ورزش‌هایی که به سوزاندن کالری به طور موثر کمک می‌کنند

دین نی (طبق گزارش دیلی میل)

علاوه بر اتخاذ یک رژیم غذایی محدودکننده کالری، مربیان تناسب اندام توصیه می‌کنند افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، باید تمریناتی را در اولویت قرار دهند که بیشترین کالری را می‌سوزانند، مانند موارد زیر:

دویدن یک ورزش ساده است اما به شما کمک می‌کند تا به طور موثر وزن کم کنید.

+ دویدن. این ورزش قلبی عروقی جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، با سرعت دویدن ۱۰ کیلومتر در ساعت، یک مرد با وزن ۸۵ کیلوگرم در ۳۰ دقیقه ۴۲۰ کالری می‌سوزاند، در حالی که یک زن با وزن ۷۲ کیلوگرم ۳۶۰ کالری می‌سوزاند.

+ شنا. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و در عین حال حرکت اندام‌ها و ضربان قلب را افزایش می‌دهد - که همه اینها در کاهش وزن نقش دارند. به گفته مربی شخصی لوئیزا دریک (بریتانیا)، شنا کالری می‌سوزاند و قدرت عضلات، گردش خون، عملکرد ریه و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. طبق داده‌های دانشگاه هاروارد، 30 دقیقه شنا برای مردان با سرعت متوسط 252 کالری و برای زنان با سرعت زیاد 420 کالری می‌سوزاند، در حالی که زنان به ترتیب 216 کالری و 360 کالری می‌سوزانند.

+ تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) . هر جلسه HIIT تقریباً 30 دقیقه طول می‌کشد و شامل تمرینات کوتاهی مانند اسکات، لانژ و کوهنوردی است. طبق داده‌های دانشگاه هاروارد، 30 دقیقه HIIT به مردان کمک می‌کند تا تقریباً 300 کالری بسوزانند، در حالی که زنان 252 کالری می‌سوزانند.

+ دستگاه پارویی. مت رابرتز، مربی تناسب اندام، می‌گوید این یکی از بهترین انواع تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن است. این دستگاه‌ها به کاربران کمک می‌کنند تا کالری را با سرعت بالایی بسوزانند و در هر ساعت ۱۰ تا ۱۳ کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کاهش دهند. طبق داده‌های دانشگاه هاروارد، مردان در هر ۳۰ دقیقه ورزش با دستگاه پارویی ۲۹۴ تا ۴۴۰ کالری می‌سوزانند - بسته به میزان فعالیت. برای زنان، این عدد ۲۵۲ تا ۳۶۹ کالری است.

پیاده‌روی . پیاده‌روی نه تنها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن مفید است، بلکه برای سلامت قلب و عروق و روان نیز بسیار مفید است. به گفته جودی مک‌نایت، مربی ورزشی، افراد باید روزانه حدود ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنند که معادل سوزاندن حدود ۲۵۰ تا ۶۰۰ کالری است. به طور خاص، سرعت متوسط پیاده‌روی در هر ۳۰ دقیقه حدود ۱۳۳ کالری برای زنان و ۱۵۹ کالری برای مردان می‌سوزاند و اگر با سرعت بیشتری پیاده‌روی کنید، این مقدار به ترتیب به ۱۷۵ کالری و ۱۸۹ کالری افزایش می‌یابد.

+ وزنه‌برداری. وزنه‌برداری علاوه بر عضله‌سازی، کالری‌سوزی را نیز طولانی‌تر می‌کند - حتی پس از ترک باشگاه. مک‌نایت می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که وزنه‌برداری می‌تواند منجر به مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین (EPOC) بیشتری نسبت به ورزش‌های قلبی عروقی شود.» «این بدان معناست که بدن حتی پس از اتمام تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد.» طبق داده‌های دانشگاه هاروارد، بسته به سطح وزنه‌برداری، مردان در هر 30 دقیقه ورزش 126 تا 252 کالری می‌سوزانند، در حالی که زنان 108 تا 216 کالری می‌سوزانند.

لینک منبع