Des experts en nutrition, en neurologie et en longévité suggèrent que l'adoption de quelques habitudes matinales simples peut aider l'organisme à fonctionner plus efficacement et contribuer à une plus grande longévité. - Photo : IA
Nombreux sont ceux qui débutent leur journée dans la précipitation, submergés de tâches et de pressions. Pourtant, les scientifiques estiment que le début de la journée joue un rôle crucial dans la détermination de l'état physiologique et mental pour les 24 heures suivantes.
D'après le Dr Jeffrey Egler, directeur médical de Next Health (États-Unis), les habitudes matinales sont directement liées à la régulation du rythme circadien. Ce système contrôle de nombreuses fonctions essentielles telles que la production d'hormones, le métabolisme énergétique, la qualité du sommeil et la capacité de récupération de l'organisme.
La répétition régulière d'activités saines chaque matin permet à l'organisme de maintenir un meilleur équilibre, réduisant ainsi le risque de nombreuses maladies chroniques liées à l'âge.
Buvez de l'eau immédiatement après votre réveil.
Après plusieurs heures de sommeil, le corps subit souvent une légère déshydratation. Les experts recommandent de boire un verre d'eau au réveil pour favoriser le métabolisme et le bon fonctionnement des organes.
Selon le Dr Jeffrey Egler, boire de l'eau tôt le matin peut faciliter la digestion, stimuler le métabolisme et aider à éliminer les déchets métaboliques de l'organisme.
Au-delà de ses bienfaits physiques, l'eau joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau. Plusieurs études ont montré que même une légère déshydratation peut altérer la concentration, provoquer de la fatigue et affecter l'humeur.
Prenez un petit-déjeuner nutritif.
Les experts en nutrition continuent de souligner le rôle du petit-déjeuner pour fournir au corps l'énergie et les nutriments nécessaires.
Le Dr Federica Amati, nutritionniste chez ZOE, une entreprise britannique spécialisée dans les sciences nutritionnelles et la santé intestinale, suggère qu'un petit-déjeuner idéal devrait être riche en fibres, en protéines et en aliments d'origine végétale.
Des choix comme le gruau d'avoine, le yogourt nature, les noix, les baies ou les fruits frais vous aident non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps, mais favorisent également le contrôle de la glycémie et la santé cardiovasculaire.
Selon les experts, le petit-déjeuner est aussi l'occasion d'améliorer la qualité de son alimentation quotidienne en y intégrant davantage d'aliments riches en micronutriments.
Faites un peu d'exercice léger en début de journée.
Il n'est pas nécessaire de faire des séances d'entraînement intenses tous les matins. Quelques minutes d'exercice léger suffisent pour apporter de nombreux bienfaits pour la santé.
Des activités simples comme les étirements, le yoga, la marche ou les exercices d'échauffement contribuent à favoriser la circulation sanguine, à accroître la flexibilité corporelle et à améliorer la vigilance.
Si vous pouvez faire de l'exercice en plein air, à la lumière naturelle du soleil, le matin, votre corps sera capable de réguler plus efficacement son rythme circadien, ce qui contribuera à une meilleure qualité de sommeil la nuit.
Réveillez le système nerveux
Selon Andrew Hogue, co-PDG de NEUROFIT, une société américaine spécialisée dans la recherche sur la santé mentale et la gestion du stress, le système nerveux a également besoin d'être « échauffé », de la même manière que les muscles.
Des activités simples comme tapoter doucement le corps, faire de courts étirements ou se concentrer sur ses sensations corporelles pendant quelques minutes peuvent contribuer à accroître la résistance au stress.
Les experts suggèrent que prêter attention aux zones du corps qui sont tendues ou inconfortables aide les gens à identifier plus tôt le stress psychologique, ce qui leur permet de s'adapter de manière proactive plutôt que de laisser le stress s'accumuler et persister.
Pratiquez la pleine conscience et la gratitude.
De plus en plus de preuves scientifiques démontrent que le stress chronique est un facteur de risque pour de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles immunitaires et la dépression.
C’est pourquoi les experts recommandent de consacrer quelques minutes chaque matin à la pratique de la pleine conscience par la méditation, la respiration profonde ou la tenue d’un journal de gratitude.
Ces activités contribuent à améliorer la concentration, à stabiliser les émotions et à réduire la réponse au stress. Selon les experts, même quelques minutes de pratique quotidienne peuvent faire une différence significative si elles sont maintenues sur le long terme.
Définissez vos objectifs pour la journée.
Prendre quelques minutes pour planifier et prioriser sa journée est une habitude recommandée par de nombreux experts de la santé.
Selon le Dr Jeffrey Egler, se fixer des objectifs permet d'accroître la concentration, d'améliorer les performances au travail et de développer un plus grand sentiment de contrôle sur sa vie.
La personne qui effectue la tâche peut rapidement noter les tâches importantes à accomplir, ou simplement identifier mentalement quelques objectifs prioritaires avant de commencer sa journée.
Consommez du café avec modération.
Pour beaucoup, le café est un incontournable de leur routine matinale. Des études récentes suggèrent que cette boisson contribue non seulement à accroître la vigilance, mais pourrait également avoir des effets bénéfiques sur le microbiote intestinal.
Selon le Dr Federica Amati, les personnes qui consomment régulièrement du café ont tendance à posséder certains groupes de bactéries intestinales qui prospèrent grâce aux composés bioactifs présents dans le café.
Il est à noter que ce bénéfice a également été observé chez les personnes qui consomment du café décaféiné, ce qui suggère que les effets positifs proviennent non seulement de la caféine stimulante, mais aussi de nombreux autres composés végétaux présents dans les grains de café.
Il n'est pas nécessaire de changer trop de choses à la fois.
Les experts soulignent que la longévité ne se détermine pas par un seul acte, mais plutôt par le résultat de petites habitudes maintenues sur une longue période.
Boire de l'eau au réveil, prendre un petit-déjeuner complet, faire de l'exercice léger, réduire le stress et se fixer des objectifs pour la journée sont autant de changements simples qui peuvent avoir des effets très bénéfiques sur la santé physique et mentale.
Au lieu d'essayer de changer tout votre mode de vie en une seule journée, commencer par une ou deux petites habitudes chaque matin peut être une étape plus efficace sur le chemin d'une vie longue et saine.
Source : https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm
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