Le manque de sommeil, le manque de nutriments et le surexercice sont autant de raisons pour lesquelles le rythme cardiaque est élevé lors d’un jogging léger.
La course à pied est un exercice de base pour tous les coureurs. Ils courent à une allure confortable pour détendre leur corps. Cet exercice les aide à se détendre, à récupérer leurs muscles, leur rythme cardiaque, leur respiration et à retrouver l'énergie nécessaire pour les efforts intenses.
Le Dr Ruwanthi Titano, cardiologue au Mount Sinai Health System (États-Unis), a déclaré que les coureurs réguliers ont une fréquence cardiaque plus basse, que ce soit au repos ou lors d'une activité physique d'intensité légère à élevée. Il existe également de nombreux cas où la fréquence cardiaque augmente de manière incontrôlable ou n'est pas proportionnelle à la vitesse. De nombreux facteurs influencent cet indice. Voici quelques raisons avancées par le site web Running Women pour expliquer pourquoi la fréquence cardiaque augmente lors d'une course légère.
Pas vraiment léger
Toute augmentation d'intensité stimule le système nerveux sympathique, augmentant la sécrétion d'adrénaline et la pression artérielle, ainsi que la fréquence cardiaque et respiratoire. Lorsqu'un coureur passe de la marche à la course, les muscles ont besoin de plus d'oxygène pour produire de l'énergie. À ce moment, le cœur bat plus vite pour pomper davantage de sang, augmentant ainsi la quantité de sang riche en oxygène injectée dans les artères.
Les coureurs vérifient leur vitesse de course en discutant avec leurs amis. Photo : VM
Cependant, avec le temps, le corps s'adapte à l'intensité de l'exercice, réduisant ainsi la charge sur le système cardiovasculaire. « Des muscles plus forts extraient mieux l'oxygène du sang ; à ce stade, le coureur n'a donc pas besoin d'une fréquence cardiaque élevée pour fournir de l'énergie », explique la Dre Elaine Wan, professeure agrégée au Département de cardiologie et d'électrophysiologie cardiaque de l'Université Columbia.
Pour savoir si vous courez tranquillement, les coureurs peuvent le vérifier en parlant. La course tranquille est un exercice où les coureurs peuvent courir et parler normalement sans essouffler. Si vous vous sentez essoufflé, vous devez ajuster votre vitesse.
Manque de sommeil
Se reposer suffisamment est essentiel pour tirer le meilleur parti de son entraînement. Un mauvais sommeil peut affecter votre rythme cardiaque le lendemain. Le manque de sommeil perturbe votre rythme circadien normal, modifiant les niveaux d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline qui circulent dans votre sang. Votre cœur devient alors plus sensible aux changements d'intensité, ce qui entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque.
Déshydratation
La déshydratation réduit la quantité totale de sang dans l'organisme. Le cœur pompe alors moins de sang à chaque fois, ce qui l'oblige à travailler davantage pour acheminer suffisamment de sang vers les muscles.
Les coureurs renouvellent leurs réserves d'eau pendant l'entraînement et la compétition. Photo : VM
De plus, les niveaux d'électrolytes jouent également un rôle important. Des minéraux comme le sodium et le potassium sont essentiels au bon fonctionnement du cœur. En cas de manque d'eau et d'électrolytes, le pH sanguin change également, ce qui peut entraîner une accélération du rythme cardiaque. Par conséquent, les coureurs doivent faire le plein d'eau et d'électrolytes avant, pendant et après l'entraînement et la compétition.
Anémie
Le fer joue un rôle important dans le transport de l'oxygène des poumons vers le reste de l'organisme. En cas de carence en ce minéral essentiel, le cœur doit fournir un effort supplémentaire pour compenser, explique le Dr Raffaele Corbisiero, coureur et directeur du département d'électrophysiologie du Deborah Heart and Lung Center (États-Unis).
Pour les personnes anémiques, les médecins peuvent diagnostiquer la maladie en vérifiant leurs taux de fer et de ferritine, puis en leur prescrivant des compléments alimentaires riches en fer et des aliments fonctionnels pour résoudre le problème. Les coureurs devraient prendre l'habitude de faire des bilans de santé et des analyses sanguines réguliers afin de déterminer les groupes de nutriments dont leur corps a besoin.
Femmes enceintes
Nourrir un bébé dans l'utérus nécessite beaucoup de sang, ce qui oblige le cœur à travailler davantage pour le pomper. De plus, les hormones de la femme enceinte changent, activant le système nerveux parasympathique et augmentant ainsi le rythme cardiaque.
Chez la plupart des femmes enceintes, la fréquence cardiaque au repos augmente de 20 à 25 % pendant la grossesse, et elle augmente également lorsqu'elles courent ou font de l'exercice. Par conséquent, pour elles, maintenir leur fréquence cardiaque en dessous de 140 pendant l'exercice est insensé.
Surentraînement
Santé physique et santé mentale sont liées. Lorsque le corps est stressé par un surentraînement, les hormones cortisol et adrénaline sont libérées en plus grande quantité, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque. Le surentraînement augmente les fréquences cardiaques au repos et en activité. Il est particulièrement dangereux lors d'exercices de haute intensité.
Le surentraînement augmente la fréquence cardiaque au repos comme pendant l'activité. Photo : VM
thyroïde hyperactive
La glande thyroïde, située dans le cou, libère des hormones qui régulent le rythme cardiaque, la pression artérielle et le cholestérol. Un dysfonctionnement de cette glande peut entraîner des variations du rythme cardiaque.
Une thyroïde hyperactive, aussi appelée hyperthyroïdie, augmente votre rythme cardiaque, explique le Dr Corbisiero. En plus d'affecter votre rythme cardiaque, l'hyperthyroïdie peut également entraîner d'autres problèmes cardiaques, l'ostéoporose, des problèmes oculaires et des problèmes de fertilité.
Les coureurs doivent être contrôlés et examinés s’ils ressentent une augmentation de leur rythme cardiaque pendant une course légère, ainsi qu’une faiblesse musculaire, une intolérance à la chaleur, des selles fréquentes et des tremblements dans les mains et les pieds.
La prise de certains médicaments augmente le rythme cardiaque
Les médicaments tels que les inhalateurs pour l’asthme, les antidépresseurs et les médicaments utilisés pour traiter le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité peuvent augmenter la fréquence cardiaque.
Utilisez des produits contenant de la caféine
La caféine est un stimulant qui augmente l'adrénaline et la réponse du système nerveux sympathique, provoquant une accélération du rythme cardiaque. Dans la plupart des cas, la consommation de caféine ne pose pas de problème. Cependant, une consommation supérieure à 400 milligrammes par jour augmente les effets secondaires tels que les maux de tête, l'anxiété et l'accélération du rythme cardiaque, et peut même être dangereuse.
Pour les coureurs, il est nécessaire de surveiller la consommation de caféine pour maintenir une fréquence cardiaque stable, afin d'assurer la sécurité pendant l'entraînement et la compétition.
Lan Anh (selon Running Women )
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