Trois façons simples d'améliorer sa santé physique.

Pour améliorer sa santé physique, il faut prendre soin de son cerveau, augmenter son activité physique et veiller à sa santé intestinale.

Les experts affirment que le poids ou l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas les seuls indicateurs de santé. En juin 2023, l'Association médicale américaine (AMA) a qualifié l'IMC de « mesure imparfaite » car il n'évalue pas directement la masse grasse. Pour une vision plus globale de la santé, le Dr Barbara Bawer, médecin au Wexner Medical Center de l'Université d'État de l'Ohio, encourage à se recentrer sur les fonctions essentielles, notamment le fonctionnement cérébral, le système digestif, le système immunitaire et le sommeil.

Améliorer la santé cérébrale

Pour améliorer la santé cognitive, le Dr Bawer suggère de pratiquer des activités récréatives saines comme les puzzles et le sudoku. Il est également important d'avoir une alimentation équilibrée, de faire régulièrement de l'exercice, de bien s'hydrater, de bien dormir et de maintenir des liens avec ses amis, sa famille et sa communauté.

L'alimentation joue un rôle majeur dans l'amélioration de la santé cérébrale. Les experts recommandent le régime méditerranéen, riche en aliments d'origine végétale, en céréales complètes, en poisson et en bonnes graisses, comme l'huile d'olive. Ce régime contient moins de viande rouge et de sel que le régime alimentaire américain typique.

Des études montrent que les personnes qui suivent un régime méditerranéen strict ont moins de risques de développer la maladie d'Alzheimer. Dans ce régime, les acides gras oméga, présents notamment dans l'huile d'olive extra vierge et d'autres graisses saines, sont essentiels : ils assurent le bon fonctionnement cellulaire, réduisent le risque de maladies coronariennes, améliorent la concentration et ralentissent le déclin cognitif chez les personnes âgées.

Augmentez votre activité physique.

Selon le Dr Bawer, un mode de vie sédentaire, comme le télétravail fréquent et les longues heures passées devant un ordinateur, augmente le risque de maladies cardiovasculaires. L'inactivité prolongée sollicite les muscles et exerce une pression sur les articulations. Pour y remédier, le médecin suggère de programmer une alarme toutes les heures afin de se rappeler de se lever, de marcher un peu, d'aller aux toilettes ou simplement de bouger dans la maison.

Les experts recommandent de faire de l'exercice régulièrement, d'être attentif aux signaux de son corps et de noter toute douleur inhabituelle ressentie pendant l'activité physique. Selon Melanie Avalon, experte en santé à l'Institut national de nutrition, l'exercice physique crée une forme de stress bénéfique pour la santé, contribue au maintien de l'homéostasie et stimule les réponses cellulaires favorisant la santé et la longévité.

« L’exercice physique est bénéfique pour les hormones, car il augmente le nombre de mitochondries (qui constituent la machinerie de production d’énergie du corps) », a déclaré Avalon.

Une femme pratique le yoga. Photo : Freepik — Une femme pratique le yoga. Photo : *Freepik*

Soins de santé gastro-intestinaux

Le Dr Bawer affirme qu'une perte de poids inexpliquée peut être un signe de cancer. À l'inverse, une prise de poids inexpliquée indique une alimentation riche en aliments malsains et un mode de vie sédentaire.

Selon les experts, des selles peu fréquentes peuvent être causées par une faible motilité intestinale, un manque d'activité physique, une mauvaise alimentation ou un apport hydrique insuffisant, entraînant une inflammation intestinale.

« L’indigestion est un symptôme de la maladie de reflux gastro-œsophagien ou œsophagite », a noté le Dr Bawer.

Parmi les autres facteurs contributifs potentiels, on peut citer les intolérances ou sensibilités alimentaires, les dysfonctionnements gastriques ou les troubles gastro-intestinaux.

Pour améliorer la santé de l'estomac et des intestins, les experts recommandent de consommer beaucoup de légumes, de légumineuses et de fruits, des aliments fermentés, et d'éviter les édulcorants artificiels. Parmi les aliments riches en polyphénols, bénéfiques pour le système digestif en général, on trouve le vin rouge, la peau du raisin, le cacao, le chocolat noir, les oignons, les myrtilles, les amandes, le thé vert et le brocoli.

Thuc Linh (selon le NY Post )

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