افزایش وزن ناگهانی: ۵ دلیل باورنکردنی و نحوه رفع آن

بسیاری از افراد وقتی بدون تغییر رژیم غذایی یا سبک زندگی خود ناگهان وزن اضافه می‌کنند، گیج می‌شوند. افزایش وزن گاهی اوقات به دلیل کالری اضافی نیست، بلکه از چندین علت اساسی ناشی می‌شود.

علل غیرمنتظره افزایش وزن ناگهانی عبارتند از:

کمبود پتاسیم

پتاسیم در متعادل کردن سدیم و کمک به دفع آب اضافی بدن نقش دارد. در واقع، کمبود پتاسیم کاملاً رایج است، نه تنها بر عملکرد سلول تأثیر می‌گذارد، بلکه تعادل بین سدیم و آب را در بدن افزایش می‌دهد و باعث افزایش وزن به دلیل احتباس آب می‌شود. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، برای کاهش این وضعیت، افراد باید پتاسیم کافی را از طریق غذاهایی مانند موز، آووکادو و گوجه فرنگی دریافت کنند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد بدون هیچ دلیل مشخصی وزن اضافه می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

نشاسته زیاد بخور

بدن گلیکوژن را در عضلات و کبد ذخیره می‌کند و هر گرم گلیکوژن با چندین گرم آب همراه است. بنابراین، خوردن مقدار زیادی نشاسته باعث افزایش مقدار گلیکوژن در بدن می‌شود که منجر به احتباس بیشتر آب و افزایش وزن بی‌دلیل می‌شود. برای کاهش احتباس آب، افراد باید نشاسته سفید را محدود کنند، غلات کامل و سبزیجات غیرنشاسته‌ای را در اولویت قرار دهند.

تازه وزن کم کرده

پس از کاهش وزن، بدن مکانیسم‌های فیزیولوژیکی را برای مبارزه با کاهش وزن بیش از حد فعال می‌کند. این یک واکنش طبیعی بدن است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که بیش از ۵۰٪ از وزن از دست رفته می‌تواند ظرف ۲ سال دوباره برگردد، پس از ۵ سال این میزان تا بیش از ۸۰٪ می‌رسد. این امر به ویژه در مواردی که رژیم کاهش وزن سختی دنبال شده باشد، صادق است و باعث کند شدن متابولیسم می‌شود و در نتیجه افزایش وزن مجدد را آسان‌تر می‌کند.

نمک بخورید

نمک سرشار از سدیم است. خوردن غذاهای شور مقدار زیادی سدیم وارد بدن می‌کند. برای خنثی کردن این سدیم، بدن آب را در خود نگه می‌دارد. این امر منجر به افزایش وزن موقت می‌شود. اگر روزانه ۶ گرم نمک مصرف کنید، بدن می‌تواند حدود ۰.۳۷ لیتر آب، معادل تقریباً ۰.۴ کیلوگرم، را در خود نگه دارد.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نمک بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد، هورمون‌هایی را که گرسنگی را کنترل می‌کنند تحریک می‌کند و باعث ذخیره چربی می‌شود. برای جلوگیری از این امر، افراد باید مصرف نمک را کاهش داده و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنند.

خوردن غذا به صورت ناخودآگاه باعث افزایش وزن می‌شود

بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که کالری اضافی مصرف می‌کنند، اما آنها را در رژیم غذایی روزانه خود حساب نمی‌کنند. به عنوان مثال، ممکن است یک کیک کوچک بخورند، مقداری قهوه با شکر بنوشند یا یک شکلات کوچک بخورند. به گفته Healthline ، همه اینها به عدم تعادل کالری منجر می‌شود و منجر به مازاد کالری و افزایش وزن می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm