Comment gérer les douleurs dorsales lorsque les températures baissent.

Le froid peut aggraver les problèmes de colonne vertébrale, rendant la raideur et la douleur plus inconfortables. Cela est principalement dû aux basses températures et à la réduction de l'activité physique.

Lorsque les températures baissent, les muscles et les ligaments autour de la colonne vertébrale se contractent et deviennent plus sujets aux étirements. Cela rend les muscles, notamment ceux du dos, plus inconfortables et augmente le risque de blessure lors du port de charges lourdes, de la pratique d'exercices physiques avec une mauvaise posture ou d'activités physiques brusques et rapides, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Les basses températures peuvent aggraver les douleurs dorsales causées par les hernies discales et le canal lombaire étroit.

Par ailleurs, la diminution de l'activité physique accroît le risque de douleurs dorsales. En raison des températures froides, les gens ont tendance à rester davantage chez eux, à s'asseoir plus souvent, à moins sortir et à réduire leur activité physique . Il en résulte une diminution de la circulation sanguine et une augmentation de la pression sur la colonne vertébrale.

Les personnes souffrant d'affections telles que l'arthrite, les hernies discales et le canal lombaire étroit sont particulièrement sujettes aux douleurs dorsales. Le froid aggrave ces douleurs existantes.

Même les personnes ayant une colonne vertébrale saine sont plus sujettes aux maux de dos. Cela est dû à un manque d'exercice, à une position assise prolongée, à une mauvaise posture en télétravail ou au fait de rester allongé sur une chaise pendant des heures.

Pour soulager les douleurs dorsales pendant la saison froide, on peut essayer les méthodes suivantes :

Portez plusieurs couches de vêtements.

Le port de plusieurs couches de vêtements vous aidera à rester au chaud et à réduire les raideurs musculaires du dos et de la colonne vertébrale dues au froid. Il est particulièrement important de bien protéger le bas du dos lorsque vous sortez par temps extrêmement froid.

Adopter une posture correcte réduit les douleurs dorsales.

Quand il fait plus froid, on a tendance à rester davantage à l'intérieur et à être plus assis. Que ce soit au travail ou devant la télévision, il est important de maintenir une bonne posture, notamment le dos droit, les épaules détendues et les pieds à plat.

Maintenez votre routine d'exercice.

Le froid rend difficile pour beaucoup de faire de l'exercice en extérieur ou d'aller à la salle de sport. Cependant, il est tout à fait possible de maintenir sa routine sportive à la maison grâce à des exercices comme le yoga, les étirements, les pompes ou les squats. Ces exercices favorisent la circulation sanguine et la souplesse de la colonne vertébrale.

Mangez sainement

Pour préserver la santé de la colonne vertébrale, il est conseillé de privilégier les aliments riches en calcium, en vitamine D et en acides gras oméga-3. Selon Healthline , il s'agit notamment du lait, du yaourt, des légumes verts à feuilles, des amandes, des noix, des noix de cajou, des légumineuses et des bonnes graisses.

Source : https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm