Boire du thé à la camomille, du thé à la passiflore, manger des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les amandes, les cacahuètes ont un effet sédatif, vous aidant à bien dormir.
Dormir 7 à 9 heures par nuit est bénéfique pour la santé générale. Un manque de sommeil régulier augmente les risques de maladies cardiaques, de diabète, de pertes de mémoire, etc. L'application de certaines des méthodes suivantes peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Mangez des aliments contenant du tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé naturellement présent dans des aliments tels que le poisson, le poulet, le lait, le fromage, les arachides, les graines de tournesol et les graines de courge. Une méta-analyse de 2021 de l'Université nationale de Singapour, basée sur quatre études, a révélé qu'une supplémentation en tryptophane pouvait améliorer la qualité du sommeil.
Cependant, la prise de suppléments de tryptophane n’est pas recommandée, car elle peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, de la diarrhée, des maux de tête et une vision floue.
Supplément de magnésium
Le magnésium a un effet sédatif. Une étude menée en 2012 par l'Université des sciences médicales de Téhéran, en Iran, et d'autres organismes, sur 46 personnes âgées, a montré qu'une supplémentation en magnésium aide à traiter l'insomnie.
Les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation comprennent les graines de citrouille, les graines de chia, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les haricots noirs, les épinards et le lait de soja.
Les National Institutes of Health conseillent aux personnes souffrant d'insomnie chronique qui souhaitent utiliser des suppléments de magnésium pour améliorer leur sommeil de consulter leur médecin, car des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux d'estomac, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
Les cacahuètes contiennent du magnésium, qui favorise le sommeil. Photo : Mai Cat
Utiliser la racine de valériane
Selon une méta-analyse réalisée en 2020 par l'Université de Chiba, au Japon, et plusieurs autres organisations, basée sur 60 études menées auprès de plus de 8 000 personnes, la racine de valériane affecte la concentration d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance chimique calmante présente dans le cerveau. Les personnes qui consomment régulièrement de la racine de valériane dorment mieux.
La racine de valériane doit être prise une heure avant le coucher. Certaines personnes peuvent ressentir des maux de tête, des étourdissements, des irritations cutanées et des maux d'estomac lors de la prise de cette plante, mais ces symptômes sont généralement légers.
Thé à la camomille
Boire une tasse chaude de tisane à la camomille avant de se coucher peut vous aider à vous détendre. En médecine traditionnelle chinoise, la camomille est utilisée pour soulager les tensions musculaires et l'anxiété, et favoriser le sommeil. Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des étourdissements et des réactions allergiques à cette tisane, mais les effets secondaires sont généralement minimes.
Thé à la passiflore
Une étude de 2021 menée par l'Université Sapienza, en Italie, et plusieurs autres organisations a révélé que la passiflore a pour effet de réduire l'anxiété et d'aider à bien dormir car elle affecte les niveaux de GABA dans le cerveau.
Selon une étude réalisée en 2011 par l'Université Monash, en Australie, 41 personnes qui ont bu une tasse de thé à la passiflore avant de se coucher pendant une semaine ont eu une meilleure qualité de sommeil.
La passiflore ne doit pas être utilisée pendant la grossesse ou l'allaitement. La passiflore est généralement sans danger lorsqu'elle est utilisée avec modération.
Mai Cat (selon Very Well Health )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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