«قاتل خاموش» کارمندان اداری

نشستن طولانی مدت و عدم ورزش نه تنها خطر چاقی را افزایش می‌دهد، بلکه کارمندان اداری را در معرض طیف وسیعی از مشکلات اسکلتی-عضلانی و متابولیکی قرار می‌دهد.

نشستن طولانی مدت پشت میز، خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری‌های اسکلتی-عضلانی، متابولیک و قلبی عروقی را افزایش می‌دهد - عکس: Nguyen HIEN

آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) نشان می‌دهد که واریس در اندام‌های تحتانی در حدود ۳۵٪ از افراد شاغل شایع است... برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته می‌گذرانند، خطر ابتلا به دیابت بیشتری دارند.

با وجود هشدارها، بسیاری از جوانان هنوز این عادت را تغییر نداده‌اند.

من از بس زیاد نشستم انواع بیماری‌ها رو گرفتم.

بسیاری از جوانان، که به زحمت به ۳۰ سالگی یا کمی بیشتر می‌رسند، مشکلات استخوانی و مفصلی مانند افراد ۶۰ ساله دارند. مین آن (۳۲ ساله)، کارمند اداری یک شرکت واردات و صادرات در هانوی ، بیش از ۸ ساعت در روز را صرف نشستن جلوی صفحه کامپیوتر و پردازش اسناد، داده‌ها و گزارش‌ها می‌کند. این شغل که به ظاهر آسان است، مشکلات سلامتی بسیاری را به همراه داشته است که مین آن پیش‌بینی نمی‌کرد.

در ابتدا، مین آن فقط بعد از ساعت‌های طولانی کار، درد گردن و شانه داشت. اما به تدریج، درد به کمرش سرایت کرد و خم شدن یا چرخیدن را برایش دشوار کرد. تازه بی‌حسی در اندام‌هایش، به خصوص هنگام نشستن طولانی مدت و عدم تحرک زیاد، تازه این درد را هم نباید نادیده گرفت.

نه تنها مفاصل او، بلکه پاهای مین آن نیز علائم واریس را نشان دادند. رگ‌های آبی کم‌رنگ قابل مشاهده شدند و هر زمان که می‌ایستاد یا می‌نشست، احساس سفتی و ناراحتی می‌کرد. گاهی اوقات، به دلیل نشستن طولانی مدت در یک موقعیت که مانع گردش خون مناسب می‌شد، عصرها در پاهایش احساس سنگینی و درد می‌کرد.

در این مرکز پزشکی، پزشکان تشخیص دادند که مین آن به دلیل وضعیت نادرست نشستن و عدم ورزش، به اسپوندیلوز گردنی زودرس مبتلا شده و در عین حال خطر فتق دیسک نیز برای او وجود دارد.

شاید وضعیت مین آن برای بسیاری از کارمندان اداری نیز یک مشکل رایج باشد. در ابتدا، این فقط یک درد زودگذر است، اما به تدریج به یک بیماری مزمن تبدیل می‌شود. شایع‌ترین این موارد، اختلالات اسکلتی-عضلانی مانند اسپوندیلوز گردنی و فتق دیسک است.

آقای نگوین ون هونگ، مدیر مرکز اسکلتی-عضلانی بیمارستان باخ مای، مشاهده کرد که به نظر می‌رسد بیماری‌های اسکلتی-عضلانی در افراد جوان‌تر نیز رخ می‌دهد.

به طور خاص، آرتروز در جوانان با عادات کم تحرکی، سبک زندگی بی تحرک، عدم حرکت، نشستن طولانی مدت و چاقی مرتبط است.

به گفته دانشیار هونگ، تأثیر کار روزانه با کامپیوتر بر سیستم اسکلتی عضلانی اجتناب‌ناپذیر است. ایستادن یا نشستن طولانی مدت گردش خون در پاها را کاهش می‌دهد و عضلات سرینی و لگن به طور فزاینده‌ای انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند.

استخوان‌ها به تدریج نازک‌تر، شکننده‌تر و مستعد شکستگی می‌شوند. استخوان‌های بازوها و مچ دست دائماً با ماوس و صفحه کلید در حال استفاده هستند و به دلیل فعالیت مداوم، به عضلات فشار وارد می‌کنند.

عادت نشستن بیش از ۲ ساعت مداوم، عضلات مجاور ستون فقرات را خسته می‌کند و باعث می‌شود که ما قوز کنیم و به جلو خم شویم و به عضلات و رباط‌های پشت ستون فقرات فشار وارد کنیم. این خستگی سیستم حمایتی باعث درد می‌شود و خستگی طولانی مدت می‌تواند منجر به آسیب مهره‌ها، فتق دیسک، اسپوندیلوز گردنی و غیره شود.

جوانانی که به بیماری‌های لاعلاج مبتلا هستند.

متخصصان پزشکی می‌گویند افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند و غیرفعال هستند نیز در معرض خطر چاقی و تجمع چربی، به ویژه در ناحیه شکم، قرار دارند. علاوه بر این، سیستم گوارش، از جمله قسمت‌هایی مانند معده، روده‌ها و روده بزرگ، تمایل دارند غذا را کندتر پردازش کنند و این امر بر توانایی متابولیزه کردن مواد مغذی از غذا تأثیر می‌گذارد.

بنابراین، افرادی که برای مدت طولانی می نشینند، بیشتر دچار علائمی مانند آروغ زدن و یبوست می شوند.همچنین نشستن طولانی مدت و مکرر، خطر ابتلا به بواسیر (هموروئید) ناشی از یبوست مزمن را افزایش می دهد.

به طور خاص، برخی مطالعات نشان می‌دهند افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته می‌گذرانند، ۱۱۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند. دکتر نگوین کوانگ بای، رئیس بخش غدد درون‌ریز و دیابت بیمارستان باخ مای، همچنین گفت که دیابت به طور فزاینده‌ای در بین جوانان رایج شده است.

«پیش از این، دیابت نوع ۲ معمولاً در افراد بالای ۴۰ سال مشاهده می‌شد که گروهی پرخطر محسوب می‌شدند، اما اکنون در بین افراد جوان‌تر زیر ۳۵ سال کاملاً شایع است. چاقی ارتباط نزدیکی با دیابت دارد.»

دکتر بِی گفت: «در واقع، سبک زندگی فعلی تغییر می‌کند، با فعالیت بدنی کمتر (قبلاً پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری روش‌های حمل و نقلی بودند که نیاز به فعالیت بدنی داشتند، اما اکنون استفاده از موتورسیکلت و ماشین فعالیت بدنی را کاهش می‌دهد)، صرف زمان زیاد برای تماشای تلویزیون و مصرف غذاهای پرچرب... همه از عواملی هستند که در افزایش دیابت نقش دارند.»

برای حفظ سلامتی خود «به پا خیزیم».

به گفته دکتر بای، ۹۰ درصد موارد دیابت نوع ۲ از طریق تغییر سبک زندگی، مدیریت وزن، رژیم غذایی و ورزش قابل پیشگیری هستند. دکتر بای توصیه کرد: «بنابراین، همه باید از طریق یک رژیم غذایی علمی وزن سالم خود را حفظ کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی منظم داشته باشند.»

دکتر هانگ به کارمندان اداری که مرتباً برای مدت طولانی می‌نشینند، توصیه می‌کند که بیش از ۳ ساعت در روز ننشینند، زیرا این کار نه تنها می‌تواند بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر بگذارد، بلکه به قلب نیز آسیب می‌رساند و باعث واریس می‌شود.

«هر ۱-۲ ساعت، می‌توانیم بلند شویم و حرکت کنیم یا چند تمرین سبک انجام دهیم، فعالیت‌های دیگری مانند نوشیدن آب انجام دهیم... قبل از بازگشت به کار، حدود ۵-۷ دقیقه استراحت کنیم و حرکت کنیم.»

دکتر هانگ توصیه کرد: «علاوه بر این، هنگام کار، به تراز نگه داشتن صفحه کامپیوتر با زاویه دید چشمان خود توجه کنید. از یک صندلی صاف، قابل تنظیم ارتفاع و محکم استفاده کنید... آن را طوری تنظیم کنید که دستانتان مستقیماً روی صفحه کلید قرار گیرند و از فشار عضلانی و خستگی چشم جلوگیری شود.»

تمریناتی برای جلوگیری از خطر اسپوندیلوز گردنی.

پرستار نگوین تی تان، از بخش داخلی و اختلالات اسکلتی-عضلانی بیمارستان مرکزی نظامی ۱۰۸، بیماران را در انجام برخی تمرینات ستون فقرات گردنی راهنمایی می‌کند تا از خطر تخریب آن جلوگیری شود.

تمرین ۱: خم کردن ستون فقرات گردنی: با کمر صاف بنشینید، سرتان را به جلو خم کنید و چانه‌تان را تا حد امکان به سینه‌تان نزدیک کنید، سپس به حالت اولیه برگردید. ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

کشش ستون فقرات گردنی: با کمر صاف بنشینید، سر خود را تا حد امکان به عقب خم کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.

تمرین ۲: کج کردن ستون فقرات گردنی: با کمر صاف بنشینید، با استفاده از دست خود به آرامی سر خود را به سمت مخالف کج کنید و به مدت ۲ دقیقه نگه دارید، سپس همین کار را با سمت مقابل انجام دهید.

تمرین ۳: چرخش ستون فقرات گردنی: سر خود را به طور متناوب و تا حد امکان به هر دو طرف بچرخانید و به شانه‌های خود نگاه کنید. این کار را به آرامی انجام دهید و از تغییر ناگهانی وضعیت بدن خودداری کنید.

ورزش منظم همراه با استراحت کافی می‌تواند به جلوگیری از بسیاری از مشکلات اسکلتی-عضلانی ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند.

ادامه مطلب بازگشت به صفحه اصلی

برگردیم به موضوع

بید