5 façons simples de bien dormir

Boire de la tisane de camomille, de la tisane de passiflore, manger des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les amandes et les cacahuètes ont un effet sédatif, favorisant un bon sommeil.

Dormir 7 à 9 heures par nuit est bénéfique pour votre santé globale. Un manque de sommeil régulier augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de pertes de mémoire, etc. Appliquer certaines des méthodes suivantes peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Consommez des aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé naturellement présent dans des aliments comme le poisson, le poulet, le lait, le fromage, les cacahuètes, les graines de tournesol et les graines de courge. Une méta-analyse de 2021 de l'Université nationale de Singapour, portant sur quatre études, a révélé que la supplémentation en tryptophane pourrait améliorer la qualité du sommeil.

Toutefois, la prise de suppléments de tryptophane n'est pas recommandée, car elle peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, vomissements, douleurs abdominales, diarrhée, maux de tête et vision trouble.

Suppléments de magnésium

Le magnésium possède des propriétés sédatives. Une étude menée en 2012 par l'Université des sciences médicales de Téhéran, en Iran, et plusieurs autres institutions, auprès de 46 personnes âgées, a démontré que la supplémentation en magnésium contribue à traiter l'insomnie.

Les aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation comprennent les graines de citrouille, les graines de chia, les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les haricots noirs, les épinards et le lait de soja.

Les Instituts nationaux de la santé recommandent aux personnes souffrant d'insomnie chronique et souhaitant prendre des suppléments de magnésium pour améliorer leur sommeil de consulter leur médecin. À fortes doses, cela peut entraîner des effets secondaires tels que des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées.

Les cacahuètes contiennent du magnésium, qui favorise le sommeil. Photo : Mai Cat

Utilisez la racine de valériane

D'après une méta-analyse de 2020 menée par l'Université de Chiba (Japon) et plusieurs autres institutions, portant sur 60 études et plus de 8 000 personnes, la racine de valériane a un effet sur la concentration d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur apaisant. Les personnes qui consomment régulièrement de la racine de valériane bénéficient d'un meilleur sommeil.

La racine de valériane doit être prise une heure avant le coucher. Certaines personnes peuvent ressentir des maux de tête, des vertiges, des irritations cutanées et des troubles digestifs lors de l'utilisation de cette plante, mais ces symptômes sont généralement bénins.

tisane à la camomille

Boire une tasse de tisane à la camomille chaude avant de se coucher peut favoriser la détente. En médecine traditionnelle chinoise, la camomille est utilisée pour soulager les tensions musculaires et l'anxiété, et pour faciliter l'endormissement. Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des vertiges et des réactions allergiques en consommant cette tisane, mais ces effets secondaires sont généralement rares.

thé de passiflore

Une étude menée en 2021 par l'Université Sapienza, en Italie, et plusieurs autres institutions a révélé que la passiflore a pour effet de réduire l'anxiété et de favoriser un bon sommeil car elle agit sur les niveaux de GABA dans le cerveau.

Selon une étude menée en 2011 par l'Université Monash en Australie, 41 personnes qui ont bu une tasse de tisane de passiflore avant de se coucher pendant une semaine ont bénéficié d'une meilleure qualité de sommeil.

La passiflore est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. Utilisée avec modération, elle est généralement sans danger.

Mai Cat (Selon Very Well Health )

Ici, les lecteurs posent des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins répondent.

Lien source: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html