نکاتی که باید هنگام تمرین تکنیک‌های حفظ سلامت در هوای سرد در نظر داشته باشید.

SKĐS - برای محافظت از سلامت در هوای سرد، باید بر اقدامات پیشگیرانه و شیوه‌های بهداشتی تأکید شود و به بدن کمک شود تا با آب و هوا سازگار شود.

هوای سرد زمانی است که بسیاری از بیماری‌ها به راحتی بروز می‌کنند و سلامت افراد، به ویژه کودکان خردسال، سالمندان، افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن را تضعیف می‌کنند. برای محافظت از سلامت و پیشگیری از بیماری در این دوره، تمرکز بر تقویت سیستم ایمنی، گرم نگه داشتن بدن و رعایت نکات بهداشتی مناسب بسیار مهم است.

حفظ سلامتی در هوای سرد نه تنها به بدن کمک می‌کند تا بهتر با شرایط سخت آب و هوایی سازگار شود، بلکه از تعادل انرژی و خون نیز پشتیبانی می‌کند، ذهن و بدن را تثبیت می‌کند و در نتیجه خطر بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی، عفونت‌های تنفسی، درد مفاصل یا اختلالات فشار خون را کاهش می‌دهد.

۱. حفظ سلامت مؤثر با رازهایی برای گرم ماندن، زود خوابیدن و دیر بیدار شدن.

حفظ سلامتی در هوای سرد مستلزم تمرکز بر پرورش و حفظ انرژی حیاتی، جلوگیری از اختلال در انرژی یانگ بدن و برهم زدن تعادل یین-یانگ است. انرژی یانگ بدن مانند خورشید است؛ باید هر سلول را "گرم" کند. بنابراین، لباس گرم بپوشید، به خصوص هنگام بیرون رفتن از منزل، پاها و زانوهای خود را گرم نگه دارید.

در هوای سرد، توصیه می‌شود زود به رختخواب بروید و دیر از خواب بیدار شوید. زود خوابیدن به گرم نگه داشتن بدن و حفظ انرژی یانگ کمک می‌کند. دیر بیدار شدن، زمان تغذیه انرژی یین و بازیابی نشاط را طولانی‌تر می‌کند.

ماساژ نقطه طب سوزنی یونگ‌کوآن گردش خون را بهبود می‌بخشد و ایمنی بدن را در فصل سرما افزایش می‌دهد.

۲. در مورد ورزش: ورزش سبک انجام دهید و از تعریق زیاد خودداری کنید.

ورزش ملایم و متوسط ​​برای ارتقای سلامت روان و سلامت جسمی توصیه می‌شود. در حین ورزش، از تعریق بیش از حد خودداری کنید زیرا این امر به راحتی می‌تواند منجر به سرماخوردگی شود.

طب فشاری و ماساژ می‌توانند برای بهبود گردش خون، تعادل یین و یانگ و تقویت ایمنی بدن مورد استفاده قرار گیرند.

در اینجا ۵ نقطه مهم طب فشاری که باید روزانه ماساژ داده شوند، آورده شده است:

1. Yongquan Acupoint

محل: پا و انگشتان پا را خم کنید؛ فرورفتگی که در قسمت قدامی یک سوم کف پای شما ظاهر می‌شود، محل نقطه طب سوزنی است.

روش: قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن، با انگشت شست خود نقطه طب سوزنی را فشار دهید تا زمانی که احساس گرما کنید.

۲. نقطه هوگو

محل: دست خود را بالا ببرید و فرورفتگی محل اتصال انگشت اشاره و شست خود را احساس کنید؛ فرورفتگی عمیق نزدیک به استخوان، نقطه طب سوزنی هگو است.

روش: با استفاده از انگشت شست خود، نقطه طب سوزنی را به مدت حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

3. نقطه فنگچی

موقعیت مکانی: در فرورفتگی بین عضلات گردنی و استخوان پس‌سری، در پشت گردن، همسطح با لاله گوش قرار دارد.

روش: با استفاده از انگشت شست خود، نقطه طب سوزنی را به مدت حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

4. نقطه زوسانلی

مکان: در جلوی ساق پا، حدود ۳ cun (تقریباً ۷-۸ سانتی‌متر) از زانوی خارجی.

روش: با استفاده از انگشت اشاره یا شست هر دو دست، همزمان در هر دو طرف، از فشار کم تا فشار زیاد، فشار وارد کنید.

۵. گوان یوان پوینت

مکان: در ناحیه دانتیان پایینی، روی خط میانی بدن، تقریباً ۷-۸ سانتی‌متر زیر ناف، قرار دارد. کافیست چهار انگشت خود را طوری قرار دهید که انگشت اول ناف را لمس کند؛ محل انگشت چهارم در زیر، نقطه طب سوزنی گوان یوان است.

روش: اطراف نقطه طب سوزنی را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید، سپس به مدت ۳ تا ۵ دقیقه خلاف جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید؛ سپس فشار دهید و بیش از ۳ دقیقه نگه ندارید. ماساژ نقطه طب سوزنی گوان یوان در عصر قبل از خواب به هضم غذا و بهبود خواب کمک می‌کند.

غذاهای تند در فصل سرما، سرما را دفع و بدن را گرم می‌کنند.

۳. در مورد وضعیت روانی: ذهنی آرام و آسوده داشته باشید.

حفظ آرامش درونی به معنای دستیابی به تعادل، ثبات و هماهنگی در ذهن و احساسات، اجتناب از احساسات شدید و تنظیم وضعیت روانی است. طغیان‌های عاطفی بیش از حد، انرژی یانگ را مختل می‌کند و باعث عدم تعادل یین و یانگ شده و به سلامتی آسیب می‌رساند.

در فصل سرما، مناظر غم‌انگیز می‌توانند به راحتی منجر به احساس افسردگی شوند. برای پرورش روحیه‌ای خوش‌بین و آرام، در فعالیت‌های ملایمی مانند نوشیدن چای، گپ زدن، بازی شطرنج، نوشتن شعر، گوش دادن به موسیقی و... شادی پیدا کنید.

۴. در مورد رژیم غذایی: «در پاییز و زمستان یین را تغذیه کنید»

اصل تغذیه در فصل سرما «تغذیه یین در پاییز و زمستان» است، که شامل تجدید مایعات بدن، تقویت چی و تغذیه یین می‌شود؛ محدود کردن مصرف غذاهای خام، سرد و راکد، جلوگیری از آسیب به یانگ چی طحال و معده - که علت اسهال، سردی دست و پا و مدفوع هضم نشده است...

غذاهای تند و گرم مانند پیاز، زنجبیل، سیر، فلفل چیلی، برگ‌های پریلا، فلفل سیاه، دارچین و انیسون ستاره‌ای به رفع سرما و گرم کردن بدن کمک می‌کنند. با این حال، برای جلوگیری از تجمع گرمای اضافی، نباید در خوردن آنها زیاده‌روی کرد.

تکمیل رژیم غذایی با غذاهای سرشار از ویتامین C، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند پرتقال، زنجبیل، سیر، عسل و سوپ‌های گرم به بدن شما کمک می‌کند تا با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند و در طول فصل سرما گرم بماند.

سوپ گیاهی سنتی چینی گردش خون را تحریک می‌کند و احساس سرما را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، چای زنجبیل و عسل، آب برگ پریلا و سوپ‌های گیاهی، نوشیدنی‌ها و غذاهای سنتی هستند که به تحریک گردش خون، کاهش احساس سرما و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند.

ترکیبی هماهنگ از یک رژیم غذایی سالم ، ورزش متوسط، سبک زندگی متعادل و ذهنی آرام، «کلید طلایی» حفظ سلامت قوی و گذر موفقیت‌آمیز از فصل سرما است.

مقالات پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm