Nombreux sont ceux qui sont sans doute curieux de connaître le secret de la longévité de Mme Caterham.
Bien que solliciter des conseils de santé et de longévité auprès de centenaires ne soit pas toujours la meilleure option, car ils constituent souvent des exceptions et ne sont pas représentatifs de la majorité, les études sur les centenaires offrent néanmoins de précieux enseignements en matière de mode de vie qui peuvent nous aider à augmenter nos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
activité physique
Athlètes participant à la compétition Aqua Warriors de la baie d'Halong (Photo : Manh Quan).
L'activité physique est excellente pour la santé. Des études montrent que les personnes qui pratiquent une activité physique quotidienne ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Passer d'une vie sédentaire à environ 75 minutes de marche rapide par semaine peut ajouter environ deux ans à votre espérance de vie.
Mais peu de gens savent à quel point la sédentarité est néfaste pour la santé et l'espérance de vie. Non seulement elle n'améliore pas la santé, mais elle lui est même préjudiciable. Des études montrent qu'elle est associée à un risque de décès prématuré plus élevé que toute autre cause.
Pour vivre plus longtemps, il est conseillé d'éviter autant que possible de rester assis trop longtemps. Des conseils pratiques incluent se lever toutes les 30 minutes, rencontrer ses collègues au bureau plutôt que de les appeler ou de leur envoyer un courriel, et rester debout dans les transports en commun.
Ceci, combiné à une activité physique modérée d'environ 30 minutes la plupart des jours, contribuera à maximiser vos chances de vivre une vie longue et saine.
Mangez beaucoup de fruits et légumes.
Une étude récente menée auprès d'environ 100 000 personnes suivies pendant 30 ans a révélé que celles qui vivaient jusqu'à 70 ans en bonne santé (c'est-à-dire sans maladie chronique) avaient tendance à consommer davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix et de légumineuses, et moins de gras trans, de viandes rouges ou transformées, d'aliments frits et d'aliments sucrés.
Il est important de noter que cette étude ne dit pas qu'il faut être végétarien ou ne jamais manger de viande rouge ; elle identifie simplement des tendances alimentaires liées au vieillissement en bonne santé.
Consommer beaucoup de fruits et légumes est un moyen de vivre une vie plus saine et plus longue (Photo : Canva).
Le moment et la quantité des aliments consommés influent également sur le processus de vieillissement. Des recherches montrent que la restriction calorique et le jeûne intermittent chez les animaux pourraient contribuer à prolonger leur espérance de vie.
Des études menées sur des humains ont également montré que le fait de suivre un régime alimentaire pendant trois semaines peut entraîner des changements métaboliques positifs similaires, ce qui correspond à ce que l'on observe chez les animaux à longue durée de vie.
Toutefois, des études plus vastes et à plus long terme sont nécessaires pour déterminer l'impact de ce phénomène sur la santé et la longévité humaines.
Dormir
Un sommeil régulier et de qualité est également crucial pour la santé à long terme et la longévité en général.
Une étude menée auprès d'environ 500 000 Britanniques a révélé que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières présentaient un risque de décès prématuré supérieur de 50 % à celui des personnes ayant des habitudes de sommeil régulières.
Les travailleurs postés ont un risque plus élevé d'AVC, et les infirmières qui travaillent par roulement pendant des décennies sont en moins bonne santé et meurent plus tôt à la retraite que les infirmières qui ne travaillent pas par roulement.
Vous voulez vivre plus longtemps ? Alors essayez de bien dormir aussi souvent que possible (photo : Canva).
Bien qu'un sommeil régulier et de qualité soit essentiel à la santé, la quantité de sommeil nécessaire et le meilleur moment pour se coucher semblent dépendre fortement de chaque individu, car chacun a un travail, un mode de vie et des habitudes différents qui affectent ses conditions de sommeil.
Cependant, le service national de santé britannique recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour.
Stresser
Le stress a de nombreux effets sur la santé ; par exemple, les facteurs de stress vécus pendant l'enfance (comme la perte d'un parent, le manque de soins ou les abus) peuvent avoir un impact négatif sur la santé plus tard dans la vie.
Le stress a même un impact au niveau moléculaire et cellulaire, augmentant l'inflammation dans l'organisme et, par conséquent, le risque de mauvaise santé et de mort prématurée.
À l'inverse, les personnes âgées très résistantes au stress ont moins de risques de décéder, toutes causes confondues. Huit semaines de pratique régulière du yoga suffisent à améliorer leur résistance au stress.
Les liens sociaux ont également un impact sur la santé mentale. Les personnes qui ont une vie sociale plus active ont tendance à vivre plus longtemps.
En réalité, les personnes de plus de 65 ans qui participent activement à des interactions sociales quotidiennes ont trois fois plus de chances de vivre cinq ans de plus que celles qui participent rarement à des activités sociales. Cela pourrait s'expliquer par le fait que les liens sociaux contribuent à réduire le stress.
Le rôle de la génétique
Bien que nous puissions modifier de nombreuses habitudes, la génétique reste un facteur hors de notre contrôle concernant notre durée de vie. Certaines études suggèrent que les mutations naturelles des gènes associés à la longévité sont plus fréquentes chez les personnes qui vivent plus longtemps.
S'il est difficile de déterminer le rôle exact de la génétique par rapport au mode de vie en matière de longévité, les estimations actuelles suggèrent que la génétique influence la durée de vie de 20 à 40 %.
Mais la génétique ne fait pas tout. Ethel Caterham a vécu jusqu'à l'âge incroyable de 115 ans, et l'une de ses sœurs jusqu'à 104 ans, mais deux de ses filles sont décédées avant elle, à l'âge de 71 et 83 ans.
En résumé, si vous voulez maximiser vos chances de vivre aussi longtemps et en bonne santé que possible, essayez d'être plus actif physiquement chaque jour, de maintenir une alimentation saine, de dormir suffisamment et d'éviter le stress autant que possible.
Source : https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm
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