وقتی مدیتیشن دیگر برای ذهن «تقویت‌کننده» نیست

هر کسی که مدیتیشن می‌کند به آرامش نمی‌رسد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن علاوه بر مزایای شناخته‌شده‌اش، می‌تواند در برخی افراد باعث استرس، وحشت یا احساس «جدایی» شود.

وقتی مدیتیشن فقط آرامش نمی‌آورد. کارشناسان توصیه می‌کنند، مدیتیشن باید هدایت‌شده و «در دوز مناسب» استفاده شود - عکس: هوش مصنوعی

مدیتیشن مدت‌هاست که به عنوان یک «داروی روان» مورد ستایش قرار گرفته است که به کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش تمرکز کمک می‌کند. بسیاری از مردم آن را روشی ایمن می‌دانند که می‌تواند برای هر کسی مفید باشد.

اما علم به آرامی تصویر پیچیده‌تری را آشکار می‌کند. برخی از افرادی که مدیتیشن می‌کنند، واکنش‌های نامطلوبی از جمله اضطراب، از دست دادن ارتباط با بدن خود و حتی خاطرات دردناک را تجربه می‌کنند.

یک مطالعه جدید از دانشگاه ملبورن (استرالیا) که در مجله Clinical Psychological Science منتشر شده است، نشان می‌دهد که تقریباً ۶۰٪ از مراقبه‌کنندگان در ایالات متحده حداقل یک عارضه جانبی را تجربه کرده‌اند که از این تعداد حدود ۳۰٪ احساس ناراحتی یا استرس قابل توجهی داشته‌اند و ۹٪ گفته‌اند که این اثرات فعالیت‌های روزانه را مختل کرده است.

دکتر نیکلاس ون دام، محقق ارشد، گفت: مدیتیشن لزوماً بد نیست، اما «ما باید آن را به عنوان یک مداخله روانشناختی جدی بگیریم، که به معنای درک مزایا و خطرات آن است.»

محققان نزدیک به ۹۰۰ مراقبه‌کننده با سطوح مختلف تجربه، از مبتدی تا باتجربه، را مورد بررسی قرار دادند. از آنها خواسته شد تا به پرسشنامه‌ای پاسخ دهند که شامل ۳۰ علامت رایج مراقبه، از احساس ناامنی و سردرگمی گرفته تا «از دست دادن حس خود» بود.

نتایج نشان داد که فراوانی عوارض جانبی به نوع مدیتیشن و وضعیت روانی قبل از تمرین بستگی دارد. افرادی که استرس یا اختلالات روانی را تجربه می‌کردند، بیشتر احتمال داشت که واکنش‌های منفی را تجربه کنند.

علاوه بر این، مراقبه فشرده در دوره‌های طولانی مدت، که در آن شرکت‌کنندگان ساعت‌ها به مراقبه می‌پردازند، می‌تواند به راحتی منجر به علائمی مانند بی‌خوابی، حملات هراس یا جدایی عاطفی شود.

دانشمندان معتقدند که بیشتر این احساسات ناخوشایند موقتی هستند. با این حال، اگر مدیتیشن باعث اضطراب یا اختلال در عملکرد شود، به راهنمایی حرفه‌ای نیاز است.

کارشناسان تأکید می‌کنند که نتایج این تحقیق برای «ترساندن» پزشکان نیست، بلکه برای تشویق آنها به آمادگی و درک قبل از شروع است.

مانند هر نوع درمانی، مدیتیشن باید با «دستورالعمل‌های استفاده» واضح همراه باشد: فرد باید بداند که در طول مدیتیشن، گاهی اوقات ممکن است احساسات منفی یا خاطرات قدیمی ظاهر شوند و این لزوماً چیز بدی نیست.

تشخیص بین ناراحتی طبیعی و آسیب مهم است. اگر مدیتیشن باعث اضطراب، بی‌خوابی یا از دست دادن ارتباط با واقعیت می‌شود، آن را متوقف کرده و از یک متخصص کمک بگیرید.

دکتر ون دام می‌گوید: «مدیتیشن برای همه مناسب نیست و اشکالی ندارد. اگر متوجه شدید که برای شما مؤثر نیست، ممکن است به سادگی برای شما مناسب نباشد.»

مدیتیشن همچنان ابزاری ارزشمند برای کمک به افراد در کاهش سرعت زندگی پرسرعت است. اما مانند هر روش درمانی، مدیتیشن تنها زمانی واقعاً کمک می‌کند که محدودیت‌های خود را درک کنیم و به بدن خود گوش دهیم.

مین های

منبع: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm