10 types de thé aident à bien dormir

Les tisanes sont un choix populaire pour le sommeil car elles contiennent peu ou pas de caféine, contrairement à certains thés, comme le thé noir, qui en contiennent presque autant que le café. Voici une liste de thés qui favorisent le sommeil et présentent d'autres bienfaits pour la santé.

1. Le thé à la camomille vous aide à vous détendre et à bien dormir

La camomille romaine est utilisée en médecine depuis des milliers d'années, car elle est bénéfique pour la digestion et l'insomnie.

Bien que les recherches sur le sujet soient limitées, il a été démontré que la tisane de camomille améliore la qualité du sommeil. Les effets calmants de la camomille sont dus à un flavonoïde appelé apigénine. Ce composé se lie aux récepteurs cérébraux des benzodiazépines, ce qui peut contribuer à réduire l'anxiété et à favoriser le sommeil.

Des recherches montrent que les femmes ayant bu de la tisane à la camomille après l'accouchement ont signalé une réduction des symptômes de dépression et une amélioration de la qualité du sommeil. Des résultats similaires ont été observés chez les personnes âgées, qui ont signalé une meilleure qualité de sommeil qu'un groupe témoin n'ayant pas bu de tisane à la camomille.

2. Thé à la lavande

Le thé à la lavande vous aide à bien dormir et facilement.

Bien que couramment utilisée en aromathérapie, la lavande peut également être utilisée pour préparer un thé relaxant pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Les propriétés somnifères de la lavande incluent son interaction avec le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour aider à calmer le cerveau et favoriser le sommeil. Elle agit également comme anxiolytique, réducteur d'anxiété et sédatif léger.

3. Thé à la racine de valériane

Comme la camomille, la racine de valériane est utilisée depuis longtemps en médecine et est bénéfique contre le stress et l'anxiété. Elle peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Fabriquée à partir de valériane séchée, la tisane de valériane a un goût et une odeur très particuliers, que certaines personnes trouvent désagréables. L'ajout d'un peu de miel, de lait d'amande ou de sirop d'érable peut en améliorer le goût.

La racine de valériane est souvent associée à d'autres plantes aux effets calmants, comme le houblon. Prise en complément ou en tisane, la valériane augmente le taux de GABA dans le cerveau, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant une sensation de calme et de détente.

La racine de valériane favorise le sommeil grâce à deux sédatifs naturels, les valépotriates et les sesquiterpènes. Cependant, il est important d'éviter de prendre de la tisane de racine de valériane avec certains médicaments ou compléments alimentaires, comme les benzodiazépines comme le Xanax ou les barbituriques comme la morphine, car ils peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont pris ensemble.

Le thé à la racine de valériane favorise un bon sommeil.

4. Thé vert

Boire du thé vert tout au long de la journée plutôt que le soir peut contribuer à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil. Cela est dû à la théanine, un composé présent dans le thé vert, qui aide le cerveau à se détendre en réduisant les hormones liées au stress et l'excitabilité neuronale. Veillez simplement à ce qu'il soit pauvre en caféine : certains mélanges de thé vert, comme le matcha, sont riches en caféine et peuvent vous tenir éveillé s'ils sont consommés trop tard.

Les bienfaits du thé vert sur le cerveau sont non seulement bénéfiques pour la santé mentale, mais aussi pour le sommeil. De plus, les polyphénols – des composés qui favorisent la digestion et la santé cérébrale – présents dans le thé vert contribuent également à réduire l'inflammation et le stress oxydatif, tout en favorisant la perte de poids.

5. Le thé à la passiflore aide à réduire l'insomnie

La tisane de passiflore a des effets similaires à ceux de la camomille. Comme la camomille, la passiflore contribue à réduire l'anxiété cérébrale grâce à ses flavonoïdes qui se lient aux récepteurs cérébraux des benzodiazépines.

Certaines études ont montré qu'associée à d'autres compléments alimentaires à base de plantes comme la valériane, la passiflore est tout aussi efficace pour soulager l'insomnie passagère que les somnifères traditionnels. Cependant, ces études ont utilisé des gélules plutôt que du thé : le thé est moins concentré que les gélules, mais a néanmoins un effet positif sur le sommeil.

6. Thé à l'écorce de magnolia

Le thé à l’écorce de magnolia aide à bien dormir.

L'écorce de magnolia est utilisée comme somnifère depuis des millénaires. Son principal composé, l'honokiol, se lie aux récepteurs GABA du cerveau, favorisant ainsi l'endormissement.

Similaire à la tisane de racine de valériane, la tisane d'écorce de magnolia peut être désagréable à certains. Cependant, elle peut être sucrée avec du miel ou du sirop d'érable si elle ne vous convient pas.

Certaines personnes rapportent que l’écorce de magnolia aide les utilisateurs à rester plus alertes la nuit, cependant, le temps nécessaire pour se rendormir est considérablement réduit.

7. Thé à la menthe citronnée (mélisse)

La mélisse officinale fait partie de la famille de la menthe. Originaire du sud de l'Europe, elle est communément appelée menthe citronnée au Vietnam. Couramment utilisée en tisane et en huile essentielle, elle est souvent employée comme antibactérien pour traiter les infections et les troubles du sommeil.

Boire du thé à la mélisse le soir aide à réduire les symptômes d’insomnie, d’anxiété, de dépression ou d’agitation.

8. Thé au gingembre

Le gingembre est excellent pour soulager les nausées et les maux de gorge. Il est également anti-inflammatoire et riche en antioxydants. Le thé au gingembre est naturellement sans caféine, il ne perturbe donc pas le sommeil.

9. Thé à la citronnelle

En plus d'être utilisée pour favoriser un sommeil réparateur, la citronnelle possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes. Elle peut également favoriser une digestion saine et un taux de cholestérol sain.

10. Thé à la menthe poivrée

Le thé à la menthe poivrée est sans caféine et peut vous aider à vous détendre et à bien dormir. Il est également excellent pour apaiser les maux d'estomac et peut aider à soulager les allergies et la congestion des sinus. L'huile essentielle de menthe poivrée contribue également à rafraîchir l'haleine.

Bien qu'il existe de nombreux thés qui favorisent le sommeil, ce qui convient le mieux à une personne peut ne pas convenir à une autre. De plus, boire du thé seul ne garantit pas une bonne nuit de sommeil. Il est donc important d'avoir une bonne hygiène de sommeil et des horaires de sommeil réguliers pour profiter pleinement de votre tasse de thé du soir.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm