«قاتل خاموش» کارمندان اداری

نشستن برای مدت طولانی و کم‌تحرکی نه تنها خطر چاقی را افزایش می‌دهد، بلکه شما را در معرض خطر مواجهه با مجموعه‌ای از مشکلات استخوانی، مفصلی و متابولیکی، به ویژه برای کارمندان اداری، قرار می‌دهد.

نشستن در یک مکان برای مدت طولانی می‌تواند باعث مجموعه‌ای از بیماری‌های استخوانی، مفصلی، متابولیکی و قلبی عروقی شود - عکس: Nguyen HIEN

آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) نشان می‌دهد که واریس اندام تحتانی در حدود ۳۵٪ از افراد شاغل شایع است... برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته می‌گذرانند، خطر ابتلا به دیابت در آنها بیشتر است.

با وجود هشدارها، بسیاری از جوانان هنوز نمی‌توانند این عادت را تغییر دهند.

با نشستن زیاد بیمار شوید

بسیاری از جوانان تنها در دهه سی سالگی یا کمی بیشتر عمر خود هستند، اما استخوان‌ها و مفاصل آنها مانند افراد شصت ساله است. مین آن (۳۲ ساله) به عنوان کارمند اداری در یک شرکت واردات و صادرات در هانوی ، بیش از ۸ ساعت در روز را صرف نشستن جلوی صفحه کامپیوتر و پردازش اسناد، داده‌ها و گزارش‌ها می‌کند. این شغل آسان به نظر می‌رسد، اما مشکلات سلامتی زیادی را به همراه دارد که مین آن انتظار نداشت.

در ابتدا، مین آنه فقط بعد از ساعات طولانی کار، در گردن و شانه‌هایش احساس خستگی می‌کرد. اما به تدریج، درد به کمرش سرایت کرد و خم شدن یا چرخیدن را برایش دشوار کرد. تازه بی‌حسی در اندام‌هایش، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت و کم حرکت، تازه جای خود دارد.

نه تنها استخوان‌ها و مفاصلش، بلکه پاهای مین آن نیز علائم واریس را نشان دادند. رگ‌های آبی کم‌رنگ ظاهر شدند و هر بار که می‌ایستاد یا می‌نشست، احساس تنش می‌کرد. گاهی اوقات به دلیل نشستن طولانی مدت در یک حالت، پاهایش عصرها سنگین و دردناک می‌شدند و گردش خون به خوبی انجام نمی‌شد.

در مرکز پزشکی، پزشک، ابتلای مین آن به اسپوندیلوز گردنی زودرس و همچنین خطر فتق دیسک به دلیل وضعیت نادرست نشستن و عدم ورزش را تشخیص داد.

شاید وضعیت مین آن، وضعیت بسیاری از کارمندان اداری نیز باشد. در ابتدا، فقط یک درد زودگذر بود، اما به تدریج به یک بیماری مزمن تبدیل شد. شایع‌ترین آنها بیماری‌های اسکلتی-عضلانی مانند اسپوندیلوز گردنی، فتق دیسک و غیره هستند.

آقای نگوین ون هونگ - مدیر مرکز اسکلتی-عضلانی بیمارستان باخ مای - اظهار داشت که به نظر می‌رسد بیماری‌های اسکلتی-عضلانی در افراد جوان‌تر ظاهر می‌شود.

به خصوص آرتروز در جوانان با عادات کم تحرکی، سبک زندگی بی تحرک، حرکت کم، نشستن زیاد، چاقی مرتبط است.

به گفته دانشیار هونگ، کار روزانه با کامپیوتر به ناچار بر سیستم اسکلتی-عضلانی تأثیر می‌گذارد. ایستادن یا نشستن طولانی مدت، گردش خون در پاها را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود باسن و ران‌ها انعطاف‌پذیری کمتری داشته باشند.

استخوان‌ها به تدریج نازک‌تر، شکننده‌تر و مستعد شکستگی می‌شوند. استخوان‌های بازوها و مچ دست دائماً با ماوس و صفحه کلید کار می‌کنند و باعث می‌شوند عضلات تحت فشار ناشی از کار مداوم قرار گیرند.

عادت به نشستن طولانی مدت، به طور مداوم بیش از ۲ ساعت، عضلات کنار ستون فقرات را خسته می‌کند و باعث می‌شود که ما قوز کنیم و به جلو خم شویم که این امر باعث ایجاد تنش در عضلات و رباط‌های پشت ستون فقرات می‌شود. خستگی این سیستم حمایتی باعث درد می‌شود که در دراز مدت منجر به آسیب به مهره‌ها، فتق دیسک، اسپوندیلوز گردنی و ... می‌شود.

جوانانی که به بیماری‌های لاعلاج مبتلا هستند

متخصصان پزشکی می‌گویند افرادی که مدت طولانی می‌نشینند و ورزش کمی دارند نیز در معرض خطر چاقی و تجمع چربی، به ویژه در شکم، قرار دارند. علاوه بر این، سیستم گوارش، از جمله اندام‌هایی مانند معده، روده، روده بزرگ و غیره، تمایل به هضم آهسته خواهند داشت و این امر بر توانایی متابولیزه کردن مواد مغذی از غذا تأثیر می‌گذارد.

بنابراین، افرادی که زیاد می‌نشینند، بیشتر احتمال دارد علائمی مانند آروغ زدن، یبوست و غیره را تجربه کنند. نشستن برای مدت طولانی همچنین به دلیل یبوست طولانی مدت، ابتلا به بواسیر را آسان‌تر می‌کند.

به طور خاص، برخی مطالعات نشان می‌دهند افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته می‌گذرانند، ۱۱۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. دکتر نگوین کوانگ بای، رئیس بخش غدد درون‌ریز و دیابت بیمارستان باخ مای، همچنین گفت که دیابت به طور فزاینده‌ای در جوانان شایع است.

«پیش از این، دیابت نوع ۲ در افراد بالای ۴۰ سال، که یک گروه پرخطر بودند، شایع بود، اما اکنون در جوانان زیر ۳۵ سال نیز کاملاً شایع است. چاقی ارتباط نزدیکی با دیابت دارد.»

دکتر بای گفت: «در واقع، سبک زندگی امروزی تغییر کرده است، مردم کمتر حرکت می‌کنند (در گذشته پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری وسیله حمل و نقل بودند، اکنون مردم کمتر با موتورسیکلت یا ماشین حرکت می‌کنند)، زیاد نشستن و تماشای تلویزیون، خوردن غذاهای چرب... از عواملی هستند که دیابت را افزایش می‌دهند.»

بایستید تا سالم بمانید

به گفته دکتر بای، ۹۰ درصد از موارد دیابت نوع ۲ را می‌توان با تغییر سبک زندگی، کنترل وزن، رژیم غذایی و ورزش بدنی پیشگیری کرد. دکتر بای توصیه می‌کند: «بنابراین، هر فرد باید با یک رژیم غذایی علمی ، وزن معقولی را حفظ کند و حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی منظم داشته باشد.»

دکتر هونگ برای کارمندان اداری که اغلب مجبورند مدت طولانی در محل کار بنشینند، توصیه می‌کند که بیش از ۳ ساعت در روز به طور مداوم ننشینند. این کار علاوه بر تأثیر بر سیستم اسکلتی عضلانی، می‌تواند باعث آسیب قلبی و واریس نیز شود.

«هر ۱-۲ ساعت، می‌توانیم بایستیم و حرکت کنیم یا چند تمرین سبک انجام دهیم، فعالیت‌های دیگری مانند نوشیدن آب انجام دهیم... قبل از بازگشت به کار، حدود ۵-۷ دقیقه استراحت کنیم و حرکت کنیم.»

دکتر هانگ توصیه کرد: «علاوه بر این، هنگام کار، باید توجه داشته باشید که صفحه کامپیوتر را مستقیماً با زاویه چشم نگه دارید، باید از یک صندلی صاف که ارتفاع آن قابل تنظیم باشد، یک صندلی محکم استفاده کنید... طوری تنظیم کنید که وقتی دستانتان روی صفحه کلید قرار می‌گیرد، صاف باشند و از اسپاسم عضلات و خستگی چشم جلوگیری شود.»

تمرینات ورزشی برای جلوگیری از خطر ابتلا به اسپوندیلوز گردنی

پرستار نگوین تی تان، از بخش داخلی، بیمارستان مرکزی نظامی ۱۰۸، برخی تمرینات ستون فقرات گردنی را برای جلوگیری از خطر دژنراسیون (تحلیل رفتن) راهنمایی می‌کند.

تمرین ۱: خم کردن ستون فقرات گردنی: صاف بنشینید، سرتان را به جلو خم کنید، چانه را تا حد امکان به سینه نزدیک کنید، سپس به حالت اولیه برگردید، این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.

کشش ستون فقرات گردنی: صاف بنشینید، سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.

تمرین ۲: کج کردن ستون فقرات گردنی: صاف بنشینید، دست خود را روی گوش مقابل قرار دهید و به آرامی سر خود را کج کنید و به مدت ۲ دقیقه نگه دارید، سپس همین کار را با سمت مقابل انجام دهید.

تمرین ۳: چرخش ستون فقرات گردنی: سر خود را تا حد امکان به دو طرف بچرخانید، در حالی که چشم‌ها به شانه‌هایتان نگاه می‌کنند. این کار را به آرامی انجام دهید و از تغییر ناگهانی وضعیت بدن خودداری کنید.

همراه با استراحت و ورزش متوسط، می‌توانید از بسیاری از بیماری‌های اسکلتی-عضلانی ناشی از نشستن زیاد جلوگیری کنید.

ادامه مطلب بازگشت به مباحث

بازگشت به موضوع

بید