چگونه در هوای گرم ورزش کنیم تا از گرمازدگی جلوگیری کنیم

ورزش کردن در صبح زود، نوشیدن منظم آب، و درست بعد از ورزش زیر کولر نرفتن... به شما کمک می‌کند تا در فصل گرما از گرمازدگی جلوگیری کنید.

کل کشور در اوج فصل گرما قرار دارد. دکتر کیو شوان تی، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که گرما تأثیر زیادی بر عادات زندگی و سلامت مردم دارد. به ویژه، عادات ورزش در فضای باز باید به طور مناسب تنظیم شود تا ایمنی سلامت تضمین شود و از گرمازدگی جلوگیری شود.

صبح زود تمرین کنید

شما باید صبح زود حدود ساعت ۶-۷ صبح ورزش کنید، زمانی که دمای محیط پایین و مناسب است، نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش هنوز تابش گرمای زیادی ایجاد نکرده‌اند. اگر از این بازه زمانی گذشته است، فعالیت‌های ورزشی در فضای باز را محدود کنید زیرا دمای محیط با نزدیک شدن به ظهر افزایش می‌یابد که می‌تواند به راحتی باعث شوک گرمایی شود.

ورزش متوسط

در متون پزشکی باستانی توصیه‌هایی در مورد سبک زندگی تابستانی ثبت شده است، از جمله استراحت بیشتر، ورزش ملایم و متوسط و عدم ورزش بیش از حد که باعث تعریق بیش از حد شود. می‌توانید پیاده‌روی سبک انجام دهید، صبح زود هوای تازه تنفس کنید و به جای ورزش‌های شدید، تمرینات ورزشی برای سلامتی انجام دهید.

به اندازه کافی آب بنوشید

جبران آب از دست رفته در طول ورزش همیشه ضروری است، به خصوص در هوای گرم، بدن در طول روز به طور مرتب و بیشتر به جبران آب نیاز دارد. باید مرتباً آب بنوشید، منتظر نمانید تا خیلی تشنه شوید، یکجا آب زیادی ننوشید، بلکه آن را به دوره‌های زمانی مشخصی تقسیم کنید تا بدن بتواند به بهترین شکل آن را جذب کند. از نوشیدن بیش از حد نوشابه، آب گازدار، قهوه و چای برای رفع تشنگی خودداری کنید.

تمرین در سایه

اگر خانه شما نزدیک پارک است، باید در این مناطق ورزش کنید. همچنین می‌توانید در باغ خود، در سایه یا در یک باشگاه ورزشی اختصاصی ورزش کنید تا از اثرات گرما در امان باشید.

تجهیزات آموزشی

لباس‌های خنک و رنگ روشن بپوشید تا از جذب گرما جلوگیری کنید، عرق را جذب کنید و خیلی تنگ نباشد تا بدن احساس راحتی کند. اگر در مکانی با درختان کم ورزش می‌کنید، از کلاه لبه پهن استفاده کنید. نوشیدن مداوم آب در حین ورزش را فراموش نکنید.

به درستی استراحت کنید

بعد از ورزش، باید به آرامی استراحت کنید، عرق خود را خشک کنید و تا زمانی که تعریق متوقف شود، در دمای اتاق بمانید.

مکمل‌های غذایی

به طور منظم ویتامین‌ها و مواد معدنی، ترجیحاً از طریق آب معدنی، سبزیجات و میوه‌ها، مصرف کنید. پروتئین و سایر مواد مغذی را به اندازه کافی مصرف کنید تا بدنی سالم برای فعالیت‌های جسمی و روحی داشته باشید.

از تغییرات ناگهانی دما خودداری کنید

تغییر ناگهانی دما از محیط دارای تهویه مطبوع به محیط بیرون می‌تواند به راحتی باعث شوک حرارتی شود. بنابراین، بلافاصله پس از اتمام تمرین خود وارد محیط دارای تهویه مطبوع نشوید و بلافاصله دوش نگیرید. دمای اتاق دارای تهویه مطبوع باید ۲۵-۲۸ درجه سانتیگراد باشد.

قبل از رفتن از اتاق دارای کولر به محیط گرم، باید کمی ورزش کنید و عضلات صورت خود را ماساژ دهید. هنگام رفتن از محیط گرم به اتاق دارای کولر، مطمئن شوید که بدن شما خشک است و از تماس مستقیم با کولر یا پنکه، به خصوص نواحی سر، صورت و گردن، خودداری کنید.

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع