تحقیقات نشان می‌دهد که چگونه می‌توان امید به زندگی را 10 سال افزایش داد

از سال ۲۰۱۶، محققان طول عمر ۴۶۷,۳۵۴ شرکت‌کننده از بانک زیستی بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند.

بر این اساس، افراد ۴۰ سال به بالا از رژیم غذایی ناسالم به رژیم غذایی سالم روی آورده‌اند. به لطف این تغییر، آنها می‌توانند امید به زندگی خود را حدود ۱۰ سال افزایش دهند. به طور خاص، زنان می‌توانند امید به زندگی خود را ۱۰.۸ سال و مردان می‌توانند امید به زندگی خود را ۱۰.۴ سال افزایش دهند.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — مرکبات می‌توانند از بیماری‌ها جلوگیری کنند

یک رژیم غذایی سالم نه تنها طول عمر شما را افزایش می‌دهد، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است. غذاها و عادات غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهند.

به گزارش دزرت نیوز ، یک رژیم غذایی سالم اغلب شامل غذاهای متنوعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین بدون چربی است.

غلات

طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، غلات حاوی ۳ جزء هستند: سبوس (لایه بیرونی مغذی)، جوانه و آندوسپرم (منبع مغذی جوانه، سرشار از نشاسته).

غلات کامل، غلاتی هستند که حاوی هر سه این اجزا هستند. آن‌ها آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، سلنیوم، ویتامین‌های گروه B و فیبر را برای بدن فراهم می‌کنند.

غلات سالم شامل جو دوسر، گندم، چاودار، گندم سیاه و جو مرواریدی هستند.

آجیل

آجیل‌ها یک میان وعده مغذی و سالم هستند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Health ، آنها پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم برای قلب، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را برای بدن فراهم می‌کنند.

شما باید مقداری آجیل مانند بادام، بادام هندی، پسته، گردو و بادام زمینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

میوه

یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهد. به ویژه مرکبات نیز ممکن است به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنند.

سایت سلامت Medical News Today توصیه می‌کند که لیمو، توت فرنگی، پرتقال و گریپ فروت بیشتری مصرف کنید.

طبق تحقیقات، هر چه رژیم غذایی سالم تری داشته باشید، می توان طول عمر را افزایش داد. در افراد مسنی که تازه این رژیم غذایی را شروع می کنند، افزایش طول عمر آنها کم اما همچنان قابل توجه خواهد بود.

لینک منبع