زمان «طلایی» برای نوشیدن آب جهت کمک به کاهش چربی شکم

نوشیدن آب کافی به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، کاهش هوس‌های غذایی و پشتیبانی از چربی‌سوزی کمک می‌کند. برای رسیدن به این هدف، نه تنها باید به اندازه کافی بنوشید، بلکه باید در زمان مناسب نیز آب بنوشید.

آب نه تنها عاملی است که زندگی را حفظ می‌کند، بلکه نقش مهمی در کنترل وزن، به ویژه کاهش چربی شکم، ایفا می‌کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، تحقیقات نشان می‌دهد که زمان‌هایی از روز وجود دارد که نوشیدن آب، کاهش وزن و چربی شکم را چندین برابر بهتر از سایر زمان‌ها به همراه خواهد داشت.

نوشیدن آب کافی هنگام ورزش به حفظ استقامت و عملکرد کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

برای کمک به کاهش چربی شکم، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد در زمان‌های زیر آب بنوشند:

۱-۲ ساعت بعد از غذا

نوشیدن مقدار زیادی آب بلافاصله پس از غذا خوردن، شیره معده را رقیق می‌کند و بر روند هضم تأثیر می‌گذارد. با این حال، حدود ۱ تا ۲ ساعت پس از غذا، نوشیدن مقدار زیادی آب به جذب مواد مغذی کمک می‌کند و روند تبدیل انرژی از غذا را بهبود می‌بخشد.

تحقیقات در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می‌دهد که حفظ مقدار ثابتی از آب در طول روز به افزایش ترموژنز کمک می‌کند و در نتیجه میزان کالری سوزانده شده را حتی در هنگام استراحت افزایش می‌دهد.

۳۰ دقیقه قبل از غذا

نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنیم و پرخوری را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد افرادی که 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 500 میلی‌لیتر آب می‌نوشند، 44 درصد بیشتر از افرادی که قبل از غذا آب نمی‌نوشند، وزن کم می‌کنند. این پدیده زمانی رخ داد که هر دو گروه رژیم غذایی یکسانی داشتند.

علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا ترشح آنزیم‌های گوارشی را نیز تحریک می‌کند و به سوخت و ساز مؤثرتر غذا کمک می‌کند و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کند. در شکم

قبل از ورزش

کم آبی بدن باعث کاهش استقامت، کاهش گرمازایی و عملکرد می‌شود. نوشیدن آب قبل از ورزش نه تنها به بدن کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را حفظ کند، بلکه فرآیند چربی سوزی را نیز با قدرت بیشتری تحریک می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید. این مقدار آب اضافی به عضلات کمک می‌کند تا مؤثرتر عمل کنند و از کم‌آبی بدن در حین ورزش جلوگیری می‌کند. وقتی بدن به اندازه کافی هیدراته باشد، به جای تجزیه عضلات، سوزاندن چربی برای انرژی را در اولویت قرار می‌دهد.

۱ ساعت قبل از خواب

بسیاری از مردم به دلیل ترس از نیاز به ادرار کردن در شب، تمایلی به نوشیدن آب در شب ندارند. با این حال، نوشیدن مقدار کمی حدود ۱۵۰-۲۰۰ میلی لیتر ۱ ساعت قبل از خواب نه تنها به سم زدایی بدن از طریق کبد و کلیه ها کمک می کند بلکه از روند سوخت و ساز چربی در هنگام خواب نیز پشتیبانی می کند.

دلیلش این است که در طول خواب عمیق، هورمون رشد و لپتین فعال هستند. این دو عامل مهمی هستند که به تجزیه چربی احشایی کمک می‌کنند. طبق گفته Verywell Health ، نوشیدن آب کافی در عصر به بدن اجازه می‌دهد تا این عملکرد را بهینه کند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm