10 types de thé aident à bien dormir

La tisane est un choix populaire pour dormir car elle contient peu ou pas de caféine, contrairement à certains thés comme le thé noir qui ont une teneur en caféine proche de celle du café. Voici une liste de thés qui sont bons pour le sommeil et qui présentent d’autres bienfaits pour la santé.

1. Le thé à la camomille vous aide à vous détendre et à bien dormir

La camomille romaine est utilisée en médecine depuis des milliers d'années, car elle est bénéfique pour la digestion et l'insomnie.

Bien que les recherches sur ce sujet soient limitées, il a été démontré que boire du thé à la camomille améliore la qualité du sommeil. Les effets apaisants de la camomille sont dus à un flavonoïde appelé apigénine. Ce composé se lie aux récepteurs des benzodiazépines du cerveau, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et à induire le sommeil.

Des recherches montrent que les femmes post-partum qui boivent du thé à la camomille signalent une réduction des symptômes de dépression ainsi qu’une amélioration de la qualité du sommeil. Des résultats similaires ont été observés chez les personnes âgées, qui ont signalé une meilleure qualité de sommeil qu’un groupe témoin qui n’avait pas bu de thé à la camomille.

2. Thé à la lavande

Le thé à la lavande vous aide à bien dormir et facilement.

Bien que couramment utilisée en aromathérapie, la lavande peut également être utilisée pour préparer un thé relaxant pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Les propriétés somnifères de la lavande incluent l’interaction avec le neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour aider à calmer le cerveau et favoriser le sommeil. Il agit également comme agent anti-anxiété, ou comme réducteur d’anxiété et sédatif léger.

3. Thé à la racine de valériane

Comme la camomille, la racine de valériane a également une longue histoire d’utilisation médicinale, bonne pour le stress et l’anxiété. La racine de valériane peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Fabriqué à partir d'herbe de valériane séchée, le thé à la valériane a un goût et une odeur très distinctifs qui peuvent être désagréables pour certaines personnes. L’ajout d’un peu de miel, de lait d’amande ou de sirop d’érable améliore la saveur.

La racine de valériane est souvent associée à d’autres herbes aux effets calmants, comme le houblon. Lorsqu'elle est prise en complément ou bue sous forme de thé, la valériane augmente les niveaux de GABA dans le cerveau pour réduire l'anxiété et favoriser des sentiments de calme et de relaxation.

La racine de valériane favorise le sommeil grâce à deux sédatifs naturels présents dans l'herbe, appelés valépotriates et sesquiterpènes. Cependant, il est important de ne pas prendre de thé à la racine de valériane avec certains médicaments ou suppléments, tels que les benzodiazépines comme le Xanax ou les barbituriques comme la morphine, car ils peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont pris ensemble.

Le thé à la racine de valériane favorise un bon sommeil.

4. Thé vert

Boire du thé vert tout au long de la journée plutôt que le soir peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil. Cela est dû à un composé présent dans le thé vert appelé théanine, qui aide le cerveau à se détendre en réduisant les hormones liées au stress et l’excitabilité des neurones. Assurez-vous cependant qu'il soit faible en caféine : certains mélanges de thé vert, comme le matcha, sont riches en caféine et peuvent provoquer un buzz s'ils sont consommés trop tard.

Les bienfaits du thé vert pour le cerveau ne sont pas seulement bons pour la santé mentale, mais également excellents pour la santé du sommeil. De plus, les polyphénols – des composés qui favorisent la digestion et la santé du cerveau – présents dans le thé vert aident également à réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps et favorisent la perte de poids.

5. Le thé à la passiflore aide à réduire l'insomnie

Le thé à la passiflore a des effets similaires à ceux du thé à la camomille sur le corps. Comme la camomille, la passiflore aide à réduire l’anxiété dans le cerveau grâce aux flavonoïdes qui se lient aux récepteurs des benzodiazépines du cerveau.

Certaines études ont montré que lorsqu’elle est associée à d’autres compléments à base de plantes comme la valériane, la passiflore est tout aussi efficace pour soulager l’insomnie à court terme que les somnifères traditionnels. Cependant, cette étude a utilisé des capsules au lieu du thé : le thé est moins concentré que les capsules mais a toujours un effet positif sur le sommeil.

6. Thé à l'écorce de magnolia

Le thé à l’écorce de magnolia aide à bien dormir.

L’écorce de magnolia est utilisée comme somnifère depuis des milliers d’années. Son composé principal, l'honokiol, se lie aux récepteurs GABA du cerveau, vous aidant à vous endormir plus rapidement.

Semblable au thé à la racine de valériane, le thé à l’écorce de magnolia peut avoir un goût désagréable pour certaines personnes. Cependant, le thé peut être sucré avec du miel ou du sirop d'érable si cette saveur ne vous convient pas.

Certaines personnes rapportent que l’écorce de magnolia aide les utilisateurs à rester plus alertes la nuit, cependant, le temps nécessaire pour se rendormir est considérablement réduit.

7. Thé à la menthe citronnée (mélisse)

Les feuilles de mélisse font en fait partie de la famille de la menthe. La mélisse est une plante originaire du sud de l'Europe. Au Vietnam, la plante est communément connue sous le nom de menthe citronnée. Les feuilles de mélisse sont couramment utilisées sous forme de thé et d'huile essentielle, souvent utilisées comme agent antibactérien pour traiter les infections ainsi que pour traiter les problèmes de sommeil.

Boire du thé à la mélisse le soir aide à réduire les symptômes d’insomnie, d’anxiété, de dépression ou d’agitation.

8. Thé au gingembre

Le gingembre est excellent pour traiter les nausées et les maux de gorge. C'est également un aliment anti-inflammatoire et riche en antioxydants. Le thé au gingembre est une boisson naturellement sans caféine, elle n'interfère donc pas avec le sommeil.

9. Thé à la citronnelle

En plus d’être utilisée pour favoriser un repos sain, la citronnelle possède également des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes. Il peut également favoriser une digestion saine et des niveaux de cholestérol sains.

10. Thé à la menthe poivrée

Le thé à la menthe poivrée ne contient pas de caféine et peut vous aider à vous détendre pour une bonne nuit de sommeil. Le thé à la menthe poivrée est également idéal pour apaiser les maux d’estomac et aide à soulager les allergies et la congestion des sinus. L’huile essentielle de menthe poivrée aide également à rafraîchir l’haleine.

Bien qu’il existe de nombreux types de thé qui favorisent le sommeil, ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. De plus, boire du thé seul ne garantit pas une bonne nuit de sommeil. Il est donc important de maintenir une bonne hygiène de sommeil et un horaire de sommeil cohérent pour vraiment tirer le meilleur parti de votre tasse de thé du soir.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm