هر روز چقدر باید پیاده روی کرد؟

پیاده‌روی راهی ساده برای بهبود سلامت شماست. به گفته‌ی Fit & Well ، یکی از فواید پیاده‌روی، پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی است.

علاوه بر این، مطالعه‌ای که اخیراً در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی منتشر شده است، نشان می‌دهد که پیاده‌روی ۴۰۰۰ قدم در روز ممکن است خطر مرگ را کاهش دهد.

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز بهترین گزینه است، صرف نظر از اینکه در این مدت چند قدم برمی‌دارید.

هر روز چقدر باید پیاده روی کرد؟

کیتی رینولدز، مربی شخصی در بریتانیا، می‌گوید که پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز برای حفظ سلامتی کافی است، صرف نظر از اینکه در این مدت چند قدم برمی‌دارید. به عنوان یک راه جایگزین، می‌توانید زمان پیاده‌روی خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.

هر چه بیشتر پیاده‌روی کنید، سلامت شما بهتر خواهد بود. بنابراین، حداقل زمان پیاده‌روی روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است و در صورت امکان باید زمان بیشتری را به آن اختصاص دهید.

کدام بهتر است: پیاده‌روی سریع یا پیاده‌روی طولانی؟

به گفته خانم رینولدز، پیاده‌روی منظم هر روز برای سلامتی مفید است، اما پیاده‌روی سریع حتی بهتر است. پیاده‌روی سریع ضربان قلب را افزایش می‌دهد، خون را پمپاژ می‌کند و تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد.

یک بررسی سیستماتیک از Frontiers in Public Health نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع می‌تواند سلامت قلب و عروق و قدرت عضلانی را بهبود بخشد. مطالعه دیگری در مجله انجمن سالمندان آمریکا نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

با این حال، خانم رینولدز توصیه می‌کند که باید با خیال راحت پیاده‌روی کنید. بنابراین، وقتی به پیاده‌روی عادت کردید، باید به تدریج مسافت، سرعت و مدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.

برای کاهش وزن چقدر باید پیاده روی کرد؟

پیاده‌روی منظم و سریع به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، مدت زمان لازم برای کاهش وزن از طریق پیاده‌روی به میزان کالری مصرفی و سطح ورزش شما بستگی دارد.

خانم رینولدز کسانی را که می‌خواهند وزن کم کنند تشویق می‌کند که به جای تمرکز روی تعداد قدم‌های مشخص یا بازه زمانی پیاده‌روی، هر روز به طور منظم پیاده‌روی سریع انجام دهند.

اگر به دنبال کاهش وزن با پیاده‌روی هستید، باید یک برنامه ردیابی پیاده‌روی دانلود کنید و از دستگاه‌های تناسب اندام مانند ساعت‌های هوشمند استفاده کنید. لزوماً لازم نیست هر روز پیاده‌روی کنید، اما سعی کنید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، ماشین را دورتر از محل کار پارک کنید و سگ خود را برای مدت طولانی‌تری به پیاده‌روی ببرید.

لینک منبع