فواید ورزش منظم برای کودکان

ورزش منظم فواید زیادی برای کودکان دارد، از جمله بهبود سلامت قلب، ریه و استخوان و افزایش رشد شناختی.

فعالیت بدنی به رشد جسمی کودکان کمک می‌کند و سلامت کلی آنها را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری را کاهش می‌دهد.

مدت زمان و نوع ورزش توصیه شده برای کودکان بسته به سن و مرحله رشد آنها متفاوت است. کودکان پیش دبستانی (۳ تا ۵ ساله) باید در فعالیت‌های بدنی مانند بازی در فضای باز شرکت کنند و مدت زمان آن به وضعیت جسمی و سلامتی آنها بستگی دارد.

کودکان و نوجوانان (۶ تا ۱۷ سال) باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا) همراه با فعالیت بدنی با شدت زیاد (دویدن، وزنه‌برداری، پلانک) را هر روز، ۳ تا ۵ روز در هفته انجام دهند. در زیر برخی از مزایایی که فعالیت بدنی منظم برای کودکان فراهم می‌کند، آورده شده است.

قلبت را تقویت کن

قلب برای بهبود عملکرد خود به فعالیت بدنی نیاز دارد. طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، تقویت عضله قلب از طریق ورزش می‌تواند از بیماری قلبی جلوگیری کند، شریان‌ها و رگ‌ها را تمیز نگه دارد و به قلب اجازه دهد خون غنی از اکسیژن را به طور مؤثرتری پمپ کند.

ورزش همچنین کلسترول و چربی‌های مضر خون را کاهش می‌دهد و فشار خون را پایین می‌آورد. این امر همچنین به کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

استخوان‌ها و عضلات قوی

تمرینات تحمل وزن مانند دویدن، پریدن و تمرینات مقاومتی، رشد بافت استخوانی را تحریک کرده و تراکم استخوان را افزایش می‌دهند. افزایش تراکم استخوان به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

ورزش همچنین فیبرهای عضلانی را تحریک می‌کند و منجر به افزایش توده و قدرت عضلانی می‌شود. عضلات خوب توسعه یافته از وضعیت بدنی بهتر پشتیبانی می‌کنند و عملکرد کلی بدنی را افزایش می‌دهند.

ورزش منظم نه تنها از سلامت جسمی پشتیبانی می‌کند، بلکه سلامت روان مثبت را در کودکان نیز ارتقا می‌دهد. عکس: وو مای — تمرین یوگا برای رشد جسمی و روحی کودکان مفید است. عکس: *وو مای*

هماهنگی و مهارت‌های حرکتی را بهبود بخشید.

فعالیت بدنی هماهنگی، تعادل و مهارت‌های حرکتی کودکان را بهبود می‌بخشد. فعالیت‌هایی که شامل حرکت بدن می‌شوند، کودکان را ملزم به هماهنگی انعطاف‌پذیر عضلات و حرکت مداوم می‌کنند. این امر باعث توسعه ارتباطات عصبی-عضلانی و افزایش مهارت‌های حرکتی می‌شود.

رشد شناختی

ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و عملکرد تحصیلی دارد. فعالیت بدنی جریان خون اکسیژن‌دار را به مغز افزایش می‌دهد و توانایی‌های شناختی مانند توجه، حافظه و مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کند. این عادت همچنین به کودکان کمک می‌کند تا در طول روز احساس انرژی، فعالیت و خستگی کمتری داشته باشند.

خلق و خو و احساسات خود را بهبود بخشید.

فعالیت بدنی سلامت روان مثبت و احساس شادی را در کودکان تقویت می‌کند. هنگام ورزش، بدن اندورفین آزاد می‌کند، هورمونی که باعث ایجاد احساس خوب، کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی می‌شود.

ورزش منظم همچنین به بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کند، تصویر مثبتی از خود در کودکان ایجاد می‌کند و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

بهبود عملکرد ریه

ورزش منظم به افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کند و جریان هوا را به داخل و خارج از بدن آسان‌تر می‌کند. این امر به بدن اجازه می‌دهد اکسیژن بیشتری دریافت کند و دی اکسید کربن و سایر گازهای زائد را دفع کند و در نتیجه سیستم تنفسی را تقویت کند.

ورزش همچنین از کاهش دریافت اکسیژن که به طور طبیعی با افزایش سن یا عدم فعالیت رخ می‌دهد، جلوگیری می‌کند.

مدیریت وزن

کودکان غیرفعال معمولاً کالری بیشتری نسبت به نیازشان مصرف می‌کنند. این کالری‌های اضافی به صورت چربی تجمع می‌یابند. برعکس، فعالیت بدنی می‌تواند کالری بسوزاند، چربی را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن شود. کاهش وزن برای قلب مفید است و به ویژه اگر کودک دیابت داشته باشد، مفید است.

بائو بائو (طبق گفته والدین، اخبار پزشکی امروز )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های دوران کودکی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع