فواید بیشتر خیار

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها؛ ۵۰ سالگی هنگام پیاده‌روی احساس خستگی می‌کند، چه باید کرد؟؛ فواید تربچه برای سلامتی...

فواید غیرمنتظره خوردن خیار در شب برای سلامتی

غذا خوردن در اواخر شب اغلب به عنوان یکی از رفتارهای غذایی افزایش دهنده وزن شناخته می‌شود. اما در واقعیت، اینکه آیا غذا خوردن در اواخر شب باعث افزایش وزن می‌شود یا خیر، به آنچه می‌خورید بستگی دارد. خیار نه تنها یک انتخاب سالم برای میان وعده آخر شب است، بلکه فواید سلامتی بسیار دیگری نیز دارد.

خیار به خاطر محتوای بالای آب خود شناخته شده است. علاوه بر این، این گیاه حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر نیز هست. در ۱۰۰ گرم خیار، حدود ۰.۸۳ گرم نشاسته، ۱۲ میلی گرم ویتامین C، ۱۳ میلی گرم منیزیم، ۱۶ میلی گرم کلسیم، ۲۶ میلی گرم فسفر و بسیاری از مواد مغذی دیگر وجود دارد.

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — خوردن خیار در شب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید زیرا خیار حاوی ملاتونین است.

منیزیم به خواب کمک می‌کند. بنابراین، خوردن خیار در شب می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. به طور خاص، مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات علوم پزشکی منتشر شد نشان داد که مکمل منیزیم به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید و خواب طولانی‌تری داشته باشید.

محققان معتقدند که منیزیم به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می‌کند و به ما در آرامش کمک می‌کند. خیار علاوه بر منیزیم، حاوی ملاتونین نیز هست. برخی شواهد علمی نشان می‌دهد که مکمل ملاتونین ممکن است به تنظیم ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن کمک کند و در نتیجه بی‌خوابی شبانه را کاهش دهد.

علاوه بر این، برای کسانی که عصرها الکل می‌نوشند، خوردن خیار قبل از خواب می‌تواند به کاهش احساس ناخوشایند خماری در صبح کمک کند. این مزیت به این دلیل است که خیار میزان ویتامین B و الکترولیت‌های از دست رفته پس از نوشیدن الکل را تأمین می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ دسامبر خواهد بود.

متخصص: بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها

بسیاری از افراد عادت به مصرف مکمل‌های ویتامین دارند. وقتی رژیم غذایی فاقد مواد مغذی باشد، مصرف این مکمل‌ها به بدن کمک می‌کند.

اما بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های ویتامین چه زمانی است؟ کری گانز، مشاور تغذیه ساکن نیویورک، می‌گوید زمان مصرف ویتامین‌ها گاهی اوقات می‌تواند میزان اثربخشی آنها را تعیین کند.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — زمان مصرف ویتامین‌ها می‌تواند اثربخشی آنها را تعیین کند.

در ادامه، خانم گانس و متخصصان، زمان مصرف ویتامین‌ها، از جمله بهترین زمان مصرف ویتامین D، ویتامین C، مولتی‌ویتامین‌ها و غیره را به اشتراک می‌گذارند.

جیم وایت، متخصص تغذیه از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، توضیح می‌دهد که بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌ها به نوع ویتامین بستگی دارد. او می‌گوید زمان و روش مصرف آنها به این بستگی دارد که آیا ویتامین محلول در آب است یا محلول در چربی.

برخی از ویتامین‌ها اثرات ویژه‌ای بر بدن دارند و باید در زمان مناسب مصرف شوند. به عنوان مثال، ویتامین B می‌تواند به تولید انرژی کمک کند، بنابراین بهتر است آن را صبح‌ها مصرف کنید. و منیزیم باید عصرها مصرف شود تا به خواب کمک کند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ دسامبر مطالعه کنند .

در ۵۰ سالگی، هنگام پیاده‌روی و ورزش احساس خستگی می‌کنم، چه باید بکنم؟

استاد - دکتر هوین وو کوک خا ، کلینیک آلرژی - ایمونولوژی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - پردیس ۳، گفت که پیاده‌روی نوعی ورزش ساده است که فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. حفظ عادت پیاده‌روی منظم به کاهش وزن، پیشگیری یا اجتناب از بسیاری از بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع ۲، تقویت استخوان‌ها، عضلات، کاهش استرس و... کمک می‌کند.

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — پیاده‌روی یک ورزش ساده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

زمان پیاده‌روی توصیه‌شده برای حفظ سلامتی حداقل ۳۰ دقیقه در روز و حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته است. پیاده‌روی باید در تمام طول سال انجام شود، مگر اینکه هوای بیرون خیلی نامساعد باشد. با این حال، هنگام پیاده‌روی در هوای سرد، باید موارد زیر را در نظر داشته باشیم:

قبل از پیاده‌روی، بدن خود را کاملاً گرم کنید تا بدنتان گرم شود و عضلاتتان کشیده شوند.
با پوشیدن لباس‌های اضافی، بدنتان را گرم نگه دارید.
در طول پیاده‌روی به اندازه کافی آب بنوشید.
تنفس را تنظیم کنید، عمیق و منظم نفس بکشید.

اخیراً، دمای هوا در صبح اغلب کمتر از سایر فصول سال است. در مورد بیدار شدن از خواب برای ورزش طبق معمول در یک فرد ۵۰ ساله مانند موارد فوق اما احساس کمی خستگی، علاوه بر توجه به گرم نگه داشتن بدن و تنظیم تنفس عمیق - تنفس یکنواخت و همچنین سرعت ورزش (کاهش سرعت)، این موارد همچنین می‌توانند نشانه‌هایی از برخی بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی باشند،...

با علائم نامشخص، باید به مراکز پزشکی معتبر مراجعه کنید تا توسط متخصصان ارزیابی شوید و در مورد یک برنامه ورزشی مناسب به شما توصیه‌هایی داده شود. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع