Trois façons simples d'améliorer votre santé physique

Pour améliorer sa santé physique, il faut prendre soin de son cerveau, augmenter son activité physique et veiller à sa santé intestinale.

Les experts affirment que le poids ou l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas les seuls indicateurs de santé. En juin 2023, l'Association médicale américaine (AMA) a qualifié l'IMC de « mesure imparfaite » car il n'évalue pas directement la masse grasse. Pour une vision plus globale de la santé, le Dr Barbara Bawer, médecin au Wexner Medical Center de l'Université d'État de l'Ohio, encourage à se recentrer sur les fondamentaux, notamment le cerveau, la mobilité, le système digestif, l'immunité et le sommeil.

Améliorer la santé cérébrale

Pour favoriser la santé cognitive, le Dr Bawer recommande de pratiquer des activités de loisirs saines comme les puzzles et le sudoku. Il est également conseillé d'adopter une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement, de boire suffisamment d'eau, de bien dormir et de maintenir des liens avec ses amis, sa famille et sa communauté.

L'alimentation joue un rôle primordial dans l'amélioration de la santé cérébrale. Les experts recommandent de suivre un régime méditerranéen, riche en végétaux, en céréales complètes, en poisson et en bonnes graisses, comme l'huile d'olive. Ce régime contient moins de viande rouge et de sel que le régime alimentaire américain typique.

Des études montrent que les personnes qui suivent scrupuleusement le régime méditerranéen ont moins de risques de développer la maladie d'Alzheimer. Dans ce régime, les acides gras oméga présents dans l'huile d'olive extra vierge et d'autres graisses saines sont essentiels au bon fonctionnement cellulaire, réduisent le risque de maladies coronariennes, améliorent la concentration et ralentissent le déclin cognitif chez les personnes âgées.

Augmenter l'activité physique

D'après le Dr Bawer, un mode de vie sédentaire, comme le télétravail fréquent et les longues heures passées devant un ordinateur, augmente le risque de maladies cardiovasculaires. L'inactivité prolongée sollicite les muscles et exerce une pression sur les articulations. Pour y remédier, le médecin suggère de programmer une alarme toutes les heures afin de se rappeler de se lever, de marcher un peu, d'aller aux toilettes ou simplement de bouger dans la maison.

Les experts recommandent de faire de l'exercice régulièrement, d'être attentif aux signaux de son corps et de noter toute douleur inhabituelle ressentie pendant l'activité physique. Selon Melanie Avalon, experte en santé à l'Institut national de nutrition, l'exercice physique crée un stress bénéfique qui contribue au maintien de l'homéostasie et stimule les réponses cellulaires, favorisant ainsi la santé et la longévité.

« L’exercice physique a des effets bénéfiques sur les hormones, notamment en augmentant le nombre de mitochondries (qui agissent comme les machines de production d’énergie du corps) », explique Avalon.

Une femme pratiquant le yoga. Photo : Freepik

Soins de santé de l'estomac et des intestins

Le Dr Bawer affirme qu'une perte de poids inexpliquée peut être un signe de cancer. Une prise de poids inexpliquée pourrait indiquer une consommation accrue d'aliments malsains et un mode de vie sédentaire.

Selon les experts, l'absence de selles régulières peut être due à une faible motilité intestinale, un manque d'activité physique, une mauvaise alimentation ou une faible consommation d'eau, ce qui peut entraîner des infections intestinales.

« L’indigestion est un signe de reflux gastro-œsophagien ou d’œsophagite », note le Dr Bawer.

Parmi les autres facteurs déclenchants potentiels, on peut citer les intolérances ou sensibilités alimentaires, les dysfonctionnements gastriques ou les maladies gastro-intestinales.

Pour améliorer la santé de l'estomac et des intestins, les experts recommandent de consommer davantage de légumes, de légumineuses, de fruits et d'aliments fermentés, et d'éviter les édulcorants artificiels. Parmi les aliments riches en polyphénols, bénéfiques pour le système digestif en général, on trouve le vin rouge, la peau du raisin, le cacao, le chocolat noir, les oignons, les myrtilles, les amandes, le thé vert et le brocoli.

Thuc Linh (selon le NY Post )

Lien source: https://vnexpress.net/ba-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-the-chat-4710992.html