5 boissons populaires qui aident à réduire les ballonnements

Les ballonnements sont une affection courante dont souffrent la plupart des gens, qu’ils soient dus à une indigestion, à des changements hormonaux ou simplement à l’ingestion d’air en mâchant du chewing-gum.

La tisane à la camomille est une aide digestive douce qui aide à soulager les ballonnements, en particulier lorsqu'ils sont liés au stress ou à l'inflammation - Photo : FREEPIK

Selon Eating Well , les ballonnements font partie intégrante de la digestion et ne constituent pas une source d'inquiétude. Vous pouvez ressentir un inconfort lorsque vous êtes ballonné, mais il n'est pas nécessaire d'essayer de les réduire. Cependant, si les ballonnements vous gênent, vous pouvez essayer certaines des boissons courantes ci-dessous.

Thé au gingembre

Le thé au gingembre peut aider à réduire les ballonnements en stimulant la motilité digestive, aidant ainsi les aliments et les gaz à circuler plus facilement, ce qui est particulièrement utile après un gros repas.

Le thé au gingembre peut également aider à soulager les gaz et les ballonnements. Il contient également des composés anti-inflammatoires comme le gingérol et le shogaol, qui apaisent la muqueuse intestinale et réduisent l'irritation à l'origine des troubles digestifs.

Thé à la menthe poivrée

Le thé à la menthe poivrée contient du menthol, qui aide à réduire les spasmes du système digestif et aide les gaz à circuler plus facilement, réduisant ainsi les ballonnements.

Une méta-analyse de 2019 des National Institutes of Health des États-Unis a révélé que l’huile de menthe poivrée améliorait les symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, notamment les ballonnements et l’inconfort abdominal.

Le thé à la menthe poivrée est moins concentré que l'huile essentielle de menthe poivrée, mais il contient tout de même de petites quantités de composés qui aident à réduire les ballonnements. De plus, siroter une boisson chaude peut aider votre tube digestif à se détendre naturellement.

Eau

Cela peut paraître évident, mais l'eau plate est l'un des moyens les plus efficaces pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements. Si vous souffrez de ballonnements suite à un repas riche en sel, boire de l'eau permet de diluer la concentration en sel, ce qui peut contribuer à réduire les ballonnements causés par la rétention d'eau.

Rester hydraté contribue également à la régularité intestinale, ce qui peut contribuer à prévenir la constipation, cause de ballonnements. De plus, boire de l'eau chaude aide à détendre le tube digestif et facilite la circulation des gaz.

Thé à la camomille

La tisane à la camomille est une aide digestive douce qui peut soulager les ballonnements, notamment liés au stress ou à une inflammation. Elle aide à réduire l'accumulation de gaz dans les intestins et à détendre le tube digestif. Elle est traditionnellement utilisée dans de nombreuses cultures pour apaiser les troubles digestifs.

La camomille contient des composés comme l'apigénine, aux propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires. De nombreuses études sur les bienfaits digestifs recommandent l'utilisation d'extraits concentrés de camomille ou d'huiles essentielles, mais la tisane de camomille peut également être bénéfique, surtout si les ballonnements sont associés au stress.

thé Kombucha

Le kombucha, un thé fermenté riche en probiotiques, contribue à renforcer la barrière intestinale et à réduire l'inflammation, facteurs pouvant provoquer des ballonnements. Un microbiome intestinal équilibré favorise une meilleure digestion et réduit la production de gaz.

Cependant, tous les kombuchas ne sont pas aussi bons pour le système digestif. Certaines marques contiennent du sucre ajouté, d'autres additifs ou des niveaux élevés de gaz, ce qui peut aggraver les ballonnements.

Choisissez du kombucha avec peu de sucre ajouté, limitez les additifs comme les édulcorants artificiels et buvez lentement pour voir comment votre corps réagit.

Quelques autres conseils pour réduire les ballonnements

Si vous souffrez de ballonnements fréquents, choisir les bonnes boissons est un bon début, mais votre mode de vie joue également un rôle. Voici quelques astuces simples pour vous aider :

Mangez plus lentement : Manger trop vite peut vous faire avaler beaucoup d'air, ce qui contribue aux ballonnements. Limitez les distractions comme la télévision ou les réseaux sociaux pendant les repas pour manger plus consciemment.

Mangez des repas et des collations réguliers : jeûner pendant de longues périodes peut ralentir la digestion et provoquer une accumulation de gaz lorsque vous mangez à nouveau.

Limitez les boissons gazeuses : l’eau gazeuse et les boissons gazeuses peuvent emprisonner l’excès de gaz dans le tube digestif, ce qui entraîne des ballonnements et de l’inconfort.

Exercice doux : Des activités légères comme la marche ou les étirements peuvent stimuler la digestion et réduire les sensations de ballonnements.

AUBE

Source : https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm