10 types de thé qui favorisent un bon sommeil.

Les tisanes sont un choix populaire pour favoriser le sommeil car elles contiennent peu ou pas de caféine, contrairement à certains thés comme le thé noir dont la teneur en caféine est proche de celle du café. Vous trouverez ci-dessous une liste de thés bénéfiques pour le sommeil et offrant de nombreux autres bienfaits pour la santé.

1. La tisane de camomille vous aide à vous détendre et à bien dormir.

La camomille est utilisée comme remède depuis des milliers d'années, bénéfique pour la digestion et l'insomnie.

Bien que les recherches sur ce sujet soient limitées, il a été démontré que la consommation de tisane de camomille améliore la qualité du sommeil. L'effet apaisant de la camomille est dû à un flavonoïde appelé apigénine. Ce composé se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau, ce qui peut contribuer à réduire l'anxiété et à favoriser l'endormissement.

Des études ont montré que les femmes en post-partum qui consomment de la tisane de camomille rapportent une réduction des symptômes dépressifs ainsi qu'une amélioration de la qualité de leur sommeil. Des résultats similaires ont été observés chez les personnes âgées, qui ont rapporté une meilleure qualité de sommeil que le groupe témoin n'ayant pas consommé de tisane de camomille.

2. Thé à la lavande

La tisane de lavande peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus facilement.

Bien que couramment utilisée en aromathérapie, la lavande peut également servir à préparer une infusion relaxante qui favorise un bon sommeil.

Les propriétés soporifiques de la lavande incluent son interaction avec le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique), contribuant ainsi à apaiser le cerveau et à favoriser l'endormissement. Elle agit également comme anxiolytique, soulageant légèrement l'anxiété et ayant un effet sédatif.

3. Tisane de racine de valériane

Tout comme la camomille, la racine de valériane est utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle pour ses bienfaits contre le stress et l'anxiété. Elle peut favoriser l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Préparée à partir de fleurs de valériane séchées, la tisane possède une saveur et une odeur très particulières qui peuvent déplaire à certaines personnes. L'ajout d'un filet de miel, de lait d'amande ou de sirop d'érable permet d'en adoucir le goût.

La racine de valériane est souvent associée à d'autres plantes apaisantes, comme le houblon. Prise sous forme de complément alimentaire ou en infusion, la valériane augmente le taux de GABA dans le cerveau, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant une sensation de calme et de détente.

La racine de valériane favorise le sommeil grâce à deux sédatifs naturels qu'elle contient : les valépotriates et les sesquiterpènes. Toutefois, il est important de ne pas consommer de tisane de valériane en même temps que certains médicaments ou compléments alimentaires, comme les benzodiazépines (par exemple, le Xanax) ou les barbituriques (par exemple, la morphine), car leur association peut entraîner des effets indésirables.

La tisane de valériane favorise un sommeil réparateur.

4. Thé vert

Boire du thé vert tout au long de la journée plutôt que le soir peut contribuer à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil. En effet, la théanine, un composé présent dans le thé vert, favorise la relaxation cérébrale en diminuant la production d'hormones liées au stress et l'excitabilité neuronale. Toutefois, il est important de choisir un thé vert pauvre en caféine : certains mélanges de thés verts, comme le matcha, sont riches en caféine et peuvent perturber le sommeil s'ils sont consommés trop tard dans la journée.

Les bienfaits du thé vert pour le cerveau ne se limitent pas à la santé mentale ; il est également excellent pour un sommeil réparateur. De plus, les polyphénols – des composés qui favorisent la digestion et la santé cérébrale – contenus dans le thé vert contribuent à réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans l’organisme, et peuvent également favoriser la perte de poids.

5. La tisane de passiflore aide à réduire l'insomnie.

La tisane de passiflore a des effets similaires à ceux de la camomille sur l'organisme. Tout comme la camomille, la passiflore contribue à réduire l'anxiété grâce à des flavonoïdes qui se lient aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau.

Certaines études ont montré que, combinée à d'autres compléments à base de plantes comme la valériane, la passiflore est également efficace pour réduire l'insomnie passagère, au même titre que les somnifères classiques. Cependant, cette étude a utilisé des gélules plutôt que du thé ; le thé est moins concentré, mais a tout de même un effet positif sur le sommeil.

6. Thé d'écorce de magnolia

La tisane d'écorce de magnolia favorise un sommeil réparateur.

L'écorce de magnolia est utilisée comme somnifère depuis des millénaires. Son principal composé, l'honokiol, se lie aux récepteurs GABA du cerveau, favorisant ainsi un endormissement plus rapide.

Tout comme la tisane de valériane, la tisane d'écorce de magnolia peut avoir un goût désagréable pour certaines personnes. Toutefois, on peut l'adoucir avec du miel ou du sirop d'érable si l'on n'apprécie pas cette saveur.

Certaines personnes affirment que l'écorce de magnolia les aide à rester plus alertes la nuit ; cependant, le temps nécessaire pour se rendormir est considérablement réduit.

7. Thé à la menthe citronné (ou thé périlla)

La mélisse (Perilla frutescens) appartient à la famille de la menthe. Cette plante herbacée est originaire du sud de l'Europe et, au Vietnam, elle est communément appelée menthe citronnée. Ses feuilles sont souvent utilisées en infusion et sous forme d'huile essentielle, notamment pour leurs propriétés antibactériennes et pour traiter les infections et les troubles du sommeil.

Boire de la tisane de périlla le soir peut aider à réduire les symptômes d'insomnie, d'anxiété, de dépression ou d'agitation.

8. Thé au gingembre

Le gingembre est excellent pour soulager les nausées et les maux de gorge. C'est également un anti-inflammatoire et un aliment riche en antioxydants. La tisane au gingembre est une boisson naturelle sans caféine, elle n'aura donc aucun impact sur votre sommeil.

9. Thé à la citronnelle

En plus de favoriser un sommeil réparateur, la citronnelle possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes. Elle peut également contribuer à une bonne digestion et à un taux de cholestérol sain.

10. Thé à la menthe poivrée

La tisane à la menthe poivrée est sans caféine et favorise la détente pour une bonne nuit de sommeil. Elle est également excellente pour apaiser les maux d'estomac et soulager les allergies et la congestion nasale. L'huile essentielle de menthe poivrée contribue aussi à rafraîchir l'haleine.

Bien que de nombreux types de thé soient réputés favoriser le sommeil, leur efficacité varie d'une personne à l'autre. De plus, boire du thé ne garantit pas une bonne nuit de sommeil ; il est donc essentiel d'adopter une bonne hygiène de sommeil et un rythme de sommeil régulier pour profiter pleinement des bienfaits de votre tasse de thé du soir.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm