نکاتی که باید در مراقبت‌های بهداشتی فصل سرما رعایت کنید

SKĐS - برای محافظت از سلامت در هوای سرد، باید بر پیشگیری از بیماری و روش‌های مراقبت‌های بهداشتی تمرکز کرد و به بدن کمک کرد تا با آب و هوا سازگار شود.

فصل سرما زمانی است که بسیاری از بیماری‌ها به راحتی تحریک می‌شوند و باعث تضعیف بدن انسان می‌شوند، به خصوص در کودکان خردسال، سالمندان، افراد دارای سلامت ضعیف و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن. برای محافظت از سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها در این دوره، لازم است بر تقویت مقاومت، گرم نگه داشتن بدن و انجام مراقبت‌های بهداشتی مناسب تمرکز شود.

مراقبت‌های بهداشتی در فصل سرما نه تنها به بدن کمک می‌کند تا بهتر با آب و هوای نامساعد سازگار شود، بلکه از تعادل خون نیز پشتیبانی می‌کند، ذهن و بدن را تثبیت می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های شایع مانند سرماخوردگی، عفونت‌های تنفسی، درد مفاصل یا اختلالات فشار خون را کاهش می‌دهد.

۱. مراقبت‌های بهداشتی مؤثر با راز گرم نگه داشتن بدن، زود خوابیدن و دیر بیدار شدن

مراقبت‌های بهداشتی در فصل سرما باید بر پرورش (تغذیه، حفظ، عدم هدر دادن انرژی حیاتی)، جلوگیری از ایجاد اختلال در انرژی یانگ و ایجاد اختلال در تبدیل یین-یانگ در بدن تمرکز کند. انرژی یانگ در بدن مانند خورشید است، باید هر سلول را "گرم" کند. بنابراین، لباس گرم بپوشید، به خصوص هنگام بیرون رفتن، پاها و زانوهای خود را گرم نگه دارید.

در هوای سرد، باید زود به رختخواب بروید و دیر از خواب بیدار شوید. زود خوابیدن به گرم نگه داشتن بدن و محافظت از انرژی یانگ شما کمک می‌کند. دیر بیدار شدن به طولانی‌تر شدن زمان لازم برای تغذیه انرژی یین و بازیابی انرژی شما کمک می‌کند.

طب فشاری روی نقطه یونگ‌کوآن گردش خون را افزایش می‌دهد و مقاومت در برابر هوای سرد را بالا می‌برد.

۲. درباره ورزش: ورزش سبک انجام دهید، از تعریق زیاد خودداری کنید

شما باید به طور ملایم و مناسب ورزش کنید تا ذهنتان راحت و بدنتان سالم بماند. هنگام ورزش، از تعریق زیاد خودداری کنید زیرا به راحتی ممکن است سرما بخورید.

طب فشاری و ماساژ می‌توانند برای افزایش گردش خون، تنظیم یین و یانگ و افزایش مقاومت بدن مورد استفاده قرار گیرند.

در زیر ۵ نقطه مهم طب فشاری که باید هر روز ماساژ داده شوند، آورده شده است:

1. نقطه یونگ کوان

محل: پا و انگشتان پا را خم کنید، گودی که درست در ۱/۳ جلوی کف پا ظاهر می‌شود، محل نقطه طب سوزنی است.

روش: قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن، با استفاده از انگشت شست خود، نقطه مورد نظر را فشار دهید تا احساس گرما کنید.

۲. نقطه هوگو

محل: دست خود را بالا ببرید، ناحیه مقعر در محل اتصال بین انگشت اشاره و شست را لمس کنید، قسمت مقعر عمیق نزدیک به استخوان، نقطه هگو است.

روش: با استفاده از انگشت شست خود، نقطه طب سوزنی را به مدت حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

3. نقطه فنگچی

موقعیت: در فرورفتگی بین عضله گردن و استخوان پس‌سری، پشت گردن، هم‌سطح با لاله گوش قرار دارد.

روش: با استفاده از انگشت شست خود، نقطه طب سوزنی را به مدت حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

۴. نقطه ۳۶ شکم

مکان: در جلوی ساق پا، حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر (۳ اینچ) از زانوی خارجی.

روش: با استفاده از انگشت اشاره یا شست هر دو دست، همزمان در هر دو طرف، از ملایم تا قوی، فشار دهید.

۵. گوان یوان پوینت

مکان: در ناحیه دانتیان پایینی، روی خط میانی بدن، حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر پایین‌تر از ناف قرار دارد. فقط کافی است ۴ انگشت خود را طوری قرار دهید که انگشت اول ناف را لمس کند، محل انگشت چهارم در زیر، نقطه کوان نگوین است.

روش: به مدت ۳ تا ۵ دقیقه، اطراف این نقطه را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید، سپس خلاف جهت عقربه‌های ساعت؛ و سپس بیش از ۳ دقیقه نگه ندارید. ماساژ نقطه گوان‌یوان شب‌ها قبل از خواب به هضم غذا و بهبود خواب کمک می‌کند.

غذاهای تند، سرما را دفع می‌کنند و در هوای سرد، بدن را گرم می‌کنند.

۳. از نظر ذهنی: ذهنی آرام و روحی آرام داشته باشید

حفظ آرامش ذهن به معنای داشتن تعادل، ثبات و هماهنگی در ذهن و احساسات، اجتناب از احساسات شدید و نیاز به تنظیم روح است. احساسات بیش از حد باعث اختلال در انرژی یانگ، عدم تعادل یین و یانگ و آسیب به سلامتی می‌شود.

در فصل سرما، مناظر غم‌انگیز به راحتی می‌توانند افراد را افسرده کنند. برای پرورش روحیه‌ای خوش‌بین و آرام، در فعالیت‌های سبک مانند نوشیدن چای، گپ زدن، بازی شطرنج، نوشتن شعر، گوش دادن به موسیقی و غیره شادی پیدا کنید.

۴. درباره خوردن و آشامیدن: «پاییز و زمستان یین را تغذیه می‌کنند»

اصل تغذیه در فصل سرما این است که «پاییز و زمستان یین را تغذیه می‌کنند»، مایعات بدن را دوباره پر می‌کنند، چی را دوباره پر می‌کنند و یین را تغذیه می‌کنند؛ خوردن غذاهای سرد، خام و راکد را محدود کنید تا از آسیب رساندن به چی یانگ طحال و معده - که علت اسهال، دست و پای سرد، مدفوع شل است - جلوگیری شود.

غذاهای تند و گرم مانند پیاز، زنجبیل، سیر، فلفل چیلی، پریلا، فلفل، دارچین، بادیان ختایی و غیره به دفع سرما و گرم کردن بدن کمک می‌کنند. با این حال، برای جلوگیری از تجمع گرما، نباید زیاد غذا بخورید.

غذاهای غنی از ویتامین C، روی، آنتی‌اکسیدان‌ها مانند پرتقال، زنجبیل، سیر، عسل و سوپ‌های گرم را به عنوان مکمل مصرف کنید تا به بدن در مبارزه با باکتری‌ها، ویروس‌ها و گرم نگه داشتن خود در هوای سرد کمک کنید.

سوپ گیاهی چینی گردش خون را تحریک می‌کند و احساس سرما را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، چای زنجبیل با عسل، آب برگ پریلا و سوپ گیاهی چینی، نوشیدنی‌ها و غذاهای سنتی هستند که به تحریک گردش خون، کاهش احساس سرما و افزایش استقامت بدن کمک می‌کنند.

ترکیب هماهنگ تغذیه علمی ، ورزش متعادل، زندگی معقول و روحیه‌ای آرام، «کلید طلایی» است که به هر فرد کمک می‌کند تا از سلامت و استقامت خوبی برای غلبه بر فصل سرما برخوردار باشد.

مقالات پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm