Dans le monde moderne, nous sommes tellement occupés et pressés que nous oublions souvent de prendre soin de notre santé mentale. En fait, nul besoin de longs voyages ni de séances de thérapie coûteuses. En 15 minutes par jour, faites quelques petites choses, mais de manière appropriée, vous vous sentirez plus détendu et la vie deviendra bien plus agréable.
Asseyez-vous tranquillement et respirez profondément
La respiration profonde est une façon naturelle de décompresser. Trouvez un coin tranquille, asseyez-vous droit, inspirez lentement, retenez votre respiration quelques secondes et expirez lentement. Répétez cet exercice pendant 15 minutes et vous sentirez votre esprit se détendre, votre rythme cardiaque se stabiliser et votre esprit se détendre.
Écrivez quelques lignes pour vous-même
Ne sous-estimez pas l'importance d'un court journal. Écrire chaque jour ce qui vous préoccupe, ce qui vous rend reconnaissant peut vous aider à laisser vos émotions « respirer », à réduire votre stress et à mieux vous comprendre.
Marchez lentement dans la maison ou le jardin
Marcher n'est pas seulement un exercice physique, c'est aussi un moyen de « ralentir ». Marcher lentement, observer les arbres, écouter les oiseaux, sentir ses pas… 15 minutes suffisent pour se ressourcer.
Éteignez les appareils électroniques
Éteignez votre téléphone, éteignez la télévision, éteignez les réseaux sociaux. 15 minutes sans sonnerie ni notifications donneront à votre cerveau une pause précieuse, vous aidant à éviter la surcharge d'informations.
Faites quelque chose que vous aimez
Préparer une tasse de thé, écouter de la musique, arroser les plantes, plier les vêtements avec attention… De petites choses mais suffisantes pour apporter un sentiment de paix et de connexion avec soi-même.
Lire quelques pages d'un livre
Quinze minutes de lecture par jour, ce n'est pas beaucoup, mais c'est suffisant pour ouvrir l'esprit et apaiser les inquiétudes. Choisissez des livres légers et positifs et vous constaterez une nette amélioration de votre humeur.
Étirements doux du corps
Quelques mouvements de yoga, des étirements, une rotation du cou, des étirements des membres... 15 minutes d'étirements aideront le corps à devenir plus souple et à réduire la fatigue, surtout pour ceux qui restent assis et travaillent pendant de nombreuses heures.
Écoutez de la musique de méditation ou des sons de la nature
Des sons apaisants comme la pluie, les ruisseaux, la musique de méditation… ont un effet apaisant sur l'esprit et soulagent efficacement le stress. Asseyez-vous, fermez les yeux, détendez-vous et écoutez.
Réaménagez votre coin de travail ou votre coin de chambre
Passez 15 minutes à nettoyer, dépoussiérer et plier vos affaires. Un espace bien rangé vous aidera à vous sentir bien et votre esprit sera plus clair et détendu.
Appeler des proches
Un petit appel à vos parents, amis ou proches est aussi un moyen de recharger vos batteries émotionnelles. Quelques petites histoires suffisent pour vous connecter et vous réconforter.
Quinze minutes par jour, ce n'est pas trop, mais avec patience, ces petites minutes de « guérison » contribueront à alléger et à apaiser votre vie bien remplie chaque jour. Plus important encore, vous apprendrez à vous recentrer sur vous-même – un don inestimable qu'une vie bien remplie nous fait facilement oublier.
Source : https://khoahocdoisong.vn/15-phut-moi-ngay-de-thay-cuoc-song-de-chiu-hon-post1551235.html
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