نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر

نوشیدن آب هر روز برای حفظ سلامتی مهم است، اما همه افراد این کار را انجام نمی‌دهند.

بسیاری از مردم اغلب فراموش می‌کنند که آب بنوشند زیرا خیلی سرشان شلوغ است، در حالی که برخی دیگر به سادگی دوست ندارند آب بنوشند زیرا آن را بی‌مزه می‌دانند.

با این حال، کم آبی بدن می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات مانند خستگی، سردرد، خشکی پوست و حتی تأثیر بر عملکرد اندام‌های بدن شود.

طبق توصیه‌های کلینیک مایو، مردان باید روزانه حدود ۳.۷ لیتر آب بنوشند، در حالی که زنان باید حدود ۲.۷ لیتر در روز بنوشند.

هیدراته ماندن بدن کار سختی نیست. تنها با چند عادت ساده، می‌توانید به راحتی و بدون تلاش زیاد، آب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.

طبق وب‌سایت سلامت هندی Onlymyhealth ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حفظ آب بدن ارائه شده است.

نوشیدن آب کافی به عملکرد مؤثر اندام‌های بدن کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

همیشه آب همراه خود داشته باشید.

داشتن یک بطری آب در دسترس، شما را به نوشیدن مکرر آب تشویق می‌کند. یک نکته مفید، استفاده از بطری آبی است که دارای نشانگر حجم باشد و به شما امکان می‌دهد میزان مصرف روزانه آب خود را پیگیری کنید.

اگر مرتباً سفر می‌کنید، یک بطری آب جمع‌وجور و راحت برای حمل انتخاب کنید تا همیشه آب همراهتان باشد.

علاوه بر این، چه در دفتر کار کنید و چه در خانه، یک لیوان آب روی میز یا در آشپزخانه داشته باشید.

تنظیم یادآوری

گاهی اوقات، فراموش کردن نوشیدن آب به دلیل تنبلی نیست، بلکه صرفاً به این دلیل است که ما خیلی سرمان شلوغ است. برای غلبه بر این مشکل، می‌توانید روی تلفن خود یادآوری تنظیم کنید یا از یک برنامه ردیابی مصرف آب استفاده کنید.

یک راه ساده دیگر این است که هر ساعت روی گوشی خود زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که چند جرعه آب بنوشید.

به آب طعم اضافه کنید.

بسیاری از مردم از نوشیدن آب متنفرند زیرا آن را خیلی بی‌مزه می‌دانند. می‌توانید چند برش لیمو، خیار یا انواع توت را به لیوان آب خود اضافه کنید. این میوه‌ها نه تنها طعم آب را بهتر می‌کنند، بلکه ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری را نیز به بدن می‌رسانند.

علاوه بر این، می‌توانید گیاهانی مانند نعناع یا ریحان را برای افزایش حس طراوت هنگام نوشیدن آب اضافه کنید. این امر به ویژه در صورتی مفید است که می‌خواهید نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید اما همچنان یک نوشیدنی دلپذیر می‌خواهید.

قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید.

یک نکته مفید برای تشویق شما به نوشیدن آب بیشتر، عادت دادن خود به نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی است. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا هیدراته بمانید، بلکه از سیستم گوارش شما نیز پشتیبانی می‌کند و به شما در کنترل میزان مصرف غذا کمک می‌کند.

نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنید، در نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌شود. این یک عادت خوب است که نه تنها به حفظ وزن کمک می‌کند بلکه بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد.

غذاهایی بخورید که محتوای آب بالایی دارند.

برخی میوه‌ها و سبزیجات مانند هندوانه، پرتقال، خیار و کاهو حاوی مقادیر زیادی آب هستند و می‌توانند به شما کمک کنند بدون نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب ساده، بدن خود را هیدراته نگه دارید.

منبع: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm