Comment soulager les douleurs dorsales par temps froid

Le froid peut aggraver les problèmes de colonne vertébrale, accentuant la raideur et la douleur. Cela est principalement dû aux basses températures et à la réduction de l'activité physique.

Lorsque la température baisse, les muscles et les ligaments autour de la colonne vertébrale se contractent et deviennent plus étirés. Cela rend les muscles, notamment ceux du dos, plus sensibles et augmente le risque de blessure, notamment lorsqu'on porte des objets lourds, qu'on adopte une mauvaise posture ou qu'on effectue des mouvements brusques, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Les basses températures aggravent les douleurs dorsales causées par les hernies discales et le canal lombaire étroit.

Par ailleurs, la diminution de l'activité physique accroît le risque de douleurs dorsales. En raison des températures froides, les gens ont tendance à rester davantage chez eux, à être plus sédentaires, à moins sortir et à faire moins d'exercice . Il en résulte une réduction de la circulation sanguine et une augmentation de la pression exercée sur la colonne vertébrale.

Les personnes souffrant d'affections telles que l'arthrite, les hernies discales et le canal lombaire étroit sont particulièrement sujettes aux douleurs dorsales. Le froid peut aggraver les symptômes existants.

Même les personnes ayant une colonne vertébrale saine sont plus sujettes aux maux de dos. Cela est dû au manque d'exercice, à une position assise prolongée, à une mauvaise posture lorsqu'on travaille à domicile ou lorsqu'on reste allongé sur le canapé pendant des heures.

Pour réduire les douleurs dorsales par temps froid, on peut appliquer les méthodes suivantes :

Portez plusieurs couches de vêtements

Porter plusieurs couches de vêtements vous aidera à rester au chaud et à réduire les raideurs du dos et de la colonne vertébrale dues au froid. En particulier, il est important de bien couvrir le bas du dos si vous sortez par temps extrêmement froid.

Adopter une posture correcte réduit les douleurs dorsales

Quand il fait plus froid, on a tendance à rester davantage à l'intérieur et à rester assis. Que ce soit pour travailler ou regarder la télévision, il est important d'adopter une bonne posture : le dos droit, les épaules détendues et les pieds bien à plat sur le sol.

Continuez à faire de l'exercice

Le froid rend difficile pour beaucoup de personnes de faire de l'exercice en extérieur ou d'aller à la salle de sport. Cependant, il est possible de maintenir son activité physique à la maison grâce à des exercices comme le yoga, les étirements, les pompes ou les squats. Ces exercices favorisent la circulation sanguine et la souplesse de la colonne vertébrale.

Mangez sainement

Pour une colonne vertébrale en bonne santé, il est essentiel de privilégier les aliments riches en calcium, en vitamine D et en acides gras oméga-3. Selon Healthline , il s'agit notamment du lait, du yaourt, des légumes verts à feuilles, des amandes, des noix, des noix de cajou, des légumineuses et des matières grasses.

Source : https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm