثبات ستون فقرات هستند. ورزش راه اصلی پیشگیری یا کمک به کاهش درد سیاتیک است.

دور کمر توآ پس از زایمان به ۱۰۳ سانتی‌متر رسید. عکس: ارائه شده توسط سوژه. — دور کمر توآ پس از زایمان به ۱۰۳ سانتی‌متر رسید. عکس: *ارائه شده توسط سوژه* .

این زن که مصمم بود اندام و سلامت خود را بازیابد، شروع به تهیه یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن با هدف شیردهی به فرزندش کرد. در نهایت، او «تغذیه سالم» را به عنوان رویکرد اصلی خود در سفر به سوی کشف دوباره اندام ایده‌آلش انتخاب کرد.

«رژیم غذایی سالم» رژیمی است که با هدف بهبود سلامت، کاهش وزن، حفظ اندامی سالم و تمرکز بر غذاهای طبیعی طراحی شده است. اصل کلی این رژیم غذایی، تشویق به مصرف بیشتر غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل و چربی‌های سالم است. در عین حال، افراد رژیم گیرنده باید مصرف فست فود، غذاهای فرآوری شده، شیرینی‌ها و سایر غذاهای بسته‌بندی شده را محدود کنند.

برای توآ، او غذاهای کم‌کالری را در اولویت قرار می‌دهد، کربوهیدرات‌های زودهضم را با کربوهیدرات‌های دیرهضم جایگزین می‌کند و ۹۰ درصد از غذاهای سرخ‌شده، چرب و پرادویه که خیلی شور یا شیرین هستند را حذف می‌کند. علاوه بر این، برای جلوگیری از مصرف کالری زیاد، او همیشه یک ترازو در خانه نگه می‌دارد تا قبل از پختن غذا، آن را طبق برنامه غذایی‌اش وزن کند.

توآ به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ، غذای خود را به چندین وعده غذایی کوچک‌تر در طول روز تقسیم می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کند و از گرسنگی بیش از حد بدنش که می‌تواند منجر به پرخوری در وعده‌های اصلی شود، جلوگیری کند.

دانشیار دکتر نگوین آنه توان، رئیس بخش گوارش بیمارستان مرکزی نظامی ۱۰۸، اظهار داشت که تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچکتر "کمکی قدرتمند" در دستیابی به وزن ایده‌آل است. تقسیم وعده‌های غذایی در طول روز به کنترل گرسنگی، افزایش متابولیسم، کاهش ذخیره چربی، کنترل کالری دریافتی و حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

او همچنین توصیه کرد که وعده‌های غذایی را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید و هر وعده را حدود ۲ تا ۳ ساعت از هم فاصله دهید. اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی حاوی ترکیبی متعادل از پروتئین، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها و سبزیجات باشد. اندازه وعده‌های غذایی را کنترل کنید و از پرخوری در هر وعده غذایی کوچک خودداری کنید. غذاهای با کیفیت بالا و غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید تا از تغذیه کافی برای بدن اطمینان حاصل شود.

کمر باریک و خوش‌فرم توآ پس از کاهش وزن. عکس: ارائه شده توسط سوژه. — کمر باریک و خوش‌فرم توآ پس از کاهش وزن. عکس: *ارسال شده توسط سوژه* .

این زن علاوه بر تغییر رژیم غذایی خود، با پشتکار ورزش نیز می‌کرد. توآ به عنوان یک مربی تناسب اندام، تصمیم گرفت روزانه در خانه ورزش کند تا اندام خود را بازیابد. در ابتدا، او با تمرینات سبک شروع کرد تا به تدریج با شدت آن سازگار شود، سپس به تدریج شدت آن را با توجه به استقامت بدنش افزایش داد.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که تمرینات ورزشی در باشگاه، تولید هورمون را تحریک می‌کنند و به عضلات اجازه می‌دهند اسیدهای آمینه لازم را جذب کرده و سفت‌تر شوند. هنگام ورزش منظم و با تکنیک مناسب، متابولیسم بدن روان‌تر عمل می‌کند و مصرف کالری به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد، در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرینات ورزشی در باشگاه و به طور کلی ورزش ، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و سلامت جسمی و روانی را افزایش می‌دهد.

بزرگترین مانع برای توآ، نگرانی خانواده‌اش بود. هم مادر و هم مادر شوهرش می‌ترسیدند که کاهش وزن بر سلامت او و کیفیت شیرش تأثیر بگذارد. با این حال، توآ با در نظر گرفتن اظهارات ناپسند آنها، مصمم بود که با انضباط شخصی و "استدلال" با مادرش در مورد کاهش وزن سالم، به تلاش خود ادامه دهد.

چهره خیره‌کننده فعلی توآ مورد تحسین بسیاری قرار گرفته است. عکس: ارائه شده توسط سوژه. — هیکل خیره‌کننده فعلی توآ که همه او را تحسین می‌کنند. عکس: *ارائه شده توسط سوژه.*

در حال حاضر، نه ماه پس از زایمان، توآ ۱۷ کیلوگرم وزن کم کرده و تنها ۶۰ کیلوگرم وزن دارد. دور کمر او از ۱۰۳ سانتی‌متر به ۶۶ سانتی‌متر کاهش یافته و لاغرتر و خوش‌فرم‌تر شده است. درد سیاتیک او فروکش کرده و سلامتی‌اش بهبود یافته است.

توا گفت که کاهش وزن به او کمک کرده زندگی‌اش را تغییر دهد و دوباره متعادل کند. کار او همچنین موفق‌تر شده است زیرا می‌تواند با تجربیات شخصی و سفر واقعی خود به دانش‌آموزان انگیزه بدهد.

او به همه توصیه کرد که برای داشتن اندامی زیبا و سلامتی خوب، باید تغذیه‌ای علمی داشته باشند و به درستی ورزش کنند و از روش‌های افراطی کاهش وزن مانند روزه‌داری یا مصرف دارو خودداری کنند.

توا گفت: «وقتی از سلامتی خود محافظت می‌کنید، سلامتی شما می‌تواند از شما محافظت کند.»

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع