کودکان در تابستان چقدر آب بنوشند؟

تابستان زمانی است که کودکان فعالیت بیشتری دارند و دمای بالا نیز آنها را بیشتر مستعد کم آبی بدن می‌کند. نوشیدن آب به طور مناسب به کودکان کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کرده و از گرمازدگی جلوگیری کنند.

ZNews•31/05/2026

تابستان زمانی است که کودکان اغلب در فعالیت‌های خارج از منزل شرکت می‌کنند، بیشتر از حد معمول بازی و ورزش می‌کنند. با این حال، دمای بالا و تعریق مداوم نیز باعث می‌شود بدن کودکان به سرعت آب از دست بدهد. به گفته متخصصان اطفال، کودکان در مقایسه با بزرگسالان در معرض خطر بیشتری برای کم آبی بدن هستند زیرا مکانیسم‌های تنظیم حرارت بدن آنها هنوز به طور کامل توسعه نیافته و بدن آنها درصد بالاتری از آب را در خود جای داده است.

کودکان در هوای گرم چگونه باید آب بنوشند؟

طبق گفته آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، نیاز کودکان به آب با توجه به سن، سطح فعالیت و شرایط آب و هوایی متفاوت است.

- حدود ۶ ماهگی، می‌توان به نوزادان آب داد. آنها تا یک سالگی فقط به حدود ۱۱۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتر آب در روز نیاز دارند، زیرا بیشتر مایعات باقی‌مانده آنها از شیر مادر یا شیر خشک تأمین می‌شود.

- کودکان ۱ تا ۳ ساله تقریباً به ۱ تا ۱.۳ لیتر مایعات در روز نیاز دارند، از جمله آب، شیر و آب موجود در غذا.

- کودکان ۴ تا ۸ ساله تقریباً به ۱.۲ تا ۱.۵ لیتر در روز نیاز دارند.

- برای کودکان بزرگتر ، اگر مرتباً در فضای باز فعالیت دارند، نیاز به آب می‌تواند به ۱.۵ تا ۲ لیتر یا بیشتر افزایش یابد.

در هوای گرم، والدین باید کودکان را تشویق کنند که به جای انتظار تا زمان تشنگی، مرتباً آب بنوشند. می‌توان چندین بار در روز، به خصوص بعد از بیدار شدن از خواب، قبل و بعد از ورزش، بعد از بازی در فضای باز یا بعد از تعریق زیاد، جرعه‌های کوچک آب به آنها داد.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که به کودکان اجازه ندهید که به یکباره مقدار زیادی آب بنوشند، زیرا این امر می‌تواند باعث ناراحتی معده و رقیق شدن سطح الکترولیت‌ها در بدن شود. حفظ مصرف مداوم آب در طول روز بسیار مؤثرتر از نوشیدن مقادیر زیاد آب به یکباره است.

نوشیدن آب کافی در تابستان به کودکان کمک می‌کند تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنند. عکس: Vecteezy.

کودکان باید چه نوع نوشیدنی‌هایی مصرف کنند؟

طبق گفته‌ی هاپکینز مدیسین، آب ساده همچنان بهترین گزینه برای تأمین آب بدن کودکان در طول تابستان است. این نوشیدنی بدون قند و بدون مواد محرک است که به سرعت توسط بدن جذب می‌شود.

برای نوزادان زیر ۶ ماه، شیر مادر یا شیر خشک منبع اصلی آب‌رسانی به بدن است و اگر کودک سالم باشد، معمولاً نیازی به آب اضافی نیست. کودکان بزرگتر می‌توانند آب میوه‌های تازه را در حد اعتدال مصرف کنند یا میوه‌های سرشار از آب مانند هندوانه، پرتقال، گریپ فروت و میوه اژدها بخورند.

در مواردی که کودکان دچار اسهال، استفراغ یا علائم کم‌آبی بدن می‌شوند، محلول‌های خوراکی آبرسانی طبق دستور متخصصان مراقبت‌های بهداشتی انتخاب مناسبی هستند.

در مقابل، والدین باید مصرف نوشابه‌های شیرین، چای حباب‌دار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا سایر نوشیدنی‌های سرشار از قند را برای فرزندانشان محدود کنند. این نوع نوشیدنی‌ها می‌توانند کالری غیرضروری را افزایش دهند و آبرسانی مطلوب را فراهم نمی‌کنند و حتی خطر کم‌آبی بدن را افزایش می‌دهند.