نوع صدایی که می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید

گزینه‌های زیادی برای ایجاد سر و صدای کمکی خواب وجود دارد، اما چه نوع سر و صدایی واقعاً به شما کمک می‌کند تا در طول شب بخوابید؟

بیش از ۱۴٪ از بزرگسالان مرتباً در به خواب رفتن مشکل دارند و حدود ۳۰٪ از بزرگسالان علائم بی‌خوابی دارند. عواملی مانند استرس، شرایط سلامتی و محیط‌های خواب ناراحت‌کننده (مانند اتاق‌های خفه و تشک‌های سفت) همگی می‌توانند در خواب ضعیف نقش داشته باشند. برای بهبود کیفیت خواب، روش‌های زیادی توسط پزشکان توصیه می‌شود که برجسته‌ترین آنها استفاده از صداهای خواب است - صداهای دلپذیری که برای کمک به راحت‌تر به خواب رفتن طراحی شده‌اند، طبق مجله سلامت زنان (ایالات متحده آمریکا).

اینکه چه نوع صدایی برای خواب بهتر است، به فرد بستگی دارد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

انواع صداهایی که به خواب کمک می‌کنند

به گفته دکتر مری هالسی مدوکس، متخصص خواب که در ایالات متحده کار می‌کند، به لطف خواص آرامش‌بخش خود، سر و صدای خواب می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و در عین حال صداهای مزاحم ناخواسته را خفه کند. علاوه بر این، پخش منظم این صداها در شب می‌تواند به بدن سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رسیده است و به شما کمک می‌کند تا به مرور زمان عادات بهداشت خواب بهتری ایجاد کنید.

دکتر مادوکس توضیح می‌دهد: «سه نوع رایج نویز خواب، نویز سفید، نویز قهوه‌ای و نویز صورتی هستند، اما انواع دیگری مانند نویز خاکستری و حتی نویز سیاه نیز وجود دارند. هر «رنگ» صدا، محدوده طول موج متفاوتی دارد.» شناخت انواع مختلف نویز خواب می‌تواند به شما کمک کند تا نویزی را پیدا کنید که برای شما مناسب‌تر است.

نویز سفید : این نوعی صدا است که تمام فرکانس‌ها را در طیف به طور یکنواخت پخش می‌کند و صدای یکنواختی مانند «وووش» یا «هیس» ایجاد می‌کند که به پوشاندن صداهای مزاحم کمک می‌کند. برخی افراد نویز سفید را شبیه به صدای تلویزیون یا پنکه می‌دانند، بنابراین نویز سفید اغلب بیش از حد بلند در نظر گرفته می‌شود.

نویز قهوه‌ای: در مقایسه با نویز سفید، نویز قهوه‌ای صدای بم‌تری دارد و تقریباً فرکانس بالایی ندارد. این صدا می‌تواند مانند صدای امواج اقیانوس به نظر برسد و برای بسیاری از افراد احساس آرامش ایجاد کند.

نویز صورتی : نویز صورتی فرکانس پایین‌تری نسبت به نویز سفید دارد که آن را نرم‌تر می‌کند، که این نیز تعادلی بین نویز سفید و سکوت است. در فرکانس‌های بالا، تیزی کمتری دارد و صدایی شبیه باران یا باد ملایم دارد که برای افرادی که هنگام خواب سکوت را دوست دارند، مناسب است. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ در مجله Frontiers in Human Neuroscience ، نویز صورتی در بهبود حافظه و کیفیت خواب، به ویژه در سالمندان، مؤثر است.

نویز خاکستری : نویز خاکستری اغلب در یوگا و مدیتیشن استفاده می‌شود و شامل تمام فرکانس‌ها با قدرت برابر است.

چه نوع نویزی بهتر است؟

دکتر مدوکس گفت: «در حال حاضر هیچ تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند یک نوع صدای خواب بهتر از نوع دیگر است، بنابراین نوع صدایی که برای خواب بهتر است به فرد بستگی دارد. من اغلب به بیمارانم توصیه می‌کنم نوع صدای خوابی را انتخاب کنند که باعث می‌شود هنگام خواب احساس امنیت کنند.»

با این حال، نویز سفید محبوب‌ترین انتخاب در بین انواع نویز خواب است. به طور کلی، این نوع نویز می‌تواند صداهای مزاحم پس‌زمینه را مسدود کند و به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ روی افرادی که در محیط‌های پر سر و صدا در نیویورک (ایالات متحده آمریکا) زندگی می‌کنند، نویز سفید به کاهش تأثیر نویز محیطی بر خواب کمک کرد و کیفیت کلی خواب را بهبود بخشید.

دکتر مدوکس توصیه می‌کند: «اگر می‌خواهید نویز سفید را امتحان کنید، آن را در سطح دسی‌بل پایین نگه دارید و تمام روز آن را پخش نکنید، زیرا نویز سفید با صدای بلند برای مدت طولانی می‌تواند به شنوایی شما آسیب برساند.»

دکتر مادوکس می‌گوید: «همچنین، می‌توانید نویز صورتی را امتحان کنید. این نوع نویز، خواب موج آهسته را تقویت می‌کند، مرحله‌ای که برای احساس طراوت و انرژی در صبح روز بعد مهم است. در مقایسه با سکوت، نویز صورتی بهتر است زیرا به آرام کردن فعالیت مغز کمک می‌کند و خواب را پایدارتر می‌کند.»

منبع: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm