Au lieu de se fier uniquement aux fruits et légumes, de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments de fibres provenant des noix, selon le site de santé Verywell Health .
M. Sohaib Imtiaz, expert médical aux États-Unis, a souligné que les noix sont riches en fibres. De plus, elles contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques pour la santé.
Graines de lin
Les graines de lin sont parmi les graines les plus riches en fibres, juste derrière les graines de chia. Elles sont également riches en protéines et en acide alpha-linolénique (ALA), un oméga-3 d'origine végétale dont l'efficacité pour la santé cardiaque a été démontrée.
Selon les recherches, l’ALA peut aider à réduire l’inflammation et à protéger le système cardiovasculaire contre le risque de maladie chronique.
Les graines de citrouille fournissent non seulement des fibres, mais contiennent également beaucoup de calcium et de magnésium.
Photo : AI
graines de citrouille
Les graines de courge sont non seulement une source de fibres, mais elles sont également riches en calcium et en magnésium. Ces deux minéraux sont essentiels à la santé osseuse et à de nombreuses autres fonctions de l'organisme. Elles contribuent au maintien d'une tension artérielle normale, à un meilleur sommeil et à un système immunitaire renforcé.
Graines de sésame
Les graines de sésame sont une riche source de vitamines B, notamment B1, B3 et B6. Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans le métabolisme, la production d'énergie et le maintien d'un système nerveux sain.
Cependant, il convient de noter que les graines de sésame peuvent provoquer des allergies chez certaines personnes, vous devez donc les utiliser avec prudence.
Les amandes sont riches en fibres
Une once (28 grammes) d'amandes fournit près de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine E. C'est un antioxydant important qui contribue à renforcer votre système immunitaire et à protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.
De plus, les amandes sont également riches en fibres, ce qui contribue à améliorer la digestion et à nourrir les bactéries bénéfiques dans les intestins.
Châtaigne
Les châtaignes contiennent des niveaux élevés de vitamines B1 (thiamine) et B6, qui jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du système nerveux et aident le corps à convertir les aliments en énergie plus efficacement.
De plus, les châtaignes sont également moins caloriques que de nombreuses autres noix, avec seulement environ 159 calories pour 28 grammes.
L’ajout de noix à votre alimentation peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol dans votre sang.
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Noyer
Les noix fournissent des minéraux essentiels tels que le cuivre, le magnésium, le calcium et le potassium. Ces minéraux sont essentiels à la santé des os, de la tension artérielle et des muscles.
Selon les recherches, l’ajout de noix à votre alimentation peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang, favorisant ainsi un cœur sain.
Arachide
Bien qu’elles soient moins caloriques que de nombreuses autres noix, les cacahuètes offrent néanmoins une valeur nutritionnelle importante.
Ils contiennent du resvératrol, des acides phénoliques, des flavonoïdes et des phytostérols. Ces ingrédients actifs peuvent contribuer à réduire le cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Source : https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
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