6 choses à faire le matin pour des os solides

Buvez de l’eau, prenez un petit-déjeuner riche en calcium, faites de l’exercice, exposez-vous au soleil et limitez votre consommation de caféine pour aider vos os à devenir plus forts chaque jour.

Les os jouent un rôle important dans le corps : ils contribuent à la mobilité et protègent le cerveau et les autres organes. Ils contribuent également au stockage des minéraux essentiels. Avec l'âge, la densité osseuse diminue, ce qui fragilise et fragilise les os, augmentant ainsi le risque de blessure. Voici 7 habitudes à adopter chaque matin pour renforcer vos os.

Commencez votre journée avec un verre d'eau : Boire un verre d'eau le matin est non seulement bon pour votre santé générale, mais aussi pour vos os. Les os sont constitués d'eau et en ont besoin pour fonctionner correctement, stocker les minéraux et fabriquer des globules rouges dans la moelle osseuse. Sans eau en quantité suffisante, les os sont plus sujets à l'ostéoporose. Selon la National Library of Medicine (NLM), l'eau transporte 99 % du calcium contenu dans les aliments jusqu'aux os. Une bonne hydratation contribue donc à la solidité de vos os.

Prenez un petit-déjeuner riche en calcium : le calcium est le minéral le plus important pour la santé osseuse. Il contribue à la solidité et à la solidité des os, et favorise leur récupération en cas de lésion. Commencer la journée par un repas riche en calcium aide l'organisme à réduire sa carence. Parmi les aliments riches en calcium, on peut citer le lait, le fromage et le yaourt. Le jus d'orange, les légumes verts à feuilles, les amandes et le saumon sont d'autres sources de calcium. Un supplément de vitamine D peut être pris le matin pour améliorer l'absorption du calcium.

Un petit-déjeuner riche en calcium, composé d'œufs, de fromage, de lait et d'amandes, est bon pour la santé osseuse. Photo : Freepik

Pratiquez des exercices de renforcement osseux : une activité physique adaptée contribue à renforcer les os et à stimuler la croissance. Les exercices de port de poids, comme l'haltérophilie et le marathon, stimulent le système endocrinien et lui permettent de sécréter les enzymes nécessaires à la santé osseuse, au maintien de la densité osseuse et à la réduction du risque d'ostéoporose. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis, d'autres activités comme la course à pied, le tennis, la danse et la musculation peuvent être envisagées.

Exposition au soleil : L’exposition au soleil est bénéfique pour la santé mentale et osseuse. Lorsque la peau est exposée au soleil, des réactions chimiques cutanées produisent de la vitamine D. La vitamine D est un micronutriment important qui favorise l’absorption du calcium alimentaire.

Contrôlez votre consommation de caféine : On a souvent l'habitude de boire du café et du thé le matin. Cependant, il faut en consommer avec modération et éviter les abus. Les personnes qui consomment trop de caféine ont un risque accru de perdre du calcium par les urines. Boire plus de cinq tasses de café par jour nuit également à l'absorption du calcium. Il est conseillé de boire du café ou des boissons caféinées après le petit-déjeuner pour éviter les maux d'estomac et les reflux acides.

Commencez votre journée par des étirements : Tout le monde devrait s'étirer le matin, dès le réveil. S'étirer avant de sortir du lit aide les muscles et les os à devenir plus souples, améliore l'équilibre et réduit le risque de chute. Des exercices comme la méditation et le yoga au lit sont également considérés comme de bons exercices d'étirement pour la santé osseuse.

Anh Chi (selon Livestrong )

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