4 exercices pour aider à élargir les hanches

Les articulations et les muscles des hanches jouent un rôle important dans la silhouette du bas du corps. Les exercices pour les fessiers non seulement sculptent et amplifient vos hanches, mais aident aussi votre corps à gagner en souplesse au quotidien. Essayez d'élargir vos hanches avec les 4 exercices suivants.

Squatter

Le squat est un exercice de base pour le bas du corps, agissant sur les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, aidant à développer les muscles.

Comment faire:

- Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute tout au long du mouvement.

- Essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ et répétez.

Courbure latérale

L'exercice de fente latérale fait travailler l'intérieur et l'extérieur des cuisses, ainsi que les fessiers, aidant à ouvrir les hanches.

Comment faire:

- Commencez debout, les pieds joints.

- Faites un grand pas sur le côté, en gardant vos orteils pointés vers l'avant.

- Abaissez votre corps en pliant le genou de la jambe qui marche tout en gardant l'autre jambe droite.

- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Poussée de hanche

Les exercices de poussée des hanches aident non seulement à élargir les hanches, mais également à renforcer les fessiers et les hanches.

Comment faire:

- Asseyez-vous sur le sol, le haut du dos contre un banc ou une surface surélevée.

- Placez les haltères au niveau de vos hanches et soulevez légèrement vos hanches du sol.

- Votre bras supérieur doit reposer sur le banc et tenir l'haltère.

- Abaissez lentement votre dos et répétez l'exercice.

Marche sumo

La marche sumo ou la marche avec bande de résistance latérale fait travailler l'extérieur des cuisses et les fessiers, contribuant ainsi à développer la masse musculaire.

Comment faire:

- Portez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés.

- Faites de petits pas d'un côté contre la résistance de la corde, en maintenant la tension dans la corde tout au long du mouvement.

- Concentrez-vous sur le fait de garder vos genoux pliés et vos hanches basses pour un engagement optimal.

- Revenez à la position de départ et répétez.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo