زمان «طلایی» برای نوشیدن آب جهت کمک به کاهش چربی شکم.

نوشیدن آب کافی به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، کاهش اشتها و پشتیبانی از روند سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کند. برای رسیدن به این هدف، فقط نوشیدن به اندازه کافی کافی نیست، بلکه نوشیدن در زمان مناسب نیز مهم است.

آب نه تنها برای بقا ضروری است، بلکه نقش مهمی در مدیریت وزن، به ویژه در کاهش چربی شکم، ایفا می‌کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، تحقیقات نشان می‌دهد که زمان‌هایی از روز وجود دارد که نوشیدن آب به طور قابل توجهی برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم مؤثرتر از سایر زمان‌ها است.

نوشیدن آب کافی در طول ورزش به حفظ استقامت و عملکرد کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

برای کمک به کاهش چربی شکم، متخصصان نوشیدن آب را در زمان‌های زیر توصیه می‌کنند:

۱-۲ ساعت بعد از غذا

نوشیدن مقدار زیادی آب بلافاصله پس از غذا خوردن می‌تواند شیره معده را رقیق کند و بر هضم غذا تأثیر بگذارد. با این حال، نوشیدن مقدار زیادی آب حدود ۱ تا ۲ ساعت پس از غذا می‌تواند به جذب مواد مغذی کمک کرده و متابولیسم انرژی حاصل از غذا را تقویت کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می‌دهد که حفظ مصرف مداوم آب در طول روز، گرمازایی را افزایش می‌دهد و در نتیجه، حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری مصرف می‌شود.

۳۰ دقیقه قبل از غذا

نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود احساس سیری بیشتری کنیم و به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. مطالعه‌ای که در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد افرادی که 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 500 میلی‌لیتر آب می‌نوشند، 44 درصد بیشتر از افرادی که قبل از غذا آب نمی‌نوشند، وزن کم می‌کنند. این اتفاق زمانی رخ داد که هر دو گروه رژیم غذایی یکسانی را دنبال می‌کردند.

علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا ترشح آنزیم‌های گوارشی را تحریک می‌کند و به سوخت و ساز موثرتر غذا و جلوگیری از تجمع چربی اضافی کمک می‌کند. در ناحیه شکم.

قبل از آموزش

کم آبی بدن باعث کاهش استقامت، ترموژنز و عملکرد ورزشی می شود. نوشیدن آب قبل از ورزش نه تنها به حفظ سطح انرژی کمک می کند بلکه چربی سوزی را نیز تحریک می کند.

متخصصان توصیه می‌کنند حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید. این آب اضافی به عضلات کمک می‌کند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشند و از کم‌آبی بدن در حین ورزش جلوگیری می‌کند. وقتی بدن به اندازه کافی هیدراته باشد، به جای تجزیه عضلات، سوزاندن چربی برای تولید انرژی را در اولویت قرار می‌دهد.

یک ساعت قبل از خواب

بسیاری از مردم به دلیل ترس از ادرار شبانه، از نوشیدن آب در شب خودداری می‌کنند. با این حال، نوشیدن مقدار کمی حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب، یک ساعت قبل از خواب، نه تنها به سم‌زدایی بدن از طریق کبد و کلیه‌ها کمک می‌کند، بلکه به سوخت و ساز چربی‌ها در هنگام خواب نیز کمک می‌کند.

دلیلش این است که در طول خواب عمیق، هورمون رشد و لپتین بسیار فعال هستند. این دو عامل مهمی هستند که به تجزیه چربی احشایی کمک می‌کنند. طبق گفته Verywell Health، نوشیدن آب کافی در عصر به بدن اجازه می‌دهد تا این عملکرد را بهینه کند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm