انواع صداهایی که می‌توانند به شما در بهتر خوابیدن کمک کنند.

انواع مختلفی از صدا وجود دارد که می‌تواند به خواب کمک کند، اما کدام نوع صدا واقعاً به شما کمک می‌کند تا در طول شب بخوابید؟

بیش از ۱۴٪ از بزرگسالان مرتباً در به خواب رفتن مشکل دارند و تقریباً ۳۰٪ از بزرگسالان از بی‌خوابی رنج می‌برند. عواملی مانند استرس، شرایط سلامتی و محیط‌های خواب ناراحت‌کننده (مانند اتاق‌های خفه یا تشک‌های سفت) همگی می‌توانند در کیفیت پایین خواب نقش داشته باشند. طبق مجله سلامت زنان (ایالات متحده آمریکا)، پزشکان روش‌های زیادی را برای بهبود کیفیت خواب توصیه کرده‌اند، که مهم‌ترین آنها صدای خواب است - صداهای دلپذیری که برای کمک به راحت‌تر به خواب رفتن طراحی شده‌اند.

نوع صدایی که برای خواب بهتر است به فرد بستگی دارد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

انواع صداهایی که به خواب کمک می‌کنند

به گفته دکتر مری هالسی مدوکس، متخصص خواب که در ایالات متحده کار می‌کند، به لطف خواص آرامش‌بخشش، سر و صدای خواب می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و در عین حال صداهای مزاحم ناخواسته را بپوشاند. علاوه بر این، پخش منظم این صداها در شب می‌تواند به بدن سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رسیده است و به شما کمک می‌کند تا به مرور زمان عادات بهداشت خواب بهتری ایجاد کنید.

دکتر مادوکس توضیح می‌دهد: «مردم عموماً با سه نوع رایج نویز خواب آشنا هستند: نویز سفید، نویز قهوه‌ای و نویز صورتی، اما انواع دیگری مانند نویز خاکستری و حتی نویز سیاه نیز وجود دارند. هر «رنگ» صدا، محدوده طول موج متفاوتی دارد.» شناخت انواع مختلف نویز خواب به شما کمک می‌کند تا نویزی را پیدا کنید که برای شما مناسب‌تر باشد.

نویز سفید : این نوع صدا تمام فرکانس‌های صوتی را به طور مساوی در سراسر طیف منتشر می‌کند و صدای پایدار "وووش" یا "هیس" ایجاد می‌کند که به پوشاندن صداهای مزاحم کمک می‌کند. برخی افراد نویز سفید را شبیه صدای پارازیت تلویزیون یا صدای پنکه در حال کار می‌دانند، بنابراین اغلب آن را خیلی بلند می‌دانند.

نویز قهوه‌ای: در مقایسه با نویز سفید، نویز قهوه‌ای صدای بم‌تری دارد و تقریباً فرکانس‌های بالایی ندارد. این نویز می‌تواند صدایی شبیه امواج اقیانوس داشته باشد و به بسیاری از افراد احساس آرامش می‌دهد.

نویز صورتی : نویز صورتی فرکانس پایین‌تری نسبت به نویز سفید دارد، که آن را ملایم‌تر می‌کند و تعادلی بین نویز سفید و سکوت ایجاد می‌کند. در فرکانس‌های بالاتر، صدای آن کمتر تیز است و مانند باران یا نسیم ملایم به نظر می‌رسد و آن را برای کسانی که خواب آرام را ترجیح می‌دهند، مناسب می‌کند. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ در مجله Frontiers in Human Neuroscience ، نویز صورتی به ویژه در بزرگسالان مسن‌تر، حافظه و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

نویز خاکستری : نویز خاکستری اغلب در یوگا و مدیتیشن استفاده می‌شود و شامل تمام فرکانس‌ها با شدت برابر است.

چه نوع نویزی بهتر است؟

دکتر مادوکس گفت: «در حال حاضر، هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که ثابت کند یک نوع سر و صدای خواب به طور قابل توجهی بهتر از بقیه است. بنابراین، اینکه کدام نوع سر و صدا برای خواب بهتر است، به فرد بستگی دارد. من اغلب به بیمارانم توصیه می‌کنم سر و صدایی را انتخاب کنند که باعث شود هنگام خواب احساس امنیت کنند.»

با این حال، نویز سفید در حال حاضر محبوب‌ترین انتخاب در بین گزینه‌های نویز خواب است. به طور کلی، این نوع نویز می‌تواند صداهای پس‌زمینه مزاحم را مسدود کند و به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ روی افرادی که در محیط‌های پر سر و صدا در نیویورک (ایالات متحده آمریکا) زندگی می‌کنند، نویز سفید تأثیر نویز محیطی بر خواب را کاهش داده و کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.

دکتر مدوکس توصیه می‌کند: «اگر می‌خواهید نویز سفید را امتحان کنید، باید آن را در سطح دسی‌بل پایین نگه دارید و تمام روز آن را روشن نگذارید، زیرا نویز سفید بلند برای مدت طولانی می‌تواند به شنوایی شما آسیب برساند.»

دکتر مادوکس می‌گوید: «به عنوان یک روش جایگزین، می‌توانید نویز صورتی را امتحان کنید. این نوع نویز، خواب موج آهسته را تقویت می‌کند، مرحله‌ای حیاتی برای احساس هوشیاری و انرژی در صبح روز بعد. در مقایسه با سکوت، نویز صورتی بهتر است زیرا به آرام کردن فعالیت مغز کمک می‌کند و منجر به خواب پایدارتری می‌شود.»

منبع: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm