کیک بوکسینگ به تقویت عضلات، بهبود چابکی و افزایش تعادل کمک میکند.
کیک بوکسینگ بر اساس هنرهای رزمی سنتی مانند کاراته، موی تای و بوکس است و شرکتکنندگانی از هر سنی را به خود جذب میکند. این یک تمرین کامل بدن است که از انرژی برای بهبود انعطافپذیری و استقامت استفاده میکند. در زیر برخی از مزایای تمرین منظم کیک بوکسینگ آورده شده است.
کالری بسوزانید
به طور متوسط، یک جلسه کیک بوکسینگ میتواند ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزاند. طبق گفته کلینیک مایو ، افرادی که کیک بوکسینگ تمرین میکنند، در مدت زمان کوتاهی کالری بیشتری نسبت به سایر فعالیتهای متوسط میسوزانند.
بهبود وضعیت بدن
کیک بوکسینگ عضلات شکم و کمر را به کار میگیرد و به تثبیت ستون فقرات کمک میکند و در نتیجه کنترل وضعیت بدن را در طول فعالیت بدنی بهبود و افزایش میدهد. این ورزش همچنین از تعادل پشتیبانی میکند، هماهنگی را بهبود میبخشد و چابکی را افزایش میدهد.
طبق مطالعهای که در سال ۲۰۱۴ توسط دانشگاه قطر و دانشگاه سائوپائولو (برزیل) روی ۳۰ نفر انجام شد، افرادی که سه ساعت در هفته به تمرین کیک بوکسینگ میپرداختند، انعطافپذیری، سرعت و چابکی خود را تنها پس از پنج هفته بهبود بخشیدند.
به طور متوسط، یک جلسه کیک بوکسینگ میتواند ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزاند. عکس: Freepik
بهبود استقامت
به گفته کارشناسان ورزشی ، کسانی که این ورزش را انجام میدهند، اغلب در طول تمرین تکنیکهای تنفس صحیح را یاد میگیرند تا از تنگی نفس جلوگیری کنند. این به آنها کمک میکند تا سطح اکسیژن کافی در خون خود را حفظ کنند، استقامت خود را حفظ کنند و از آسیبدیدگی جلوگیری کنند.
افزایش قدرت عضلات
یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ توسط دانشگاه فدرال پلوتاس و دانشگاه سائوپائولو (برزیل) نشان داد که کیک بوکسینگکارهای حرفهای و آماتور توده عضلانی بالاتر و درصد چربی بدن پایینتری دارند. محققان توضیح دادند که کیک بوکسینگ، ترکیبی از حرکات پریدن، دویدن، لگد زدن و مشت زدن، به بهبود آمادگی جسمانی کمک میکند. در نتیجه، تمرینکنندگان سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشند و قدرت کلی عضلات را افزایش میدهند.
پشتیبانی استخوان
کیک بوکسینگ با درگیر کردن مداوم عضلات، تاندونها و رباطهای اطراف استخوانها، آنها را تقویت میکند و در نتیجه مفاصل را تقویت کرده و آنها را برای پشتیبانی از چارچوب اسکلتی پایدار نگه میدارد.
یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ توسط دانشگاه آتن (یونان) نشان داد که بازسازی استخوان، روش بدن برای ترمیم آسیبها با جلوگیری از تجمع استخوانهای قدیمی و جایگزینی آن با استخوانهای جدید است. بنابراین، ضربات مکرر ساعد و ساق پا در کیک بوکسینگ، از بازسازی اسکلتی پشتیبانی میکند و به بدن کمک میکند تا به نیروی این اعمال پاسخ دهد.
کیک بوکسینگ ورزشی است که سلامت و تناسب اندام را بهبود میبخشد، اما تمرین با شدت بالا میتواند خطر آسیبدیدگی شانهها، کمر، لگن و زانوها را افزایش دهد. همه باید قبل از تمرین کاملاً گرم شوند و بعد از آن حرکات کششی انجام دهند. از پوشیدن لباسهای خیلی گشاد و کفشهای نامناسب خودداری کنید زیرا این موارد میتوانند حرکت را محدود کنند.
متخصصان توصیه میکنند که حداقل سه روز در هفته، با مدت زمان یک ساعت، سطح شدت ایمن ورزش را رعایت کنید.
هوین مای (بر اساس Byrdie، Goodrx، Healthline )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد بیماریهای استخوان و مفاصل را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)