فواید تمرین کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ به افزایش قدرت عضلات، بهبود چابکی و حفظ تعادل خوب کمک می‌کند.

کیک بوکسینگ بر اساس هنرهای رزمی سنتی مانند کاراته، موی تای و بوکس است و افراد را در هر سنی جذب می‌کند. این یک تمرین پرانرژی و تمام بدن است که به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود استقامت کمک می‌کند. در اینجا برخی از مزایای تمرین منظم کیک بوکسینگ آورده شده است.

کالری بسوزانید

یک جلسه کیک بوکسینگ به طور متوسط می‌تواند ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزاند. طبق گفته کلینیک مایو ، کیک بوکسورها در مدت زمان کوتاهی کالری بیشتری نسبت به سایر فعالیت‌های متوسط می‌سوزانند.

بهبود وضعیت بدن

کیک بوکسینگ عضلات شکم و کمر را به کار می‌گیرد، ستون فقرات را تثبیت می‌کند، کنترل وضعیت بدن را در طول فعالیت بدنی بهبود و افزایش می‌دهد. این ورزش همچنین به تعادل، هماهنگی و چابکی کمک می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ توسط دانشگاه قطر و دانشگاه سائوپائولو (برزیل) روی ۳۰ نفر انجام شد، نشان داد افرادی که هر هفته سه ساعت به تمرین کیک بوکسینگ می‌پرداختند، انعطاف‌پذیری، سرعت و چابکی خود را تنها پس از پنج هفته بهبود بخشیدند.

به طور متوسط، یک جلسه کیک بوکسینگ می‌تواند ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزاند. عکس: Freepik — به طور متوسط، یک جلسه کیک بوکسینگ می‌تواند ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزاند. عکس: *Freepik*

بهبود استقامت

به گفته کارشناسان ورزشی ، افرادی که این ورزش را انجام می‌دهند، اغلب یاد می‌گیرند که چگونه در طول ورزش به درستی نفس بکشند تا از نفس نفس زدن جلوگیری کنند. این به آنها کمک می‌کند تا میزان اکسیژن خون را تضمین کنند، استقامت را حفظ کنند و از آسیب دیدگی جلوگیری کنند.

افزایش قدرت عضلات

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ توسط دانشگاه فدرال پلوتاس و دانشگاه سائوپائولو (برزیل) نشان داد که کیک بوکسورهای حرفه‌ای و آماتور توده عضلانی بالا و درصد چربی بدن پایینی دارند. محققان توضیح می‌دهند که کیک بوکسینگ ترکیبی از حرکات پریدن، دویدن، لگد زدن و مشت زدن است... که به بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کند. در نتیجه، تمرین‌کنندگان سلامت قلب و عروق را تمرین می‌دهند و قدرت کلی عضلات را افزایش می‌دهند.

پشتیبانی استخوان

کیک بوکسینگ با کار مداوم روی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های اطراف استخوان‌ها، استخوان‌ها را تقویت می‌کند و در نتیجه مفاصل را تقویت کرده و آنها را برای حمایت از اسکلت بدن، پایدار نگه می‌دارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ از دانشگاه آتن (یونان) نشان داد که بازسازی استخوان، روش بدن برای ترمیم آسیب‌ها با جلوگیری از تجمع استخوان‌های قدیمی و جایگزینی آن با استخوان‌های جدید است. بنابراین، ضربات مکرر ساعد و ساق پا در کیک بوکسینگ به بازسازی اسکلت کمک می‌کند و به بدن در پاسخ به نیروی این اعمال کمک می‌کند.

کیک بوکسینگ راهی عالی برای بهبود سلامت و تناسب اندام شماست، اما تمرینات با شدت بالا می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی شانه، کمر، لگن و زانو را افزایش دهد. همه باید قبل از تمرین کاملاً گرم شوند و بعد از آن حرکات کششی انجام دهند. از پوشیدن لباس‌های گشاد و کفش‌های نامناسب خودداری کنید زیرا می‌توانند حرکت را محدود کنند.

متخصصان توصیه می‌کنند که شدت ایمن ورزش حداقل سه روز در هفته و هر جلسه یک ساعت باشد.

هوین مای (طبق گفته‌های بایرد، گودرکس، هلث‌لاین )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع