کلاژن مدتهاست که «کلید» پوست سفت، موهای سالم و استخوانها و مفاصل انعطافپذیر در نظر گرفته میشود. با توسعه صنعت زیبایی، مکملهای کلاژن به ویژه در بین زنان بالای ۲۵ سال محبوبیت فزایندهای پیدا میکنند.
با این حال، سوال این است که آیا زنان واقعاً به مکمل کلاژن نیاز دارند یا اینکه این فقط یک روند تبلیغاتی است؟
کلاژن چیست و چه نقشی در بدن زنان دارد؟
کلاژن پروتئینی است که حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد از کل پروتئین بدن را تشکیل میدهد و نقش ساختاری کلیدی در پوست، استخوانها، تاندونها، غضروف و بافت همبند دارد. در زنان، کلاژن نه تنها بر خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست تأثیر میگذارد، بلکه با سلامت استخوانها و مفاصل، مو و ناخن نیز مرتبط است.
طبق مطالعات بیولوژیکی، تولید کلاژن پس از سن ۲۵ سالگی شروع به کاهش میکند و به طور متوسط حدود ۱ تا ۱.۵ درصد در سال کاهش مییابد. این کاهش در زنان به دلیل نوسانات هورمونی، به ویژه در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، زمانی که سطح استروژن به شدت کاهش مییابد، سریعتر رخ میدهد. به همین دلیل است که بسیاری از زنان متوجه پوست خشکتر و کمانعطافتر، چین و چروک زودرس و درد مفاصل میشوند.
مکمل کلاژن: مکانیسم و اثرات واقعی.
کلاژن موجود در مکملها معمولاً به شکل کلاژن هیدرولیز شده (پپتیدهای کلاژن) است. کلاژن هنگام مصرف، مستقیماً به پوست یا مفاصل نمیرسد، بلکه در سیستم گوارش به اسیدهای آمینه و پپتیدهای کوچکتر تجزیه میشود. سپس این اجزا در فرآیند سنتز مجدد پروتئین بدن، از جمله کلاژن، شرکت میکنند.
برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف مکملهای پپتیدهای کلاژن به مدت ۸ تا ۱۲ هفته ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش چین و چروکهای ریز و افزایش هیدراتاسیون پوست در زنان میانسال کمک کند. با این حال، این اثر "معجزه آسا" نیست و تا حد زیادی به عوامل فردی، دوز مصرفی و رژیم غذایی و سبک زندگی همراه بستگی دارد.
(عکس: گتی ایمیجز)
باورهای غلط رایج در مورد کلاژن
یک تصور غلط رایج این است که هر چه کلاژن بیشتری مصرف کنید، پوست شما زیباتر خواهد شد. در واقع، بدن فقط از مقدار مشخصی استفاده میکند؛ هر مقدار اضافی میتواند از بین برود یا به انرژی تبدیل شود. علاوه بر این، کلاژن نمیتواند به طور کامل جایگزین کرم ضد آفتاب، خواب و سبک زندگی سالم شود - عوامل کلیدی در مبارزه با پیری.
برخی از زنان همچنین انتظار دارند که کلاژن «چین و چروک را از بین ببرد» یا پوست را به سرعت سفید کند. متخصصان تأکید میکنند که کلاژن فقط به بهبود ساختار پوست از درون کمک میکند، اثرات آن کند است و نیاز به نگهداری طولانی مدت دارد.
زنان چه زمانی باید مصرف مکملهای کلاژن را در نظر بگیرند؟
به گفته کارشناسان تغذیه، همه زنان به مکملهای کلاژن نیاز ندارند. کسانی که ممکن است این مکملها را در نظر بگیرند شامل زنان بالای ۳۰ سالی هستند که علائم قابل توجهی از پیری پوست را نشان میدهند؛ افرادی که رژیمهای غذایی فاقد پروتئین یا غذاهای غنی از کلاژن دارند؛ زنان پس از زایمان، زنان قبل از یائسگی؛ و کسانی که مرتباً در معرض نور خورشید، آلودگی یا استرس طولانی مدت قرار دارند.
در این موارد، مکملهای کلاژن میتوانند نقش حمایتی ایفا کنند و "ماده" اضافی برای بازسازی بافت همبند در اختیار بدن قرار دهند.
آیا میتوان مکملهای کلاژن را با غذاهای طبیعی جایگزین کرد؟
بسیاری از متخصصان پیشنهاد میکنند که زنان قبل از استفاده از مکملها، باید رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که از سنتز کلاژن پشتیبانی میکنند را در اولویت قرار دهند. غذاهایی مانند ماهی، تخممرغ، گوشت بدون چربی، لوبیا، سبزیجات سبز تیره و میوههای سرشار از ویتامین C (پرتقال، کیوی، توتفرنگی) اسیدهای آمینه ضروری و کوفاکتورهای لازم برای تولید کلاژن درونزا را فراهم میکنند.
به طور خاص، ویتامین C، روی، مس و ویتامین A نقش مهمی در فعال کردن آنزیمهایی دارند که کلاژن را سنتز میکنند. کمبود این مواد مغذی، دستیابی به نتایج مطلوب از مکملهای کلاژن را دشوار میکند.
غذاهای سرشار از کلاژن. (تصویر: iStock)
آیا واقعاً لازم است؟
مجموعهای از نظرات متخصصان نشان میدهد که مکملهای کلاژن برای همه زنان «اجباری» نیستند. آنها یک راهحل حمایتی هستند، نه جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم. برای کسانی که تغذیه خوب، خواب کافی، محافظت در برابر آفتاب و مدیریت استرس دارند، بدن هنوز قادر به تولید کلاژن به طور طبیعی برای رفع نیازهای خود است.
برعکس، برای زنانی که وارد مرحله پیری قابل توجه میشوند یا افرادی که نیاز به مراقبتهای ویژه پوست دارند، مکمل کلاژن مناسب و کنترلشده میتواند مزایای خاصی را ارائه دهد.
زنان لزوماً به مکملهای کلاژن نیاز ندارند، اما در مراحل و شرایط خاص، کلاژن میتواند ابزاری مفید باشد. به جای پیروی از مد روز، درک نقش واقعی کلاژن، انتخاب محصول مناسب و ترکیب آن با یک سبک زندگی سالم برای بهرهمندی از مزایای پایدار سلامتی و زیبایی بسیار مهم است.
هنگام استفاده از مکملهای کلاژن چه نکاتی را باید در نظر داشته باشید؟
اگرچه مکملهای کلاژن نسبتاً بیخطر هستند، اما در صورت مصرف در دوزهای بالا یا نامناسب بودن برای بدن، میتوانند عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ و سوء هاضمه ایجاد کنند. انتخاب محصولاتی با منشأ ناشناخته، حاوی مقدار زیادی قند یا مواد افزودنی، خطرات بالقوهای برای سلامتی نیز به همراه دارد.
متخصصان توصیه میکنند محصولاتی با منشأ مشخص و دوزهای مناسب (معمولاً ۲.۵ تا ۱۰ گرم در روز) انتخاب کنید و اولویت را به محصولاتی بدهید که ویتامین C به آنها اضافه شده تا جذب آنها افزایش یابد.
منبع: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm
نظر (0)