5 exercices efficaces avec une barre de pompes à la maison

Qu'est-ce qu'une barre de pompes ?

Les barres de pompes sont des équipements d’exercice simples mais très efficaces. Il s’agit essentiellement de poignées qui soulèvent vos bras pendant que vous faites des pompes, permettant une plus grande amplitude de mouvement, activant les muscles de votre poitrine et de vos épaules.

Contrairement aux pompes classiques, les barres de pompes exercent moins de pression sur les poignets et peuvent être utilisées pour une variété d'exercices au-delà des pompes standard.

Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science a révélé que varier l’épaisseur d’une barre de pompes peut rendre les exercices plus efficaces.

Exercices faciles avec barre de pompes à faire à la maison

Pompes standard

- Placez vos mains sur la barre de pompes, en vous assurant qu'elles sont directement sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

- Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Plus bas, formant un angle de 90 degrés au niveau des coudes.

- Poussez avec les paumes pour revenir à la position de départ, bras tendus (évitez de bloquer les coudes).

Pompes à prise large

- Placez vos mains sur la barre de pompes à une distance supérieure à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

- Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol. Gardez vos coudes écartés. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.

- Poussez avec les paumes pour revenir à la position de départ, bras tendus (évitez de bloquer les coudes).

Pompes à main fermées

- Placez vos mains rapprochées sur la barre et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

- Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol, en gardant vos coudes près de votre corps, en allant aussi bas que possible.

- Poussez avec les paumes pour revenir à la position de départ, bras tendus (évitez de bloquer les coudes).

Pompes inclinées

- Placez vos pieds sur le sol et vos mains sur une barre de pompe surélevée sur une surface stable comme un banc.

- Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol, en gardant vos coudes près de votre corps. Descendez aussi bas que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Poussez lentement vers le haut

- Placez vos pieds sur la barre de pompes avec vos mains au sol.

- Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol tout en gardant vos coudes près de votre corps, en abaissant votre corps aussi loin que vous le pouvez.

- Repoussez vos paumes vers la position de départ.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo