خطر فتق دیسک هنگام تمیز کردن خانه برای تت

تمیز کردن خانه و حمل وسایل کارهای ساده‌ای هستند، اما اگر به طور نادرست و مکرر در مدت زمان کوتاهی انجام شوند، می‌توانند باعث فتق دیسک شوند.

فتق دیسک پدیده‌ای است که در آن دیسک بین مهره‌ها آسیب دیده و از موقعیت اصلی خود خارج می‌شود. از آنجا، نخاع و اعصاب موجود در کانال نخاعی را فشرده می‌کند و منجر به درد و اختلالات حسی در محل می‌شود.

دکتر وو نگوک بائو کوئین، از بخش ستون فقرات بیمارستان تام آن، شهر هوشی مین، گفت که وضعیت نادرست بدن یکی از علل شایع فتق دیسک است، به خصوص در پایان سال که نیاز به تمیز کردن خانه افزایش می‌یابد. بسیاری از افراد عادت دارند ساعت‌ها بنشینند یا برای تمیز کردن، پیچیدن کیک و ... چمباتمه بزنند. این وضعیت باعث فشرده شدن دیسک‌ها می‌شود و به راحتی منجر به فتق دیسک می‌شود.

به گفته دکتر کویین، خم شدن ناگهانی یا خم شدن برای بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند باعث اسپاسم عضلات ستون فقرات کمری، پاره شدن حلقه‌های فیبری اطراف دیسک، فتق حاد و فشرده شدن ریشه‌های عصبی شود. بیماران نه تنها احساس درد می‌کنند، بلکه بی‌حسی و سوزن سوزن شدن را از کمر تا پاها نیز تجربه می‌کنند.

دکتر کوین به بیماران توصیه‌های بهداشتی ارائه می‌دهد. عکس از: بیمارستان — دکتر کوین به بیماران توصیه‌های بهداشتی ارائه می‌دهد. عکس از: *بیمارستان*

دکتر کویین توصیه می‌کند برای کاهش خطر فتق دیسک، افراد هنگام تمیز کردن خانه برای تت به موارد زیر توجه کنند:

محدود کردن چمباتمه زدن : یک صندلی با ارتفاع مناسب انتخاب کنید، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید؛ مچ پا، زانوها و باسن را در زاویه قائمه نگه دارید. وزن بدن به طور مساوی در دو طرف باسن و پاها توزیع شود؛ کمر را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید، می‌توانید یک بالش نازک در ناحیه کمر قرار دهید. همچنین نباید خیلی طولانی بنشینید، هر 30 تا 45 دقیقه بلند شوید و راه بروید.

بلند کردن اجسام در حالت صحیح : پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، چمباتمه بزنید، ستون فقرات خود را خم نکنید، جسم را نزدیک شکم خود نگه دارید؛ سپس جسم را به آرامی و با ملایمت بلند کنید، کمر خود را صاف نگه دارید، به جلو خم نشوید.

هنگام زمین گذاشتن وسایل، مراقب باشید، به آرامی چمباتمه بزنید، خم نشوید. این حالت به جای اعمال نیرو به ستون فقرات، از قدرت عضلات بزرگ در باسن و پاها استفاده می‌کند. این کار از پیچ خوردن، انحنا یافتن یا تا شدن ستون فقرات جلوگیری می‌کند.

وضعیت صحیح بدن برای بلند کردن اجسام سنگین. عکس: Freepik — وضعیت صحیح بدن برای بلند کردن اجسام سنگین. عکس: *Freepik*

برای جلوگیری از کشش بیش از حد از جاروی دسته بلند استفاده کنید ، زیرا این کار نیرو را به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می‌کند تا اینکه آن را در پشت متمرکز کند. در صورت لزوم، از صندلی یا نردبان استفاده کنید، اما از محکم بودن آن مطمئن شوید تا از خطر افتادن جلوگیری شود.

به اندازه کافی استراحت کنید ، انجام چندین کار به طور همزمان فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند، می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود و خطر فتق دیسک را افزایش دهد. بنابراین، باید کارهای نظافت را برنامه‌ریزی و به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و هر 30 دقیقه یکبار استراحت کنید، به خصوص هنگامی که علائم خستگی عضلانی وجود دارد.

دکتر کوین هشدار می‌دهد که خم شدن، چرخیدن، بلند کردن زیاد اجسام... می‌تواند فشار بیش از حد به ستون فقرات وارد کند و به آن آسیب برساند. افرادی که علائم هشدار دهنده فتق دیسک مانند کمردرد ناگهانی، شدید یا مبهم، دردی که هنگام حرکت شدید، سرفه، عطسه، ایستادن یا نشستن طولانی مدت بدتر می‌شود؛ دردی که می‌تواند از باسن به پشت پا سرایت کند... را دارند، باید به پزشک مراجعه کنند. اگر به سرعت تشخیص داده و درمان نشود، این بیماری می‌تواند به تدریج اندام‌ها را تحلیل ببرد، تحرک را کاهش دهد و باعث بی‌اختیاری شود.

فی هونگ

خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های اسکلتی-عضلانی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع