فواید ورزش منظم برای کودکان

ورزش منظم فواید زیادی برای کودکان دارد، از جمله بهبود سلامت قلب، ریه، استخوان و مفاصل و توسعه عملکرد شناختی.

ورزش به کودکان کمک می‌کند تا از نظر جسمی رشد کنند و سلامت کلی خود را بهبود بخشند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند.

میزان و مدت زمان توصیه شده ورزش برای کودکان بسته به سن و مرحله رشد آنها متفاوت است. کودکان پیش دبستانی (۳-۵ ساله) باید از نظر جسمی با فعالیت هایی مانند بازی در فضای باز فعال باشند، میزان زمان به وضعیت جسمی و سلامت آنها بستگی دارد.

کودکان و نوجوانان (۶ تا ۱۷ سال) باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا) همراه با فعالیت بدنی شدید (دویدن آهسته، وزنه‌برداری، پلانک) را هر روز، ۳ تا ۵ روز در هفته انجام دهند. در اینجا برخی از مزایایی که فعالیت بدنی منظم برای کودکان به همراه دارد، آورده شده است.

تقویت قلب

قلب برای عملکرد صحیح به فعالیت بدنی نیاز دارد. طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، تقویت عضله قلب از طریق ورزش می‌تواند از بیماری قلبی جلوگیری کند و شریان‌ها و رگ‌ها را تمیز نگه دارد و به قلب اجازه دهد خون غنی از اکسیژن را به طور مؤثرتری پمپ کند.

ورزش همچنین کلسترول، چربی‌های مضر خون و فشار خون را کاهش می‌دهد. این امر همچنین به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

استخوان‌ها و عضلات قوی

تمرینات تحمل وزن مانند دویدن، پریدن و تمرینات مقاومتی رشد استخوان را تحریک کرده و تراکم استخوان را افزایش می‌دهند. افزایش تراکم استخوان به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

ورزش همچنین فیبرهای عضلانی را تحریک می‌کند و منجر به افزایش توده و قدرت عضلانی می‌شود. عضلات خوب توسعه یافته از وضعیت بدنی بهتر پشتیبانی می‌کنند و عملکرد کلی بدنی را افزایش می‌دهند.

ورزش منظم نه تنها از سلامت جسمی پشتیبانی می‌کند، بلکه سلامت روان مثبت را در کودکان نیز ارتقا می‌دهد. عکس: وو مای — تمرین یوگا برای رشد جسمی و روحی کودکان مفید است. عکس: *وو مای*

بهبود هماهنگی و مهارت‌های حرکتی

فعالیت بدنی هماهنگی، تعادل و مهارت‌های حرکتی کودکان را بهبود می‌بخشد. فعالیت‌هایی که شامل حرکت فیزیکی هستند، کودکان را ملزم می‌کنند که عضلات خود را به طور انعطاف‌پذیری هماهنگ کرده و به طور مداوم حرکت کنند. این امر باعث توسعه ارتباطات عصبی-عضلانی و بهبود مهارت‌های حرکتی فیزیکی می‌شود.

رشد شناختی

ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و عملکرد تحصیلی دارد. حرکت، جریان خون اکسیژن‌دار به مغز را افزایش می‌دهد و توانایی‌های شناختی مانند توجه، حافظه و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کند. این عادت همچنین به کودکان کمک می‌کند تا در طول روز احساس انرژی، فعالیت و خستگی کمتری داشته باشند.

بهبود سلامت روانی و عاطفی

فعالیت بدنی سلامت روان و رفاه عاطفی کودکان را ارتقا می‌دهد. وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند، هورمون‌هایی که باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشید و استرس، اضطراب و علائم افسردگی را کاهش می‌دهند.

ورزش منظم همچنین به بهبود فرم بدن کمک می‌کند، به کودکان درک مثبتی از خود می‌دهد و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

افزایش عملکرد ریه

ورزش منظم باعث افزایش ظرفیت ریه و همچنین تسهیل ورود و خروج هوا به بدن می‌شود. بدن اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند، دی اکسید کربن و سایر گازهای زائد بیشتری آزاد می‌کند و سیستم تنفسی را تقویت می‌کند.

ورزش همچنین از کاهش دریافت اکسیژن که به طور طبیعی با افزایش سن یا عدم فعالیت رخ می‌دهد، جلوگیری می‌کند.

کنترل وزن

کودکانی که کم‌تحرک هستند، تمایل دارند کالری بیشتری از نیاز خود مصرف کنند. این کالری‌ها به صورت چربی ذخیره می‌شوند. در مقابل، فعالیت بدنی می‌تواند کالری بسوزاند، چربی را کاهش دهد و وزن کم کند. کاهش وزن برای قلب مفید است و به ویژه اگر کودک دیابت داشته باشد، مفید است.

بائو بائو (طبق گفته والدین، اخبار پزشکی امروز )

خوانندگان سوالات خود در مورد بیماری‌های کودکان را برای پاسخ به پزشکان اینجا ارسال می‌کنند

لینک منبع