چرا بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی درد شدید شکم دارند؟

(دن تری) - از دیدگاه پزشکی، گرفتگی‌های قاعدگی از انقباضات رحمی و اختلالات گردش خون سرچشمه می‌گیرند. تنظیم سبک زندگی، تغذیه و آرامش مناسب می‌تواند به کاهش قابل توجه این وضعیت کمک کند.

علل گرفتگی عضلات قاعدگی

به گفته دکتر نگوین فوی هین، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، دیسمنوره نوعی درد شکمی است که در دوران قاعدگی ظاهر می‌شود و می‌تواند از پایین شکم به جناغ سینه، پایین ران‌ها یا در سراسر شکم گسترش یابد.

درد اغلب متناوب است، گاهی اوقات فقط احساس سنگینی در پایین شکم. برخی از زنان ممکن است علائم دیگری مانند سردرد، حساسیت به لمس پستان یا خستگی داشته باشند.

طبق طب مدرن، قبلاً تصور می‌شد که دیسمنوره به دلیل رحم توسعه نیافته یا انقباض دهانه رحم ایجاد می‌شود که خروج خون قاعدگی را دشوار می‌کند و انقباضات رحمی را افزایش می‌دهد و باعث درد می‌شود.

امروزه مطالعات نشان می‌دهد که در طول قاعدگی، سلول‌های اندوتلیال نکروتیک، منوتوکسین‌هایی تولید می‌کنند که باعث انقباضات رحمی و انقباض عروق می‌شوند و منجر به هیپوکسی بافتی و درد می‌شوند. علاوه بر این، سطح بالای پروستاگلاندین‌ها در آندومتر و خون قاعدگی افراد مبتلا به دیسمنوره نیز در تحریک انقباضات قوی رحمی نقش دارد و احساس درد را افزایش می‌دهد.

دردهای قاعدگی به دو نوع تقسیم می‌شوند. دیسمنوره اولیه معمولاً در اولین چرخه‌ها رخ می‌دهد که عمدتاً مربوط به استرس روانی هنگام مشاهده خون قاعدگی است. دیسمنوره ثانویه معمولاً دیرتر شروع می‌شود و به دلایل پاتولوژیکی مانند التهاب، فیبروم رحمی یا آندومتریوز است.

برای بسیاری از زنان، گرفتگی‌های قاعدگی به یک وسواس ماهانه تبدیل می‌شود (عکس: Unsplash).

در همین حال، طبق طب سنتی، دیسمنوره به دلیل گردش ضعیف خون و چی ایجاد می‌شود که باعث رکود در رحم می‌شود. علت آن ممکن است به دلیل هجوم سرما و رطوبت هنگام زندگی در محیط سرد و مرطوب، خوردن زیاد غذاهای سرد، استرس روانی یا به دلیل ضعف خون و چی باشد.

علاوه بر استفاده از دارو برای تسکین دردهای قاعدگی، طب سنتی از روش‌های غیر دارویی بسیاری مانند طب سوزنی الکتریکی، طب سوزنی، کاشت نخ، ماساژ و موکساباسیون نیز استفاده می‌کند.

سبک زندگی سالم به کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کند

به گفته دکتر هین، تنظیم سبک زندگی نقش مهمی در کاهش درد و تنظیم قاعدگی دارد. بیماران باید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا یا تمرینات یوگا انجام دهند تا به بهبود گردش خون و کاهش انقباضات رحمی کمک کنند. آرامش با مدیتیشن، تنفس عمیق و خواب کافی و به موقع نیز به کاهش موثر درد کمک می‌کند.

علاوه بر این، اعمال گرما به ناحیه پایین شکم با استفاده از کیسه آب گرم، بطری آب گرم یا پد گرم کننده، روشی ساده برای کمک به شل شدن عضلات رحم و کاهش انقباضات است. نوشیدن چای زنجبیل گرم، چای دارچین، چای بابونه یا چای نعناع به شل شدن، کاهش انقباضات و گرم شدن بدن کمک می کند.

ماساژ آرام قسمت پایین شکم در جهت عقربه‌های ساعت با روغن‌های گرم مانند روغن زنجبیل، روغن دارچین یا روغن اسانس اسطوخودوس نیز به بهبود گردش خون کمک می‌کند. ماساژ ناحیه کمر نیز به تسکین درد کمک می‌کند زیرا این ناحیه مربوط به رحم است.

یک رژیم غذایی مناسب به بهبود سلامت در دوران قاعدگی کمک می‌کند. افراد باید مصرف غذاهای تند، سرد، چرب، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه، چای پررنگ و گوشت‌های فرآوری شده را محدود کنند.

در عوض، باید سبزیجات سبز بیشتری مانند اسفناج، کلم پیچ؛ میوه‌هایی مانند موز، آووکادو؛ غذاهای حاوی امگا ۳ مانند ماهی سالمون، دانه چیا، گردو؛ و آجیل‌های سرشار از کلسیم، منیزیم و ویتامین B6 را برای کمک به کاهش اسپاسم و بهبود خلق و خو اضافه کنید.

علاوه بر این، باید مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت گاو، مرغ، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، لوبیا قرمز، کنجد سیاه و کشمش را افزایش دهید تا میزان خون از دست رفته در دوران قاعدگی جبران شود. نوشیدن آب گرم به جای آب سرد به بدن کمک می‌کند تا گردش خون پایدار را حفظ کند.

حمام آب گرم یا خیساندن پاها در نمک و زنجبیل نیز به آرامش بدن و تسکین گرفتگی‌های قاعدگی کمک می‌کند. زنان می‌توانند ۳ تا ۵ روز قبل از پریود، در طول پریود (در صورت اجازه سلامتی) هر شب به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پاهای خود را در آب خیس کنند و پس از پریود نیز باید ۲ تا ۳ بار در هفته این کار را ادامه دهند. دمای آب باید بین ۳۸ تا ۴۲ درجه سانتیگراد نگه داشته شود. می‌توانید زنجبیل تازه خرد شده، نمک و چند قطره روغن اسطوخودوس یا نعناع فلفلی برای افزایش اثر آرامش‌بخش اضافه کنید.

هنگام حمام کردن، زنان باید دمای آب را حدود ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد نگه دارند و برای جلوگیری از کم آبی بدن یا افت فشار خون، مدت زمان زیادی در حمام نمانند.

دکتر هین همچنین بر اهمیت پیگیری چرخه‌های قاعدگی تأکید کرد. این امر به زنان کمک می‌کند تا به طور فعال از بدن خود مراقبت کنند و قبل و در طول قاعدگی، استراحت و ورزش را به طور مناسب تنظیم کنند.

زنان همچنین باید در این روزها از کار زیاد، بیدار ماندن تا دیروقت، حمام آب سرد، شنا در آب سرد یا انجام ورزش‌های شدید خودداری کنند.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm