4 étapes pour arrêter de fumer complètement

L’Organisation mondiale de la santé classe la dépendance au tabac comme un trouble mental et comportemental dû à une dépendance à la fois biologique et psychologique. Cependant, selon les experts de la santé, arrêter de fumer est tout à fait possible en suivant quatre étapes scientifiques.

Les médecins recommandent d'instaurer immédiatement une « journée sans tabac ». (Image illustrative)

Étape 1 : Identifier la raison principale. Les conseils généraux ne suffisent pas à aider les fumeurs. Une raison personnelle forte est nécessaire comme source de motivation : protéger les enfants du tabagisme passif, la peur du cancer du poumon, le désir de conserver une apparence jeune ou faire des économies…

Étape 2 : Choisissez une date de départ et nettoyez votre espace de vie. Désignez une journée sans tabac. Avant cette date, retirez tous les cendriers, briquets et paquets de cigarettes de votre domicile et de votre lieu de travail. Lavez vos vêtements et vos rideaux ; préparez une réponse pour refuser les offres de tabac et évitez vos stands de cigarettes habituels.

Étape 3 : Thérapie psychologique et intervention médicale. Environ 95 % des personnes qui tentent d’arrêter de fumer seules échouent, car leur cerveau est devenu dépendant à la nicotine. Par conséquent, celles qui souhaitent arrêter de fumer devraient en informer leur famille et leurs collègues, et consulter un médecin afin de bénéficier d’une thérapie cognitivo-comportementale pour mieux gérer leurs émotions, développer de nouveaux réflexes et persévérer. Si les envies de fumer sont trop fortes, un soutien médical est nécessaire pour utiliser un traitement de substitution nicotinique et atténuer l’agitation. En cas de dépendance sévère, des médicaments sans nicotine sur ordonnance seront prescrits pour réduire la dépression et les troubles de la concentration.

Étape 4 : Exercice et alimentation saine . Lors du sevrage nicotinique, le corps peut réagir par de l’irritabilité et de l’agitation. Pour vous apaiser, écoutez de la musique, pratiquez le yoga, faites du jogging, de la marche ou du jardinage. L’exercice physique contribue également à prévenir la prise de poids. Consommez beaucoup de fruits, de légumes verts foncés et de produits laitiers allégés. Certains aliments peuvent masquer le goût de la cigarette, incitant ainsi le corps à la rejeter instinctivement. Limitez votre consommation d’alcool et de café, car ce sont des stimulants qui accentuent les envies de fumer.

Conseil d'expert : Les rechutes sont fréquentes. Si vous avez fait une erreur, instaurez immédiatement une nouvelle journée sans tabac. Arrêter de fumer contribue à stabiliser la tension artérielle en 20 minutes ; le taux d'oxygène dans le sang revient à la normale après 24 heures ; à long terme, cela réduit le risque d'AVC, d'insuffisance cardiaque et de cancer du poumon ; et protège toute la famille.

THU SUONG

Source : https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html