افزایش وزن ناگهانی: ۵ دلیل باورنکردنی و نحوه رفع آن

بسیاری از افراد وقتی ناگهان بدون تغییر رژیم غذایی یا سبک زندگی خود دچار افزایش وزن می‌شوند، گیج می‌شوند. افزایش وزن گاهی اوقات ناشی از کالری اضافی نیست، بلکه از چندین علت اساسی ناشی می‌شود.

علل غیرمنتظره افزایش وزن ناگهانی عبارتند از:

کمبود پتاسیم

پتاسیم در متعادل کردن سدیم و کمک به دفع آب اضافی بدن نقش دارد. در واقع، کمبود پتاسیم کاملاً رایج است، نه تنها بر عملکرد سلول تأثیر می‌گذارد، بلکه تعادل بین سدیم و آب را در بدن افزایش می‌دهد و باعث افزایش وزن به دلیل احتباس آب می‌شود. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، برای کاهش این وضعیت، افراد باید پتاسیم کافی را از طریق غذاهایی مانند موز، آووکادو و گوجه فرنگی دریافت کنند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد بدون هیچ دلیل مشخصی وزن اضافه می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

نشاسته زیاد بخور

بدن گلیکوژن را در عضلات و کبد ذخیره می‌کند و هر گرم گلیکوژن با چندین گرم آب همراه است. بنابراین، خوردن مقدار زیادی نشاسته باعث افزایش مقدار گلیکوژن در بدن می‌شود که منجر به احتباس بیشتر آب و افزایش وزن بی‌دلیل می‌شود. برای کاهش احتباس آب، افراد باید نشاسته سفید را محدود کنند، غلات کامل و سبزیجات غیرنشاسته‌ای را در اولویت قرار دهند.

تازه وزن کم کرده

پس از کاهش وزن، بدن مکانیسم‌های فیزیولوژیکی را برای مبارزه با کاهش وزن بیش از حد فعال می‌کند. این یک واکنش طبیعی بدن است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که بیش از ۵۰٪ از وزن از دست رفته می‌تواند ظرف ۲ سال دوباره به دست آید، پس از ۵ سال این میزان تا بیش از ۸۰٪ افزایش می‌یابد. این امر به ویژه در مواردی صادق است که یک رژیم کاهش وزن شدید، متابولیسم را کند کرده و بازگشت وزن را آسان‌تر می‌کند.

نمک بخورید

نمک سرشار از سدیم است. خوردن غذاهای شور، سدیم زیادی وارد بدن می‌کند. برای خنثی کردن این سدیم، بدن آب را در خود نگه می‌دارد. این امر منجر به افزایش وزن موقت می‌شود. اگر روزانه ۶ گرم نمک مصرف کنید، بدن شما می‌تواند حدود ۰.۳۷ لیتر آب، معادل تقریباً ۰.۴ کیلوگرم، را در خود نگه دارد.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نمک بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد، هورمون‌هایی را که گرسنگی را کنترل می‌کنند تحریک می‌کند و باعث ذخیره چربی می‌شود. برای جلوگیری از این امر، افراد باید مصرف نمک را کاهش داده و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنند.

خوردن غذا به صورت ناخودآگاه باعث افزایش وزن می‌شود

بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که کالری اضافی دریافت می‌کنند، اما آنها را در رژیم غذایی روزانه خود حساب نمی‌کنند. به عنوان مثال، ممکن است یک کیک کوچک بخورند، کمی قهوه با شکر بنوشند یا یک تکه کوچک شیرینی بخورند. به گفته Healthline ، همه اینها روی هم رفته تعادل کالری را به هم می‌زند و منجر به مازاد کالری و افزایش وزن می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm