نشستن چهارزانو روی زمین به حفظ قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند و ستون فقرات را در یک راستا و سالم‌تر نگه می‌دارد.
حالت نشستن چهارزانو در یوگا باعث ایجاد احساس آرامش، کاهش استرس می‌شود و می‌تواند عضلات باسن، زانوها و کمر را تحت تأثیر قرار دهد. در زیر مزایای خاص آن آمده است.
استرس را از عضلات لگن تسکین می‌دهد
نشستن طولانی مدت روی صندلی می‌تواند باعث سفتی عضلات لگن شود و بر توانایی راه رفتن، ثبات و تعادل شما تأثیر بگذارد. نشستن چهارزانو روی زمین، پایین آوردن هر دو زانو به سمت راست و فشار دادن آنها به زمین برای چند دقیقه می‌تواند به حمایت از عضلات لگن و کاهش تنش کمک کند.
بهبود وضعیت بدن
نشستن چهارزانو روی زمین به تراز کردن مفاصل برای حفظ تعادل کمک می‌کند و بدن را تشویق می‌کند تا کمر را صاف نگه دارد، قوز کردن را محدود می‌کند و درد گردن و کمر را کاهش می‌دهد.
نشستن روی چهار زانو همچنین نشان‌دهنده مشکلات عضلات بدن است. افرادی که عضلات سرینی ضعیفی دارند، اغلب به سرعت در باسن احساس بی‌حسی و از دست دادن حس می‌کنند. ران‌های ضعیف، عدم استحکام یا گردش خون ضعیف می‌تواند باعث بی‌حسی در پاها شود.
نشستن چهارزانو روی زمین می‌تواند عضلات کمر، باسن و مچ پا را کشش دهد. عکس: Freepik
افزایش انعطاف‌پذیری
وقتی چهارزانو روی زمین می‌نشینید، عضلات زانو، لگن و مچ پا کشیده می‌شوند. این کار حرکات روزمره را آسان‌تر می‌کند، قدرت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و خطر کشیدگی و آسیب‌دیدگی عضلات را کاهش می‌دهد.
بیشتر عمر کنید
طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ توسط دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا (ایالات متحده آمریکا) انجام شد، افرادی که روی زمین در حالت چهارزانو (سوخاسانا یا پادماسانا) می‌نشستند و می‌توانستند بدون هیچ کمکی بایستند، احتمال بیشتری داشت که عمر طولانی‌تری داشته باشند. دانشمندان توضیح دادند که این حالت به قدرت زیادی نیاز دارد و باعث ایجاد انعطاف‌پذیری برای برخاستن از آن حالت می‌شود.
فعالیت بیشتر عضلات
نشستن روی زمین در مقایسه با نشستن روی صندلی، به فعالیت عضلانی بیشتری در قسمت پایین بدن نیاز دارد. بنابراین، این وضعیت بدن به محافظت از افراد در برابر اثرات مضر بی‌تحرکی کمک می‌کند.
برای نشستن صحیح به صورت چهارزانو روی زمین، هر فرد باید روی یک بالش بنشیند تا ناراحتی در دنبالچه کاهش یابد و لگن با ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. از قوز کردن خودداری کنید، هنگام نشستن کمر را صاف نگه دارید.
افرادی که مشکلات گردش خون مانند واریس، ورم دارند، یا باردار هستند یا آسیب زانو دارند، نباید چهارزانو بنشینند.
هوین مای (طبق گزارش ایندیا اکسپرس، تایمز، لایواسترانگ )
| خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)