روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین میتوانید مقالات دیگری مانند: بهترین زمان مصرف ویتامینها؛ اگر هنگام پیادهروی در ۵۰ سالگی احساس خستگی کردید چه باید کرد؟؛ فواید تربچه برای سلامتی... را بررسی کنید.
فواید غیرمنتظره خوردن خیار در عصر برای سلامتی
غذا خوردن در اواخر شب اغلب به عنوان یکی از عادات غذایی شناخته میشود که به احتمال زیاد باعث افزایش وزن میشود. اما در واقعیت، اینکه آیا غذا خوردن در اواخر شب باعث افزایش وزن میشود یا خیر، به آنچه میخورید بستگی دارد. خیار نه تنها یک انتخاب سالم برای میان وعده آخر شب است، بلکه فواید سلامتی بسیاری نیز دارد.
خیار به خاطر محتوای بالای آب خود شناخته شده است. علاوه بر این، این سبزی حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر نیز هست. ۱۰۰ گرم خیار تقریباً حاوی ۰.۸۳ گرم نشاسته، ۱۲ میلیگرم ویتامین C، ۱۳ میلیگرم منیزیم، ۱۶ میلیگرم کلسیم، ۲۶ میلیگرم فسفر و بسیاری از مواد مغذی دیگر است.
خوردن خیار در شب میتواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید زیرا خیار حاوی ملاتونین است.
منیزیم فوایدی برای خواب دارد. بنابراین، خوردن خیار در عصر ممکن است به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. به طور خاص، مطالعهای که در مجله تحقیقات علوم پزشکی منتشر شد نشان داد که مکمل منیزیم به شما کمک میکند راحتتر به خواب بروید و مدت طولانیتری بخوابید.
تیم تحقیقاتی پیشنهاد میکند که منیزیم به عنوان یک انتقالدهنده عصبی عمل میکند و به ما کمک میکند تا راحتتر به آرامش برسیم. خیار علاوه بر منیزیم، حاوی ملاتونین نیز هست. برخی شواهد علمی نشان میدهد که مکمل ملاتونین به تنظیم ریتم شبانهروزی طبیعی بدن کمک میکند و در نتیجه مشکل به خواب رفتن در اوایل صبح را کاهش میدهد.
علاوه بر این، برای کسانی که عصرها الکل مینوشند، خوردن خیار قبل از خواب میتواند به کاهش احساس ناخوشایند خماری در صبح کمک کند. این مزیت به دلیل وجود خیار در تأمین ویتامین B و الکترولیتهایی است که پس از نوشیدن الکل از دست رفتهاند. جزئیات بیشتر این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ دسامبر در دسترس خواهد بود.
متخصص: بهترین زمان برای مصرف ویتامینها
بسیاری از افراد عادت به مصرف مکملهای ویتامین دارند. وقتی رژیم غذایی فاقد مواد مغذی باشد، مصرف این مکملها میتواند برای بدن مفید باشد.
اما بهترین زمان برای مصرف مکملهای ویتامین چه زمانی است؟ کری گانز، مشاور تغذیه ساکن نیویورک، میگوید: زمان مصرف ویتامینها گاهی اوقات میتواند اثربخشی آنها را تعیین کند.
زمان مصرف ویتامینها میتواند اثربخشی آنها را تعیین کند.
در ادامه، خانم گانس و دیگر متخصصان، زمان مصرف ویتامینها، از جمله بهترین زمانها برای مصرف ویتامین D، ویتامین C، مولتیویتامینها و موارد دیگر را به اشتراک میگذارند.
جیم وایت، متخصص تغذیه از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا، توضیح میدهد: بهترین زمان برای مصرف ویتامینها به نوع ویتامین بستگی دارد. زمان و روش مصرف به این بستگی دارد که آیا ویتامین محلول در آب است یا محلول در چربی.
برخی از ویتامینها اثرات خاصی بر بدن دارند و باید در زمان مناسب مصرف شوند. به عنوان مثال، ویتامین B میتواند به تولید انرژی کمک کند، بنابراین بهتر است آن را صبحها مصرف کنید. و منیزیم باید عصرها مصرف شود تا به خواب کمک کند. میتوانید اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در بخش سلامت این مقاله مورخ ۱۹ دسامبر بیابید .
اگر بعد از پیادهروی برای ورزش در سن ۵۰ سالگی احساس خستگی کنم، چه باید بکنم؟
به گفته دکتر هوین وو کوک خا ، متخصص آلرژی و ایمونولوژی در مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳، پیادهروی نوعی ورزش ساده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. حفظ عادت پیادهروی منظم به کاهش وزن کمک میکند، از بیماریهای مختلفی مانند بیماریهای قلبی عروقی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع ۲ جلوگیری میکند یا از آنها جلوگیری میکند، استخوانها و عضلات را تقویت میکند و استرس را کاهش میدهد.
پیادهروی یک ورزش ساده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.
زمان پیادهروی توصیهشده برای حفظ سلامتی حداقل ۳۰ دقیقه در روز و حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته است. پیادهروی باید در تمام طول سال انجام شود، مگر اینکه هوا بسیار نامساعد باشد. با این حال، هنگام پیادهروی در هوای سرد، باید موارد زیر را در نظر داشته باشیم:
- گرم کردن صحیح قبل از پیادهروی به گرم شدن بدن و کشش عضلات کمک میکند.
- با پوشیدن لباسهای اضافی، بدنتان را گرم نگه دارید.
- هنگام پیادهروی آب فراوان بنوشید.
- تنفس خود را منظم کنید، عمیق و پیوسته نفس بکشید.
اخیراً، دمای صبح اغلب کمتر از سایر فصول بوده است. اگر یک فرد ۵۰ ساله از خواب بیدار شود و طبق معمول به ورزش برود اما کمی احساس خستگی کند، علاوه بر توجه به گرم نگه داشتن بدن و تنظیم تنفس عمیقتر و یکنواختتر، و همچنین سرعت ورزش (کاهش سرعت)، این موارد میتواند نشانههایی از برخی بیماریهای قلبی عروقی یا تنفسی و غیره نیز باشد.
اگر علائم مشخص نیستند، باید به مراکز پزشکی معتبر مراجعه کنید تا متخصصان وضعیت شما را ارزیابی کرده و در مورد یک برنامه ورزشی مناسب به شما توصیههایی ارائه دهند. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید و در این مقاله بیشتر بخوانید!
لینک منبع
