5 façons simples de bien dormir

Boire de la tisane de camomille, de la tisane de passiflore et consommer des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les amandes et les cacahuètes peut avoir un effet apaisant et favoriser un sommeil réparateur.

Dormir 7 à 9 heures par nuit est bénéfique pour la santé globale. Un manque de sommeil régulier augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de pertes de mémoire, et bien d'autres. Appliquer certaines des méthodes ci-dessous peut améliorer la qualité du sommeil.

Consommez des aliments contenant du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé naturel présent dans des aliments comme le poisson, le poulet, le lait, le fromage, les cacahuètes, les graines de tournesol et les graines de courge. Une méta-analyse de 2021 menée par l'Université nationale de Singapour, portant sur quatre études, a montré qu'une supplémentation en tryptophane pourrait améliorer la qualité du sommeil.

Toutefois, l'utilisation de suppléments de tryptophane n'est pas recommandée, car elle peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, vomissements, douleurs abdominales, diarrhée, maux de tête et vision trouble.

supplément de magnésium

Le magnésium a un effet apaisant. Une étude menée en 2012 par l'Université des sciences médicales de Téhéran, en Iran, et plusieurs autres institutions, auprès de 46 personnes âgées, a indiqué qu'une supplémentation en magnésium contribue à traiter l'insomnie.

Les aliments riches en magnésium à ajouter à l'alimentation comprennent les graines de citrouille, les graines de chia, les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les haricots noirs, les épinards et le lait de soja.

Les Instituts nationaux de la santé américains recommandent aux personnes souffrant d'insomnie chronique et souhaitant prendre des suppléments de magnésium pour améliorer leur sommeil de consulter leur médecin. En effet, de fortes doses peuvent entraîner des effets secondaires tels que des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées.

Les cacahuètes contiennent du magnésium, qui peut favoriser le sommeil. Photo : Mai Cat — Les cacahuètes contiennent du magnésium, qui favorise le sommeil. Photo : *Mai Cat*

Utilisez de la racine de valériane.

D'après une méta-analyse de 2020 menée par l'Université de Chiba (Japon) et plusieurs autres institutions, portant sur 60 études et plus de 8 000 personnes, la racine de valériane influence la concentration d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur apaisant. Les personnes qui consomment régulièrement de la racine de valériane constatent une amélioration de la qualité de leur sommeil.

La racine de valériane doit être prise une heure avant le coucher. Certaines personnes peuvent ressentir des maux de tête, des vertiges, des démangeaisons cutanées ou des troubles abdominaux lors de l'utilisation de cette plante, mais ces symptômes sont généralement bénins.

tisane à la camomille

Boire une tasse de tisane à la camomille chaude avant de se coucher peut favoriser la détente. Selon la médecine traditionnelle, la camomille est utilisée pour réduire les tensions musculaires et l'anxiété, et pour induire le sommeil. Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des vertiges et des réactions allergiques en buvant cette tisane, mais ces effets secondaires sont généralement rares.

thé de passiflore

Une étude menée en 2021 par l'université Sapienza, en Italie, en collaboration avec plusieurs autres institutions, a démontré que la passiflore a un effet anxiolytique et améliore le sommeil grâce à son influence sur les niveaux de GABA dans le cerveau.

Selon une étude menée en 2011 par l'Université Monash en Australie, 41 personnes qui ont bu une tasse de tisane de passiflore avant de se coucher pendant une semaine ont bénéficié d'une meilleure qualité de sommeil.

La passiflore est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. En général, son utilisation modérée est sans danger.

Mai Cat (Selon Very Well Health )

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les troubles neurologiques auxquelles les médecins pourront répondre.

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