روزی چند تا سیب قرمز بخورم؟

اثرات سیب قرمز

سیب قرمز یکی از محبوب‌ترین سیب‌ها در جهان است که حاوی مقدار زیادی ویتامین C، فیبر و فلاونوئیدها می‌باشد. روزنامه لائو دونگ به نقل از هیت‌لاین نوشت که طبق تحقیقات انجمن قلب آمریکا (AHA)، سیب قرمز سرشار از فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

یک سیب قرمز متوسط ​​حدود ۴.۴ گرم فیبر دارد که سهم قابل توجهی از نیاز روزانه بدن به فیبر را برآورده می کند. فیبر محلول موجود در سیب قرمز همچنین به تنظیم قند خون کمک می کند، هضم غذا را کند می کند و از افزایش ناگهانی قند خون پس از صرف غذا جلوگیری می کند.

علاوه بر این، سیب قرمز حاوی مقادیر زیادی کورستین و کاتچین نیز هست - آنتی‌اکسیدان‌های قوی که به محافظت از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. این آنتی‌اکسیدان‌ها توانایی کاهش التهاب، افزایش سلامت مغز و کند کردن روند پیری را دارند.

روزی چند تا سیب قرمز بخورم؟

مقاله‌ای در وب‌سایت بیمارستان عمومی Medlatec با مشاوره پزشکی از دکتر نگوین تی نونگ بیان می‌کند که سیب‌های قرمز خشک خوشمزه و سالم هستند. با این حال، همه نمی‌دانند چگونه از سیب‌های قرمز خشک به درستی استفاده کنند تا ارزش غذایی آنها را بهینه کنند بدون اینکه بر سلامتی آنها تأثیر منفی بگذارد.

توصیه‌های عمومی

مقدار مناسب خرمای خشک قرمز ۲ تا ۳ عدد در روز است. این مقدار برای تأمین مواد مغذی لازم بدون افزایش قند خون یا تجمع کالری اضافی کافی است.

در عین حال، این مقدار غذا به شما کمک می‌کند تا از فواید سیب قرمز خشک مانند تأمین فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها بهره‌مند شوید، ضمن اینکه از مصرف بیش از حد قند و کالری موجود در سیب خشک جلوگیری کنید.

علاوه بر این، باید یک مکان معتبر برای خرید سیب قرمز خشک پیدا کنید، سیب قرمز خشک شده را بدون شکر اضافه یا مواد نگهدارنده انتخاب کنید تا سلامت خود را تضمین کنید. در عین حال، مقدار سیب قرمز خشک شده را در طول روز تقسیم کنید، مثلاً یک عدد صبح و یک عدد بعد از ظهر بخورید، که به حفظ انرژی پایدار و پشتیبانی مؤثر از سیستم گوارش کمک می‌کند. بنابراین، وقتی از خود می‌پرسید که روزانه چند سیب قرمز خشک باید بخورید، دستورالعمل‌های بالا را برای یک رژیم غذایی متعادل و سالم در نظر بگیرید.

برای افرادی که نیازهای تغذیه‌ای خاصی دارند

برای افرادی که نیازهای تغذیه‌ای خاصی دارند، مقدار مصرف سیب قرمز باید به شرح زیر باشد:

- افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند: سیب قرمز خشک می‌تواند یک غذای سالم باشد، اما برای جلوگیری از مصرف کالری زیاد، فقط باید ۱ تا ۲ عدد در روز مصرف کنید.

افراد مبتلا به دیابت: باید میزان سیب قرمز خشک را محدود کنند، فقط ۱ تا ۲ عدد در روز مصرف کنند و باید آن را با غذاهای غنی از فیبر یا پروتئین ترکیب کنند تا میزان جذب قند کاهش یابد.

- کودکان: میزان مصرف باید با توجه به سن و نیازهای تغذیه‌ای تنظیم شود، معمولاً ۱ تا ۲ میوه در روز.

منبع: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html