چطور می‌توانم انگیزه ورزش کردن را پیدا کنم؟

هر کسی به ورزش نیاز دارد، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته. اما حقیقت این است که ورزش کردن برای همه یک سرگرمی یا عادت نیست.

همه ما برای سالم ماندن به ورزش، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، نیاز داریم - عکس: Emery Physical Therapy

حتی علاقه‌مندان به تناسب اندام و ورزشکاران حرفه‌ای روزهایی دارند که نمی‌توانند فکر رفتن به باشگاه یا بستن بند کفش‌هایشان برای دویدن را تحمل کنند. این طبیعی است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در یافتن انگیزه برای ورزش کردن آورده شده است.

روال ورزشی خود را تغییر دهید.

حتی ورزشکاران باتجربه هم گاهی اوقات حوصله‌شان سر می‌رود. وقتی علاقه‌شان به ورزش کردن را از دست می‌دهند، بسیاری از افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، مانند انجام ست‌ها با سرعت کمتر یا امتحان کردن تمرینات جدید. حتی تغییر ترتیب تمرینات مورد علاقه‌شان می‌تواند مفید باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تجربه چیزهای جدید ما را در کل شادتر می‌کند و یک برنامه ورزشی منظم یکی از راه‌های اعمال این حس است.

تغییر نه تنها همه چیز را تازه نگه می‌دارد، بلکه می‌تواند شما را به کشف علایقی سوق دهد که هرگز نمی‌دانستید دارید. اگر از یوگای صبح یکشنبه خود خسته شده‌اید، از یک دوست دعوت کنید تا به پیاده‌روی برود یا با یک وسیله جدید در باشگاه، خودتان را به چالش بکشد.

فقط با روزی ۱۰ دقیقه شروع کنید.

در ورزش، تعیین اهدافی که بتوانید در درازمدت به آنها پایبند باشید بسیار مهم است. یکی از متخصصان می‌گوید: «با تعیین هدفی شروع کنید که می‌دانید می‌توانید ۱۰۰٪ به آن متعهد شوید، مثلاً فقط ۱۰ دقیقه در روز ورزش کنید.»

«وقتی ورزش را شروع می‌کنید، ممکن است بخواهید بیشتر ورزش کنید، اما انجام مقدار کمی ورزش در هر روز می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست بمانید. می‌توانید به تدریج مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید، زیرا به برنامه عادت می‌کنید و استقامت خود را افزایش می‌دهید.»

وقتی به برنامه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای عادت کردید، همیشه می‌توانید یک جلسه‌ی تمرین دیگر در طول روز اضافه کنید. به‌علاوه، ورزش کردن برای دوره‌های طولانی‌تر می‌تواند شما را تشویق کند که دفعه‌ی بعد زمان تمرین خود را افزایش دهید.

ورزش را در برنامه خود بگنجانید.

اگر به ورزش کردن علاقه‌ای ندارید و برنامه‌تان فشرده است، احتمالاً آن را به تعویق می‌اندازید. یک راه برای جلوگیری از این امر، تعیین زمان‌های مشخص برای ورزش در تقویم شماست.

برنامه‌ریزی برای سلامتی و تندرستی به اندازه هر کار ضروری دیگری اهمیت دارد.

چه ۷ دقیقه باشد و چه ۳۰ دقیقه، گنجاندن ورزش در برنامه‌تان تضمین می‌کند که احتمال بیشتری دارد که به برنامه‌تان پایبند بمانید.

اگرچه برخی تحقیقات نشان می‌دهد که انجام برخی تمرینات خاص در ساعات خاصی از روز بهتر است، اما اکثر متخصصان موافقند که تداوم بسیار مهم‌تر از زمان‌بندی است.

اگر زمان استراحت ناهار روزانه شما زمانی است که می‌توانید به طور مداوم ورزش کنید، آن را به یک عادت تبدیل کنید. صبح، بعد از ظهر یا عصر فرقی نمی‌کند، تا زمانی که یک روال ثابت را حفظ کنید.

موانع را بردارید

اگر در یافتن انگیزه برای ورزش کردن مشکل دارید، باید از هرگونه مانعی که ممکن است احتمال تسلیم شدن شما را افزایش دهد، اجتناب کنید.

برای افزایش شانس موفقیت، روز بعد و محل برنامه‌ریزی شده برای تمرین خود را تجسم کنید. روز قبل از تمرین، به هرگونه مانع جزئی که می‌توانید پیش‌بینی کنید و آنچه می‌توانید برای از بین بردن آنها انجام دهید، فکر کنید.

شب قبل وسایل ورزشی خود را آماده کنید یا هدفون خود را شارژ کنید تا بتوانید هنگام دویدن به لیست پخش مورد علاقه خود گوش دهید. این بررسی‌های ساده می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید هیچ چیز مانع اهداف ورزشی شما نمی‌شود.

یک همراه برای سفر پیدا کنید.

گاهی اوقات، همه ما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود به کمی نظارت بیرونی نیاز داریم، به خصوص وقتی که از فکر ورزش کردن دلسرد می‌شویم.

کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنند که او نیز می‌خواهد ورزش را در زندگی خود بگنجاند.

اگرچه داشتن یک همراه ورزشی عالی است، اما شما فقط به یک دوست ثابت نیاز ندارید. سعی کنید در یک کلاس ورزشی منظم یا یک باشگاه دویدن ثبت نام کنید.

دلیلش این است که «تمرین به عنوان عضوی از یک گروه، با افرادی که اهداف مشابهی دارند، می‌تواند حس تعلق به جمع را ایجاد کند. این باعث افزایش انگیزه شما می‌شود.»

از خودت پذیرایی کن

گاهی اوقات بهترین انگیزه دهنده یک پاداش کوچک است - اما بعد از جلسه یوگا، کاپ کیک انتخاب نکنید.

در عوض، می‌توانید پادکست‌های مورد علاقه‌تان را برای هر هفته ذخیره کنید و فقط هنگام ورزش به آنها گوش دهید. با این کار تمرین خود را با چیزی که از قبل از آن لذت می‌برید ترکیب می‌کنید و احتمال اینکه بخواهید آن را انجام دهید بیشتر می‌شود.

اگر برنامه مورد علاقه‌تان را برای تماشا روی تردمیل ذخیره کنید، بیشتر پیاده‌روی خواهید کرد. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند هنگام پیاده‌روی تمرکز خود را حفظ کنید و به طور بالقوه شما را تا پایان برنامه به حرکت ادامه می‌دهد، بلکه باعث می‌شود که دوباره به باشگاه برگردید و... دوباره به آن گوش دهید.

منبع: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm