Trois façons simples d'améliorer votre santé physique

Pour améliorer la santé physique, les gens doivent prendre soin de leur cerveau, augmenter leur activité physique et prêter attention à la santé intestinale.

Les experts affirment que le poids ou l'indice de masse corporelle (IMC) ne constituent pas le seul indicateur de santé. En juin 2023, l'Association médicale américaine (AMA) a déclaré que l'IMC était une « mesure imparfaite », car il n'évalue pas directement la masse grasse. Pour une vision plus globale de la santé, le Dr Barbara Bawer, médecin au Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio, encourage à se concentrer à nouveau sur les fondamentaux, notamment le cerveau, la mobilité, les intestins, l'immunité et le sommeil.

Améliorer la santé du cerveau

Pour améliorer la santé cognitive, le Dr Bawer recommande de pratiquer des activités de loisirs saines comme les puzzles et le sudoku. Il est également important d'adopter une alimentation équilibrée, de faire régulièrement de l'exercice, de boire suffisamment d'eau, de bien dormir et de rester en contact avec ses amis, sa famille et sa communauté.

L'alimentation joue un rôle important dans l'amélioration de la santé cérébrale. Les experts recommandent un régime méditerranéen, axé sur les aliments d'origine végétale, les céréales complètes, le poisson et les bonnes graisses, comme l'huile d'olive. Ce régime contient moins de viande rouge et de sel que le régime américain classique.

Des études montrent que les personnes suivant scrupuleusement le régime méditerranéen sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer. Dans ce régime, les acides gras oméga présents dans l'huile d'olive vierge extra et d'autres bonnes graisses sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire, réduisant ainsi le risque de maladie coronarienne, améliorant la concentration et ralentissant le déclin cognitif chez les personnes âgées.

Augmenter l'activité physique

Selon le Dr Bawer, un mode de vie sédentaire, comme le télétravail fréquent et le travail assis devant un ordinateur, augmente le risque de maladies cardiovasculaires. De longues périodes d'inactivité sollicitent les muscles et exercent une pression sur les articulations. Pour y remédier, le médecin suggère de régler une alarme toutes les heures pour se rappeler de se lever, de marcher, d'aller aux toilettes ou simplement de se déplacer dans la maison.

Les experts recommandent de pratiquer une activité physique régulièrement, de surveiller attentivement son corps et de noter toute douleur inhabituelle ressentie pendant l'activité physique. Selon Melanie Avalon, experte en santé à l'Institut national de nutrition, l'exercice physique crée une forme saine de stress qui contribue à maintenir l'homéostasie et stimule les réponses cellulaires contribuant à la santé et à la longévité.

« L’exercice a des effets bénéfiques sur les hormones, en augmentant le nombre de mitochondries (qui agissent comme les machines de production d’énergie du corps) », explique Avalon.

Une femme pratiquant le yoga. Photo : Freepik — Une femme pratiquant le yoga. Photo : *Freepik*

Soins de santé de l'estomac et des intestins

Le Dr Bawer explique qu'une perte de poids inexpliquée peut être un signe de cancer. Une prise de poids inexpliquée pourrait indiquer une consommation accrue d'aliments malsains et un mode de vie sédentaire.

Selon les experts, le manque de selles régulières peut être dû à une faible motilité intestinale, à un manque d’activité, à une mauvaise alimentation ou à une faible consommation d’eau, entraînant des infections intestinales.

« L’indigestion est un signe de reflux gastro-œsophagien ou d’œsophagite », note le Dr Bawer.

D’autres déclencheurs potentiels incluent les intolérances ou sensibilités alimentaires, les dysfonctionnements gastriques ou les maladies gastro-intestinales.

Pour améliorer la santé de l'estomac et des intestins, les experts recommandent de consommer davantage de légumes, de haricots, de fruits et d'aliments fermentés, et d'éviter les édulcorants artificiels. Parmi les aliments riches en polyphénols, essentiels au bon fonctionnement du système digestif, on trouve le vin rouge, les peaux de raisin, le cacao, le chocolat noir, les oignons, les myrtilles, les amandes, le thé vert et le brocoli.

Thuc Linh (selon le NY Post )

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