روز جدید با اخبار سلامتی: فواید غیرمنتظره فراوان خیار

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: ۴ تمرین برای کمک به کاهش سریع چربی شکم؛ کشف مهم دانشگاه هاروارد در رابطه با روغن نباتی ؛ ۴ نوع دانه به جلوگیری از حملات قلبی کمک می‌کنند...

چرا باید خیار بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

متخصصان به دلیل فواید غیرمنتظره‌ی خیار برای سلامتی، مصرف منظم آن را توصیه می‌کنند.

دکتر سارا بروئر، متخصص تغذیه، به تلگراف گفت که چرا خیار باید بخشی از یخچال شما باشد.

اول از همه، خیار سرشار از آب است. هر ۱۰۰ گرم خیار حاوی ۹۶ گرم آب است. خیار علاوه بر آبرسانی، یک غذای کم کالری عالی محسوب می‌شود. یک تکه ۶ سانتی‌متری خیار فقط ۱۰ کالری و ۱.۲ گرم قند دارد، به این معنی که سطح قند خون شما را افزایش نمی‌دهد.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 1. — باید مرتباً خیار مصرف کنید

دکتر سارا بروئر افزود: «خیار پتاسیم را تأمین می‌کند که به دفع سدیم و مایعات اضافی از بدن کمک می‌کند. همچنین حاوی منیزیم، ویتامین C و ویتامین K است.»

علاوه بر این، خیار حاوی چندین پلی فنول آنتی‌اکسیدانی است. این پلی فنول‌ها شامل لیگنان‌ها (مرتبط با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها) و بتاکاروتن (که سیستم ایمنی و همچنین سلامت چشم و پوست را تقویت می‌کند) می‌شوند.

خیار همچنین حاوی ترکیبی به نام کوکوربیتاسین B است. به گفته دکتر سارا بروئر، این ترکیب به مبارزه با بیماری‌های التهابی و عصبی، سرطان و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند . مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۰ مارس در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

۴ تمرین برای کمک به آب کردن سریع چربی شکم

چربی شکم، چربی‌ای است که درست زیر پوست شکم قرار دارد. این چربی به اندازه چربی احشایی خطرناک نیست، اما تجمع بیش از حد آن همچنان بر سلامتی تأثیر می‌گذارد. افرادی که چربی شکمی زیادی دارند، در معرض خطر بالای تجمع چربی احشایی نیز خواهند بود.

چربی احشایی در اعماق شکم قرار دارد و اندام‌های داخلی مانند کبد، روده‌ها و معده را احاطه کرده است. برخلاف چربی شکم، این نوع چربی را نمی‌توان لمس کرد یا نیشگون گرفت. چربی احشایی خطرناک است زیرا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، بیماری کبد چرب و چندین بیماری دیگر را افزایش می‌دهد.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 2. — وزنه زدن نه تنها به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند، بلکه در کاهش چربی کلی بدن نیز مؤثر است.

برای کاهش موثر چربی شکم و چربی احشایی، همه باید از انواع ورزش‌های زیر استفاده کنند :

پیاده‌روی. پیاده‌روی یک ورزش ساده و در دسترس است که به شما در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند. پیاده‌روی منظم به سوزاندن کالری، کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

برای آب کردن سریع چربی شکم، این ۴ تمرین را انجام دهید

پیاده‌روی همچنین به حفظ توده عضلانی، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ایجاد حس خوب در بدن کمک می‌کند. این یک نوع ورزش با شدت کم است که اکثر افراد می‌توانند بدون هیچ گونه تجهیزات خاصی بلافاصله آن را شروع کنند.

تمرین روی تردمیل. پیاده‌روی یا دویدن روی تردمیل روشی مؤثر برای سوزاندن کالری، بهبود سلامت قلب و عروق و کمک به کاهش چربی شکم است. کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان برای حفظ سلامت خود باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته انجام دهند. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۲۰ مارس در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

۴ نوع آجیل که به جلوگیری از حمله قلبی کمک می‌کنند

حمله قلبی یکی از جدی‌ترین عوارض بیماری‌های قلبی است. علاوه بر ورزش منظم و پرهیز از دخانیات، رژیم غذایی نیز نقش بسیار مهمی در محافظت از سلامت قلب و عروق دارد.

حمله قلبی یا انفارکتوس میوکارد زمانی رخ می‌دهد که خون‌رسانی به عضله قلب مسدود شود. حمله قلبی معمولاً در اثر تشکیل لخته خون در شریان ایجاد می‌شود. اگر به سرعت درمان نشود، حمله قلبی می‌تواند باعث آسیب جدی یا مرگ عضله قلب شود.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 3. — دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

به لطف محتوای غنی مواد مغذی، آجیل‌های زیر می‌توانند به جلوگیری از حملات قلبی کمک کنند:

دانه‌های چیا. دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند که نشان داده شده است تری گلیسیرید خون، التهاب و خطر اختلالات ریتم قلب را کاهش می‌دهد. دانه‌های چیا همچنین منبع خوبی از فیبر محلول هستند که به کنترل سطح کلسترول LDL "بد" کمک می‌کند.

علاوه بر این، خواص آنتی‌اکسیدانی دانه‌های چیا به کاهش اثرات استرس اکسیداتیو که در بیماری‌های قلبی نقش دارد، کمک می‌کند.

دانه‌های کتان. دانه‌های کتان به دلیل محتوای بالای ALA، یک اسید چرب امگا ۳ گیاهی که به محافظت از قلب کمک می‌کند، شناخته شده‌اند. نشان داده شده است که مصرف منظم دانه‌های کتان باعث کاهش فشار خون، بهبود سلامت شریان‌ها و کاهش سطح کلسترول مضر می‌شود.

دانه‌های کتان همچنین حاوی لیگنان‌ها هستند، یک ترکیب گیاهی با خواص آنتی‌اکسیدانی که به کاهش التهاب و کند کردن پیشرفت تصلب شرایین کمک می‌کند. برای بهره‌مندی هرچه بیشتر از دانه‌های کتان، افراد باید دانه‌های کتان آسیاب‌شده را به جای دانه‌های کامل مصرف کنند. دانه‌های کتان پوسته ضخیمی دارند و همین امر هضم خوب آنها را برای روده‌ها دشوار می‌کند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !