3 conseils pour aider à prévenir le déclin cognitif et prolonger la vie

Certaines habitudes alimentaires et sportives contribuent à prévenir le déclin cognitif et à prolonger la vie. Graphiques : Ha May

régime méditerranéen

De nombreuses études montrent que nous devons nourrir notre cerveau avec des aliments nutritifs pour prévenir le déclin cognitif.

Les recherches sur le régime méditerranéen montrent que les participants à l’étude qui adhéraient strictement au régime méditerranéen avaient un risque de 40 à 48 % inférieur de développer la maladie d’Alzheimer par rapport à ceux qui y adhéraient moins strictement.

De plus, le régime méditerranéen et le régime DASH sont considérés comme les régimes les plus étudiés pour leurs propriétés bénéfiques pour le cœur.

Respirez régulièrement pour stimuler votre cerveau

La neurogenèse est la croissance, le développement et le maintien de nouvelles cellules cérébrales. La neuroplasticité est la capacité de notre cerveau à développer de nouvelles connexions pour compenser la perte de cellules cérébrales tout au long de notre vie. L'oxygène est essentiel à ces deux processus. Comme l'exercice physique, réguler sa respiration favorise un meilleur apport d'oxygène au cerveau.

Des scientifiques de l'Université Northwestern (États-Unis) ont découvert que lorsque nous inspirons par le nez, nous stimulons l'activité cérébrale en stimulant les cellules nerveuses du cortex olfactif, de l'amygdale et de l'hippocampe - des zones qui traitent l'odorat, les émotions et la mémoire.

En plus d’améliorer la mémoire, la régulation de la respiration nasale contribue également à réduire le stress et les niveaux d’inflammation qui peuvent accélérer le vieillissement cérébral.

Pratique

Tout comme les changements alimentaires sont bénéfiques pour la santé cardiaque et cérébrale, l'exercice physique a un effet similaire. Les personnes âgées plus actives physiquement ont tendance à avoir de meilleures fonctions cognitives que celles qui mènent un mode de vie plus sédentaire.

Cela s'explique par le fait que le flux sanguin et l'apport d'oxygène au cerveau augmentent pendant l'exercice, en particulier à l'hippocampe. Cette région du cerveau est le centre de l'apprentissage et de la mémoire, influençant la navigation spatiale, le comportement moteur et le comportement émotionnel. Chacune de ces fonctions est susceptible d'être affectée par le déclin cognitif lié à l'âge.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo