Mangez des légumes verts, vivez plus lentement, pratiquez des exercices de respiration.

N'étant plus à la poursuite d'un mode de vie trépidant, pratique et précipité, ni des tendances de la « détox express », de plus en plus de personnes se tournent vers un mode de vie sain qui nourrit la santé de l'intérieur, de manière durable et paisible.

Le Dr Huynh Tan Vu, de l'unité de soins de jour du Centre médical universitaire de Hô Chi Minh-Ville, campus 3, a déclaré que, d'un point de vue médical moderne, il s'agit d'une tendance positive. De nombreuses études montrent qu'un mode de vie modéré, une alimentation saine et des exercices de respiration réguliers contribuent à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à renforcer le système immunitaire.

Partageant cet avis, le Dr Chau Thi Anh, chef du service de nutrition de l'hôpital général Xuyen A à Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que « la lenteur, l'alimentation saine et les exercices de respiration » constituent une tendance très positive, scientifiquement prouvée par la médecine moderne. Ce trio d'interventions sur le mode de vie est efficace et particulièrement adapté pour gérer le stress et la prévalence croissante des maladies chroniques chez les jeunes. La lenteur n'est pas synonyme de stagnation, mais de pleine conscience et de ralentissement volontaire du rythme de vie pour se recentrer sur le moment présent. L'alimentation saine, privilégiant les aliments d'origine végétale, est largement recommandée.

Un esprit calme engendre une énergie harmonieuse, et une énergie harmonieuse rend difficile le développement des maladies.

PHOTO : LE CAM

Si « manger sainement » prend soin de notre organisme et que « ralentir le rythme » est une philosophie de vie, alors les exercices de respiration sont le déclic qui nous permet de passer de l'agitation au repos. La vie moderne nous soumet à un stress constant. Les exercices de respiration active contribuent à activer le système nerveux parasympathique, envoyant des signaux de sécurité au cerveau et favorisant la détente.

Ralentissez, décélérez pour permettre à votre corps de récupérer.

D'après le Dr Huynh Tan Vu, de nombreuses études démontrent que se coucher à des heures régulières, limiter le multitâchage, prendre le temps de se reposer et pratiquer la pleine conscience contribuent à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress), à accroître l'activité parasympathique, à stabiliser le rythme cardiaque, à améliorer la concentration et à optimiser la qualité du sommeil. Lorsque le système nerveux retrouve son équilibre, l'immunité se renforce et l'inflammation chronique diminue significativement.

En médecine traditionnelle vietnamienne, ces valeurs ont été résumées au XIVe siècle par le célèbre médecin Tuệ Tĩnh dans le principe de « purifier l'esprit et réduire les désirs » : préserver la pureté de l'esprit et minimiser les soucis. Il est primordial de ralentir son rythme de vie pour apaiser son esprit, car un esprit calme favorise une énergie harmonieuse, et une énergie harmonieuse réduit le risque de maladie. La paix intérieure est la clé de la guérison. Consacrez chaque jour 10 à 15 minutes à des pratiques de bien-être telles que la respiration profonde, une courte méditation, un massage de la tête, de la nuque et des jambes, ou une marche douce. Ces petites habitudes, pratiquées régulièrement, contribuent à améliorer la circulation sanguine, à détendre l'esprit et à renforcer le système immunitaire.

Mangez vert – nourrissez votre corps naturellement.

La science moderne confirme que la tendance à privilégier une alimentation à base de plantes offre de nombreux avantages, tels que la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers ; l’amélioration du profil lipidique sanguin ; et le soutien du microbiote intestinal. Cependant, les médecins soulignent que « manger vert » ne signifie pas adopter un régime extrême consistant à ne boire que des jus, à supprimer complètement les glucides ou les protéines animales sans prévoir un apport supplémentaire en micronutriments.

Le régime macrobiotique, dans l'esprit du Tuệ Tĩnh, privilégie la modération, des repas réguliers et en quantités raisonnables. Il évite les aliments trop froids, néfastes pour la rate et l'estomac, ainsi que les aliments trop gras, sources de stagnation. L'alimentation doit également être adaptée aux saisons : printemps, été, automne et hiver. Ce régime constitue le fondement d'un modèle nutritionnel vietnamien harmonieux, en accord avec la nature, visant un équilibre durable des organes internes et une santé globale optimale.

Exercices de respiration – l’art d’équilibrer le corps et l’esprit.

Selon la médecine moderne, une respiration profonde, lente et régulière influe directement sur le système nerveux par l'activation du nerf vague. La stimulation de ce nerf entraîne une légère diminution du rythme cardiaque et une augmentation de sa variabilité, un indicateur important pour la santé cardiovasculaire et la stabilité émotionnelle. Pratiquer des exercices de respiration pendant seulement 3 à 5 minutes, 2 à 3 fois par jour, peut réduire significativement le stress.

La médecine traditionnelle appelle cela « nourrir le qi » – nourrir le qi des poumons, ce qui rend la respiration plus profonde et plus puissante. Une respiration correcte n'est pas seulement une technique de relaxation, mais un fondement de la préservation de la santé en Orient depuis des siècles.

La santé durable – un cheminement à long terme

Le Dr Huynh Tan Vu a souligné que les méthodes de détoxification extrêmes, telles que le jeûne prolongé, la consommation exclusive de jus ou l'utilisation de produits « détox express », comportent toutes des risques : hypoglycémie, déséquilibre électrolytique, fatigue musculaire, irrégularités menstruelles et même troubles alimentaires. Le foie et les reins étant déjà très efficaces pour la détoxification, les méthodes de purification agressives sont totalement inutiles. Une détoxification extrême peut même être contre-productive, entraînant une déficience de qi, des lésions de la rate, un épuisement de l'énergie yang et un déséquilibre yin-yang.

Les principes d'une médecine durable reposent toujours sur trois valeurs fondamentales : la modération, la persévérance et l'harmonie avec la nature. « La santé se nourrit au quotidien de modération, de nature, de persévérance et d'harmonie, grâce à de petites habitudes durables qui contribuent à stabiliser et à développer le corps et l'esprit sur le long terme », a expliqué le Dr Vu.

Source : https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm