دلایل عدم مصرف مکمل‌های منیزیم به همراه آهن، روی و کلسیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن برای انجام تعدادی از عملکردهای بیولوژیکی مهم به آن نیاز دارد، اما اگر به طور نادرست مصرف شود، مکمل‌های منیزیم نه تنها نتایج بهینه‌ای به همراه نخواهند داشت، بلکه باعث آسیب نیز می‌شوند...

برخی مکمل‌های معدنی مانند کلسیم، آهن و روی می‌توانند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کنند و باعث ایجاد تداخلات منفی شوند.

در اینجا چند نکته هنگام استفاده وجود دارد:

کلسیم می‌تواند برای جذب در بدن با منیزیم رقابت کند.

منیزیم و کلسیم مواد معدنی ضروری هستند که اغلب برای سلامت استخوان‌ها با هم توصیه می‌شوند، اما می‌توانند برای جذب در بدن با هم رقابت کنند (مسیرهای جذب آنها در روده مشترک است و در صورت مصرف همزمان، باعث رقابت آنها می‌شود).

وقتی این اتفاق می‌افتد، جذب و استفاده از هر ماده معدنی کاهش می‌یابد، به این معنی که ممکن است از مزایای کامل هیچ یک از مکمل‌ها بهره‌مند نشوید و در طول زمان منجر به کمبود مواد مغذی شود.

برای به حداقل رساندن این خطر، توصیه می‌شود مکمل‌های کلسیم و منیزیم حداقل با چند ساعت فاصله مصرف شوند.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است.

علاوه بر این، کلسیم بر نحوه استفاده منیزیم در سلول‌ها، به ویژه در رابطه با عملکرد آن در آنزیم‌ها و شل شدن عضلات، تأثیر می‌گذارد. بنابراین، تداخل این مکمل‌ها هنگام مصرف همزمان می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، خستگی و بی‌خوابی شود، زیرا منیزیم یک شل‌کننده طبیعی عضلات است که نقش مهمی در آرام کردن سیستم عصبی دارد.

روی فواید منیزیم را کاهش می‌دهد

روی همچنین یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد سیستم ایمنی، سنتز پروتئین و بهبود زخم است، اما در صورت مصرف در دوزهای بالا می‌تواند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کند.

مانند کلسیم، روی نیز از مسیر مشابهی برای جذب در روده استفاده می‌کند، به این معنی که اگر همزمان مصرف شوند، می‌توانند با هم رقابت کنند. اگر سطح روی خیلی بالا باشد، می‌تواند جذب منیزیم را مهار کرده و فواید منیزیم را کاهش دهد.

سطح بالای روی همچنین می‌تواند تعادل سایر مواد معدنی در بدن، به ویژه منیزیم و مس را مختل کند. روی و مس رابطه‌ای متضاد دارند، به این معنی که روی اضافی می‌تواند منجر به کمبود مس شود که می‌تواند بر تعادل منیزیم تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که بهتر است هنگام مصرف منیزیم، مصرف مکمل روی را محدود کنید، به خصوص اگر رژیم منیزیم با دوز بالا دارید.

مصرف همزمان مکمل‌های معدنی مانند کلسیم، آهن و روی می‌تواند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کند.

برای جلوگیری از عدم تعادل مواد معدنی، مصرف این مکمل‌ها را در ساعات مختلف روز در نظر بگیرید یا برای تعیین تعادل مناسب برای نیازهای فردی خود با یک متخصص پزشکی یا تغذیه مشورت کنید.

آهن می‌تواند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کند.

آهن یک ماده معدنی مهم برای تولید هموگلوبین و سلامت سیستم ایمنی است، اما مصرف همزمان آن می‌تواند جذب منیزیم را مهار کند. هم منیزیم و هم آهن برای جذب به مکانیسم‌های انتقال مشابهی در روده نیاز دارند و در صورت مصرف همزمان منجر به رقابت می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که آهن می‌تواند جذب منیزیم در روده را مختل کند، به خصوص هنگامی که در دوزهای بالا مصرف شود.

تعامل آهن با منیزیم تنها به جذب آن ختم نمی‌شود. آهن اضافی همچنین می‌تواند استرس اکسیداتیو را در بدن افزایش دهد و به طور بالقوه نقش منیزیم را در حفظ سلامت سلولی مختل کند.

علاوه بر این، مکمل‌های آهن اغلب برای شرایطی مانند کم‌خونی تجویز می‌شوند که در آن جذب بهینه ضروری است. بنابراین، مصرف منیزیم به همراه آهن می‌تواند بر اثربخشی درمان با آهن تأثیر بگذارد و همچنین جذب منیزیم را کاهش دهد و منجر به کمبود هر دو ماده معدنی شود.

برای کسانی که به هر دوی این مکمل‌ها نیاز دارند، اغلب توصیه می‌شود که آهن را صبح و منیزیم را عصر مصرف کنند، یا طبق توصیه پزشک، تا از این تداخل احتمالی جلوگیری شود.

دکتر فونگ تو

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm