J'ai souvent des maux de tête lorsque le temps change et qu'il fait froid. Quels aliments devrais-je consommer pour améliorer ce problème et être en bonne santé ? (Cam My, Hanoï )
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Les maux de tête sont plus susceptibles de survenir ou de s’aggraver par temps froid en raison de la vasoconstriction entraînant une mauvaise circulation sanguine vers le cerveau.
Un régime alimentaire bon pour la circulation sanguine doit être riche en énergie, en vitamines, en minéraux, riche en potassium, en fibres, pauvre en sodium, pauvre en acides gras saturés et en matières grasses totales.
Il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres, comme le riz brun, le riz brun germé et les céréales. Consommez beaucoup de légumes verts et de fruits mûrs pour un apport supplémentaire en potassium, fibres, vitamines et minéraux. Privilégiez les fruits mûrs en morceaux ou en segments pour augmenter leur teneur en fibres ; limitez les jus pressés, mixés et pressés.
Privilégiez les viandes maigres et faibles en gras, ainsi que les aliments riches en oméga-3 comme le saumon et le maquereau, plusieurs fois par semaine. Évitez les graisses, les abats d'animaux, les aliments transformés comme le poisson et la viande en conserve, les cornichons, les plats braisés salés et les sauces trop abondantes.
Les aliments riches en fer et en vitamines qui favorisent la production sanguine, comme la volaille maigre, le bétail et les fruits de mer. Les haricots riches en vitamines B, les fruits et les légumes verts riches en vitamine C favorisent l'absorption du fer et doivent également être augmentés pendant la saison froide.
Vous pouvez consommer des aliments et des boissons aux propriétés sédatives, comme les graines et les cœurs de lotus. Les essences naturelles de myrtilles et de ginkgo biloba contribuent à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à améliorer les connexions nerveuses et à réduire les maux de tête et l'insomnie. Évitez de boire de l'alcool, comme de la bière ou du vin.
En plus de votre régime alimentaire, vous devez boire suffisamment d’eau, dormir suffisamment, faire des exercices doux comme le yoga pour aider à améliorer la circulation cérébrale, réduire la vitesse et la charge de travail pour réduire la pression.
Si le mal de tête persiste ou s'aggrave, consultez un neurologue pour un examen direct, des tests et une imagerie diagnostique. Le médecin établira ensuite un plan de traitement adapté.
Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
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